Kilonuz Genetik mi? İşte Anlaşma

İçerik

• Ağırlık ve Genetik 101
• Genetik Metabolizmayı Nasıl Etkiler?
• Genetik ve Kilo Kaybı
• Sağlıklı Kilonuzu Nasıl Bulursunuz?
• Şunun için inceleyin:

Gülümsemenizi ve hızlı el-göz koordinasyonunuzu annenizden, saç renginizi ve tavrınızı babanızdan almış olabilirsiniz ama kilonuz da diğer özellikler gibi genetik mi?

Vücut kompozisyonunuzla mücadele ediyorsanız (çünkü asıl mesele kiloyla değil, bununla ilgili) – ve aileniz de yapıyorsa – kiloyu veya obeziteyi genetik üzerine suçlamak kolay olabilir. Fakat genleriniz gerçekten sizi aşırı kilolu Amerikalıların yüzde 33'ü veya obez olan yüzde 38'inden biri olmaya mı yönlendiriyor?

Görünüşe göre cevap hayır, ancak kilo vermenin ve kilo vermenin çok daha zor hale geldiği bir devrilme noktasına dair artan bilimsel kanıtlar var.

Ağırlık ve Genetik 101

Yüzlerce gen kiloyu küçük şekillerde etkilerken, bilinen birkaç mutasyon ailelerde ortaya çıkıyor ve insanları obeziteye yatkın hale getiriyor gibi görünüyor. (Bu mutasyonlar rutin olarak taranmaz, bu nedenle doktorunuzun yıllık kan testlerinizde bunları ortaya çıkarmasını beklemeyin.)

Örneğin, genetik olarak kilo almaya yatkın biri, açlığı kontrol etmekte zorlanacak - bazı genetik mutasyonlar, açlığı bastıran hormon leptine karşı direnç içerir - ve bir kez kilo aldığında kilo vermek, bu genetik özelliklere sahip olmayan birine göre daha zor olacaktır. makyaj yapmak.

Bununla birlikte, genlerinizin kendilerini nasıl ifade ettiği büyük ölçüde size kalmış olabilir. Duke Diyet ve Fitness Merkezi'nin yönetici direktörü Howard Eisenson, "Obezitenin genetiği iyi anlaşılmadı" diyor. Araştırmanın, genetiğin ağırlık değişkenliğimizin yüzde 50 ila 70'ini oluşturduğunu öne sürdüğüne dikkat çekiyor. Bu, sizi daha kilolu olmaya yatkın hale getiren genlere sahip olsanız bile, bunun hiçbir şekilde bitmiş bir anlaşma olmadığı anlamına gelir. Dr. Eisenson, "Birinin ailesinde çok fazla obezite olması, kaçınılmaz olarak obez olacağı anlamına gelmez" diyor. Obeziteye genetik yatkınlığı olan insanlar arasında bile daha düşük ağırlık aralığında kalan insanlar var. (ICYMI: Bu Kadının Dönüşüm Fotoğrafları Kilo Vermenin Savaşın Sadece Yarısı Olduğunu Gösteriyor)

Genetik Metabolizmayı Nasıl Etkiler?

Şunu ekliyor: Fazla kilolu olmaktan kaçınmanın en iyi yolu, her şeyden önce sağlıklı bir kiloyu korumaktır. En son araştırmalar, bir kez kilo verdiğinizde, vücudunuzu yeni, daha düşük bir ağırlıkta tutmak için neden daha az yemek yemeniz ve daha fazla egzersiz yapmanız gerektiğinin nedenlerini ortaya çıkarıyor. , hayatının geri kalanında sadece başabaş olmak için diyet yapmak. (İlgili: En Büyük Kaybeden Sonra Kilo Alma Gerçeği)

Bunun nedeni, kilo verme eyleminin bile vücudunuzu metabolik olarak dezavantajlı bir duruma sokmasıdır - ne kadar süreceğinden kimse emin değildir. Bu nedenle, kaybetmeye çalışmıyor olsanız bile, daha ince kalmak için daha az kaloriye ihtiyacınız vardır. Colorado Üniversitesi'ndeki Anschutz Sağlık ve Zindelik Merkezi'nin yönetici direktörü James O. Hill, "Obez olmanın bir cezası var" diyor.

Avustralya'daki Melbourne Üniversitesi'nde araştırmacı ve klinisyen Joseph Proietto, M.D., yalnızca fazla kilolu olsanız bile, muhtemelen daha az olsa da, bir miktar ceza ödüyorsunuz, diye ekliyor. Dergide yayınlanan çalışması, New England Tıp Dergisi, vücut ağırlığının yüzde 10'unu kaybederseniz - örneğin 150 pound'dan 135 pound'a çıkarsanız - açlığı kontrol eden hormon seviyelerinde uzun süreli bir değişiklik olduğunu ve bu da sizi yemek istemenize neden olacak. Dr. Proietto, "Vücut, eskiden daha ağır olan ağırlığınızı savunmak ister ve bunu başarmak için güçlü mekanizmalara sahiptir" diyor. Gardınızı düşürür düşürmez, metabolizmanız o kadar verimli çalışmadığı için ağırlık geri gelir. Bu yüzden çok fazla kilo vermek ve onu uzak tutmak çok nadiren olur. (Daha fazla bilgi için: Metabolizmanızı Gerçekten Hızlandırabilir misiniz?)

Genetik ve Kilo Kaybı

Şu anda, kaybettiğiniz 15 kilonun kaçınılmaz olarak bumerang olarak geri döneceği konusunda umutsuz olabilirsiniz. Ama vazgeçme. Kendinizi tutarlı bir şekilde uygulamak zorunda kalacağınızı bilmek, savaşın yarısından fazlasıdır.

Pennington'un yönetici direktörü Steven Heymsfield, "Artık alanımdaki herkes, çabalarımızı odaklamanın yolunun kilo alımının agresif bir şekilde önlenmesi olduğu konusunda hemfikir" diyor. Bu doğru: İdeal kilonuz olmasa da sağlıklı bir aralığa yakın olsa bile kilonuzu koruyor olmanız, büyük bir başarıdır ve sizi oyunun önüne geçirecektir, nasıl kaybedeceğinizi merak ediyorsunuzdur. kötü genetik ile kilo. Dr. Heymsfield, "Doğru beslenin ve biraz egzersiz yapın; bunları yapıp kilo vermeseniz bile, yine de daha sağlıklı olacaksınız" diyor. (Çünkü hatırlatma, kilo sağlık durumuyla eş anlamlı değildir.)

Birkaç kilo ile başa çıkmak daha kolaydır. Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde endokrinolog olan Frank Greenway, "Vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 5'ini kaybedebilir ve biraz çabayla bunu uzak tutabilirsiniz" diyor. Doğru beslenme kilo vermenin anahtarıdır, egzersiz korumanın anahtarıdır.

Dr. Hill, çok fazla kilo almadıysanız, "almış olan biri kadar yapmanıza gerek yok" diyor. "Kilo alımını önlemek için günde 90 dakika egzersiz yapmak gerekmez, ancak kilo verdikten sonra kilolarınızı korumak o kadar zaman alabilir. Bu adil değil, ama durum bu."

Daha büyük kilo kayıpları da hormonlarınızın dengesini bozabilir. Dr. Proietto'nun araştırması, vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu veya daha fazlasını kaybettiğinizde, leptin ve ghrelin de dahil olmak üzere belirli hormon seviyelerinin tamamen bozulduğunu ve bilinmeyen bir süre boyunca bu şekilde kaldığını buldu, böylece beyniniz size söyler. Vücudunuzun yakıta ihtiyacı olmadığında bile açsınız.

Uzun süre diyet yapmak zorunda kaldığınızda zihniniz size oyunlar oynar. İskoçya'daki Biyolojik ve Çevre Bilimleri Enstitüsü'nden Ph.D., John R. Speakman, diyete ilk başladığınızda, vücudunuzun glikojen rezervini tükettiğini ve glikojenin depolandığı suyun ağırlığını attığını söylüyor. ölçek büyük bir düşüş gösteriyor. "Laboratuvardaki çalışmalar, diyette kalırsanız, bu ilk düşüşün ardından kilo kaybının oldukça sabit olduğunu ve bir platoya ulaşmadığını ileri sürdü" diyor. Ancak gerçek dünyada, kilo kaybı yavaşlıyor gibi göründüğü için, insanlar kararlılıklarını kaybetmeye ve diyetlerinde ilk haftalara göre biraz daha az katı olmaya eğilimlidirler, böylece gerçek bir plato yaratırlar. (Daha fazlasını burada: Yo-Yo Diyetini Bir Kez ve Herkes İçin Nasıl Durdurursunuz)

Sağlıklı Kilonuzu Nasıl Bulursunuz?

Mutlu kilonuzu bulmak için birkaç libre kaybetmek için kullanabiliyorsanız, en az 30 kilo verenleri araştıran ve onu uzak tutan bir veri tabanı olan Ulusal Kilo Kontrol Kaydı'ndan ilham alın.

• Motivasyonunuzu tazeleyin. Kayıt defterini kuran Hill, “Kilo vermeye başlamaları için onlara ilham veren şey, onları uzak tutmalarına yardımcı olan şeyle aynı olmayabilir” diyor. Örneğin, bir sağlık korkusu ilk kaybı tetiklemiş olabilir, ancak daha sonra sevdikleri kıyafetleri giymek bunun nedeni olabilir.
• Kuvvet antrenmanına geçin. Hill, bununla ilgili çok fazla veri olmamasına rağmen, bu bakımcıların yaptığı kuvvet antrenmanının, düşük ağırlıkta kalma yeteneklerinde bir faktör olduğunu söylüyor. "Kas oluşturmaya ve kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olur ve elbette kas kalori yakar" diyor. Yeni başladık? Yeni başlayanlar için bu korkutucu olmayan kuvvet antrenmanı rutinini deneyin. (Çalışmalar, HIIT'in kilo verme çabalarında da etkili olabileceğini gösteriyor.)
• Mümkün olduğunca günlük egzersiz yapın. Hill, başarılı incelticilerin antrenmanlarının "günde 30 dakika ile 90 dakika arasında değişir, ancak ortalama yaklaşık 60'tır" diyor. (Ama unutmayın, aktif dinlenme günleri de çok önemlidir.)
• Egzersizi sizin için anlamlı olan başka bir şeye bağlayın. Hill, "Bir kadın, her gün maneviyat için zaman ayırdığını ve bu özel zaman boyunca yürüdüğünü ve meditasyon yaptığını söyledi" diyor. Birçok uzun vadeli bakıcı, diye ekliyor, hatta kariyer değiştiriyor ve diyetisyen veya eğitmen oluyor.

Şunun için inceleyin: