Romatoid Artrit Flare-Ups için 20 Çözüm

İçerik

• 1. Uyku
• 2. Egzersiz
• 3. Yoga
• 4. Tai chi
• 5. Akupunktur
• 6. Masaj
• 7. Farkındalık
• 8. Destek grupları
• 9. Diyet
• 10. Probiyotik takviyeleri
• 11. Balık yağı takviyeleri
• 12. Çuha çiçeği yağı takviyeleri
• 13. gök tanrısı asma takviyeleri
• 14. Sıcak ve soğuk
• 15. Yardımcı cihazlar
• 16. Kremler, jeller ve losyonlar
• 17. Limon otu esansiyel yağı
• 18. NSAID'ler
• 19. Hedeflenen ilaçlar
• 20. Cerrahi
• Götürmek

Romatoid artriti (RA) tedavi etmek için ilaç araştırmaları devam etmekle birlikte, bu durum için mevcut bir tedavi yoktur. Bu kronik bir hastalıktır ve RA rahatsızlığını azaltmanın ve ilerlemesini yavaşlatmanın çeşitli yollarını bulmak en iyisidir.

Yine de sağlıklı bir diyet, stres yönetimi, düzenli egzersiz ve diğer ilaçlar yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Tezgah üstü (OTC) ilaçlar ve tamamlayıcı tedaviler de ağrıyı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Ve hastalığı değiştiren ilaçlar semptomları hafifletebilir, eklem hasarını önleyebilir ve RA'nın remisyona girmesine yardımcı olabilir. Size özgü bütünsel bir yaklaşım elde etmek için doktorunuzla birlikte çalışın.

RA ağrınızı hafifletmek için bunlar ve diğer yollar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Uyku

Yeterli uyku almak herkes için önemlidir, ancak RA'lı olanlar için özellikle önemlidir. 2018 tarihli bir çalışma, düşük uyku kalitesinin ağrı seviyelerini ve hareket kabiliyetinizi etkilediğini öne sürdü.

Her gece en az 8 saat uyumaya çalışın. Geceleri yeterince uyuyamazsanız, öğleden sonra şekerleme yapmak da yardımcı olabilir.

Uykusuzluk yaşıyorsanız veya uyku apneniz olabileceğini düşünüyorsanız, teşhis ve tedavi planı için doktorunuzla konuşun.

2. Egzersiz

Düzenli egzersiz kasları güçlendirmek ve eklem hareket açıklığını artırmak için harika bir yoldur.

2014'teki araştırmalar, egzersizin RA'lı kişilerde uyku kalitesini ve yorgunluğunu da artırabileceğini buldu. Eklemlerinizi strese sokmayan egzersizleri seçin.

Canlı yürüyüş, yüzme ve su aerobiği genellikle düşük etkili iyi seçimlerdir. Direnç bantlarının kullanılması gibi direnç antrenmanları da kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Yüksek etkili sporlardan kaçının ve eklemleriniz hassas veya şiddetli iltihaplandığında kolaylaşın.

Bir fizyoterapist, düşük etkili egzersizleri kendi başınıza nasıl uygulayacağınızı da gösterebilir.

3. Yoga

Yoga, nefes ve meditasyonun potansiyel faydalarının yanı sıra bireysel egzersizler de sunar.

2013 yılında yapılan bir çalışmada, 6 hafta boyunca Iyengar yoga uygulamasının RA'lı genç kadınlarda ruh hali, yorgunluk ve kronik ağrı kabulünü iyileştirdiği bulunmuştur. Bu gelişmeler 2 ay sonra kaldı.

2017 araştırmasına göre, yoga RA ağrısını ve iltihaplanmasını azaltabilir ve yaşam kalitesini artırabilir.

Diğer egzersizlerde olduğu gibi, eklem stresini en aza indirmek ve ağrıdan kaçınmak için ihtiyacınız olan değişiklikleri yapın. Belirli pozlarla ilgili yardıma ihtiyacınız olursa sahne kullanımını da deneyebilirsiniz.

4. Tai chi

Tai chi, yavaş, yumuşak hareketleri farkındalık ve derin nefesle birleştiren bir Çin dövüş sanatıdır. Zihni, bedeni ve ruhu kullanır.

2013 yılında yapılan bir araştırma, grup tai chi dersleri almanın RA'lı kişilerde kaygıyı azaltabileceğini ve sosyal desteği geliştirebileceğini buldu.

Tai chi, 2013'teki bir araştırma incelemesine göre, osteoartritli kişilerde semptomları ve fiziksel işlevi de iyileştirebilir. Bununla birlikte, özellikle tai chi ve RA için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bilgili bir eğitmenden ders aldığınızdan ve ağrınızı daha da kötüleştiren hareketler yapmadığınızdan emin olun.

5. Akupunktur

Akupunktur, geleneksel Çin tıbbında ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan yaygın bir tedavidir. Vücuttaki belirli noktaları uyarmak için ince iğneler kullanır.

Birçok çalışma akupunkturun RA için faydalarını göstermiştir. 2018 araştırma incelemesi, akupunkturun işlev ve yaşam kalitesini artırabildiğini ve RA'lı insanlar için denemeye değer olduğunu belirtti.

2016'da yapılan bir başka çalışmada, akupunktur noktalarında iğne yerine lazer kullanan lazer akupunkturun RA enflamasyonunu ve hastalık aktivitesini azalttığı bulundu.

Akupunktur genellikle çok az veya hiç komplikasyona sahip değildir. Tedaviye başlamadan önce akupunktur uzmanınızın geçerli bir lisansa veya sertifikaya sahip olup olmadığını kontrol edin.

6. Masaj

Masaj eğitimli bir terapist, bir aile üyesi veya kendiniz tarafından yapılabilir ve RA semptomlarını iyileştirebilir.

2013 yılında yapılan bir araştırma, bir ay sonra orta derecede basınç masajı alan RA'lı kişilerin daha az ağrıya, daha fazla kavrama gücüne ve hafif basınç masajı alanlara göre artan hareket aralığına sahip olduğunu buldu.

Masaj sırasında ayarlama yapabilmeleri için herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissediyorsanız terapistinize söyleyin.

7. Farkındalık

Dikkatli davranmak RA'lı kişilerin rahatlamasına ve ağrı ve diğer semptomlarla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir. Bir teknik, farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin, duygularınızın ve nefesinizin farkında olmaktır.

2018'den yapılan bir araştırma incelemesi, farkındalık meditasyonu uygulayan RA'lı kişilerin refahı ve sağlık sonuçlarını iyileştirdiğini buldu.

Başka bir 2020 araştırma incelemesi, dikkat müdahalelerinin ağrı yoğunluğunu, depresyonu ve diğer RA semptomlarını azaltabileceğini gösterdi. Yine de, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu kaydetti.

Dikkat meditasyonunu uygulamak için tek bir pozisyonda oturmak RA'lılar için acı verici olabilir. Rahat olmanıza yardımcı olacak değişiklikler hakkında eğitmeninizle konuşun.

8. Destek grupları

Çalışmalar, aileden, arkadaşlardan ve RA'lı diğerlerinden gelen desteğin, insanların durumu yönetmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

2015 yılında yapılan bir araştırma, aylık akran destek grubuna katılmanın RA'lı insanlar için yaşam kalitesini iyileştirdiğini buldu. Ayrıca, durum hakkındaki bilgilerini ve onu yönetme konusundaki güvenlerini arttırdı.

Çevrimiçi gruplar da etkili olabilir. 2020 yılındaki bir araştırmaya göre, Facebook'ta bir destek grubundaki üyeler birbirleriyle bilgi paylaştılar ve çevrimiçi sosyal destek için takdirlerini ifade ettiler.

9. Diyet

Yediğiniz yiyecekler genel sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda belirli tıbbi durumların iyileştirilmesine de yardımcı olabilir. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, insanların yüzde 24'ü diyetlerinin RA semptomlarını etkilediğini söyledi.

2017'den yapılan bir araştırma incelemesi, diyetin RA ilerlemesini yavaşlatabileceğini ve eklemlerdeki hasarı azaltabileceğini önerdi. Antioksidanlar ve antienflamatuar özelliklere sahip gıdalar önerilir, örneğin:

• çiğ veya hafif pişmiş sebzeler
• zerdeçal ve zencefil dahil baharatlar
• meyve
• yoğurt

İnceleme ayrıca işlenmiş gıdalar, şeker ve hayvansal ürünlerden kaçınılmasını veya sınırlandırılmasını önerdi.

10. Probiyotik takviyeleri

Probiyotikler sağlığınıza fayda sağlayan bakterilerdir. Bunları yoğurt, lahana turşusu ve kimchi gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz. Probiyotik takviyeler RA tedavisinde de etkili olabilir.

2014 yılında yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca günlük probiyotik takviyeleri almanın hastalık aktivitesini ve iltihabı azalttığını buldu. 2016'da yapılan bir çalışmada RA'lı kişilerde insülin seviyeleri üzerinde yararlı etkiler bulundu.

Bununla birlikte, 2017'de yapılan bir araştırma incelemesi, probiyotik takviyeleri ile RA'da bir plasebo arasında hiçbir fark bulamadı. Probiyotik takviyelerin etkisi hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

11. Balık yağı takviyeleri

Birkaç çalışma balık yağı takviyelerinin RA semptomlarına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

2018 araştırma incelemesi, balık yağında bulunan omega-3 yağ asitlerinin, RA hastalığı aktivite belirteçlerini ve inflamasyon belirteçlerini azalttığını belirtti.

2018'den yapılan bir başka inceleme, balık yağı takviyelerinin iltihabı azaltabileceğini ve ilaç ihtiyacını geciktirebileceğini gösterdi.

Diyetinize balık yağı takviyeleri eklemeden önce doktorunuza danışın, çünkü bazı ilaçlara müdahale edebilirler. Bazı insanlar ayrıca bulantı, ağız kokusu ve ağızlarındaki balık tadının bu tür takviyeleri almasından şikayet ederler.

12. Çuha çiçeği yağı takviyeleri

Bazı bitki yağları RA ile ilişkili ağrı ve sertliği azaltabilir. Çuha çiçeği yağı, bir miktar rahatlama sağlayabilen gama-linolenik asit adı verilen esansiyel bir yağ asidi içerir.

Bir 2016 çalışması, çuha çiçeği yağı ve balık yağı almanın iltihap ve hastalık aktivitesini azaltabileceğini buldu.

Bununla birlikte, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, çuha çiçeği yağının etkinliği hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yine, bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden çuha çiçeği yağı almadan önce doktorunuza danışın. Potansiyel yan etkiler arasında baş ağrısı ve mide rahatsızlığı bulunur.

13. gök tanrısı asma takviyeleri

Gök gürültüsü tanrı asma Çin ve Tayvan'da yetişir ve geleneksel Çin tıbbında kullanılır. Araştırmalar RA semptomlarının tedavisinde etkili olabileceğini göstermiştir.

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, gök gürültüsü tanrı asma, semptomları hafifletmede standart RA ilaç metotreksatı ile karşılaştırılabilirdi. Çalışma, her ikisini de almanın daha etkili olduğunu buldu.

2018 araştırma incelemesi, gök gürültüsü tanrı asma takviyelerinin iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini de öne sürdü. Yine de, uzun vadeli etkiler ve güvenlik konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bazı ciddi yan etkileri olabileceğinden, doktorunuzla konuşun ve gök gürültüsü tanrı asmalarını denemeden önce faydalarını değerlendirin. Bunlar azalmış kemik mineral içeriği, kısırlık, döküntüler ve saç dökülmesini içerebilir.

Gök gürültüsü tanrı asma, doğru şekilde hazırlanmazsa zehirli olabilir.

14. Sıcak ve soğuk

Şişmeyi kolaylaştırmak için iltihaplı eklemlere bir buz torbası uygulayın. Soğuk algınlığı ağrıyı uyuşturmaya ve kas spazmlarını rahatlatmaya da yardımcı olabilir.

2013'te yapılan bir araştırma incelemesi, kriyoterapi veya soğuk terapinin RA'lı kişilerde ağrıyı azaltabileceğini öne sürdü. Bununla birlikte, RA ile ilgili daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Sıkı, ağrıyan kaslar, rahatlatıcı bir ılık banyo veya sıcak duş yaşıyorsanız, onları rahatlatabilir. Gergin kasların gevşemesine ve ağrı ve sertliğin giderilmesine yardımcı olmak için sıcak bir havlu, ısıtma yastığı veya başka bir sıcak paket de uygulayabilirsiniz.

2019 tarihli bir araştırmaya göre, lokal ısı uygulaması diz osteoartritli kişilerde ağrı, sertlik ve sakatlığı azalttı. Mevcut araştırmalar RA için ısı uygulama konusunda eksiktir.

Isı ve soğuk terapinin kullanımı konusunda doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

15. Yardımcı cihazlar

Mobil kalmanıza yardımcı olabilecek birçok yardımcı cihaz var. Splintler, diş telleri ve boyun tasmaları iltihaplı eklemleri stabilize edebilir ve dinlendirebilir.

2014 araştırmasına göre, bilek atelleri RA'lı kişilerde ağrı ve şişliği azaltabilir. Ayrıca kavrama gücünü hafifçe artırabildiğini, ancak daha az el becerisi geliştirebileceğini de ekledi.

Özelleştirilmiş ayakkabı veya ayakkabı ekleri, ayak ve ayak bileğindeki dengesiz eklemler için destek sağlayabilir. Bastonlar ve koltuk değnekleri eklemlerden ağırlık alabilir ve yürümenizi kolaylaştırabilir.

Bir 2016 çalışması, hem özel ayak ortezlerinin hem de tabanlıkların RA'lı kişilerde ağrıyı azaltabileceğini buldu. Bununla birlikte, sadece özel ortezler de çalışma katılımcıları arasındaki engelliliği azaltmıştır.

Özel ev aletleri ellerinizle çalışmayı kolaylaştırabilir. Örneğin, banyolarda ve merdivenlerde tutunma çubukları ve korkuluklar, evinizde güvenle gezinmenize yardımcı olabilir.

16. Kremler, jeller ve losyonlar

Topikal kremler, jeller ve losyonlar ağrılı eklemleri hafifletmek için doğrudan cilde sürülebilir. Cilt malzemeleri emdiğinden, hafif eklem ağrılarında geçici olarak rahatlama yaşayabilirsiniz.

Topikal merhemler sprey şeklinde veya yamalar halinde de olabilir.Kapsaisin, salisilatlar, kafur veya mentol içeren ürünler artrit tedavisinde standarttır.

RA için bu tedavileri kullanma konusunda sınırlı sayıda araştırma vardır. Yine de 2017'de yapılan bir çalışmada mentol, benzokain ve prokain hidroklorür içeren bir jelin RA'lı kişilerde geçici ağrı kesici ile sonuçlandığı bulundu.

Kremler şeklinde artrit ilaçları da etkili olabilir.

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, etoricoxib kremi, piroksikam kremi ve diklofenak kremi RA için ağrıyı ve şişmeyi azalttı, etoricoxib kremi en rahatlamayı sağladı.

17. Limon otu esansiyel yağı

Birçok uçucu yağ, anti-enflamatuar ve diğer faydalı özelliklere sahiptir. Limon yağı özellikle RA'ya yardımcı olabilir.

2017'den yapılan bir araştırma, limon otu esansiyel yağının cilde sürülmesinin ağrıyı yavaş yavaş azalttığını buldu. Halen, RA için limon yağı ile ilgili çok az çalışma bulunmaktadır. Etkinliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Cildinize koymadan önce uçucu yağları sulandırdığınızdan emin olun. Hassas veya alerjik olmadığınızı kontrol etmek için yeni bir uçucu yağ kullanmaya başladığınızda dikkatli olun.

18. NSAID'ler

OTC steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrı ve iltihaptan geçici olarak rahatlama sağlayabilir. NSAID'ler aspirin, ibuprofen ve naprokseni içerir.

Doktorunuz gerekirse daha güçlü bir doz reçete edebilir. Reçeteli NSAID'ler şunları içerir:

• Anaproks (naproksen)
• Celebrex (selekoksib)
• Daypro (oksaprozin)
• Mobic (meloksikam)
• Feldene (piroksikam)

Reçeteli NSAID'lerin ilaçların kalp krizi, felç veya mide kanaması olasılığını artırabileceği konusunda bir uyarısı vardır.

2014 yılında yapılan bir çalışmada, NSAID'lerin rofecoxib ve diklofenakın RA'lı kişilerde daha büyük kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, diğer NSAID'lerin riski düşüktü.

Bu ilaçlar ağrı ve rahatsızlığı hafifletirken, RA'nın seyrini değiştirmezler.

19. Hedeflenen ilaçlar

RA tedavisinde aşağıdaki ilaç türleri de kullanılır:

• Hastalığı modifiye edici antiromatizmal ilaçlar (DMARD'lar). Bunlar ağrıyı azaltmaya ve eklem hasarının gelişimini yavaşlatmaya yardımcı olur ve genellikle RA tedavisinde kullanılan ilk ilaçlardır. Metotreksat (Trexall), sülfasalazin (Azulfidin), hidroksiklorokin (Plaquenil) ve diğerlerini içerir.
• Biyolojik tepki değiştiricileri (veya biyolojik ajanlar). Daha gelişmiş RA vakalarında kullanılan bu DMARD sınıfı, iltihaplanmaya neden olan sinyalleri engeller. Bunlar arasında abatacept (Orencia), tocilizumab (Actemra) ve diğerleri bulunur.
• Oral kortikosteroidler. Bunlar hızlı, kısa süreli semptomların giderilmesini sağlar ve genellikle DMARD'larla birlikte kullanılır. Prednizon bir kortikosteroid örneğidir.

2016 araştırması, biyolojik DMARD'larla birlikte DMARD metotreksat kullanımının RA'lı birçok insanda remisyon sağlamaya yardımcı olduğunu belirtti.

Son çalışmalar, RA'ları remisyondayken bazı insanlar için DMARD kullanımını azaltma veya durdurma yeteneğini de araştırmıştır.

Yeni bir ilaca başlarken olası yan etkileri doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.

20. Cerrahi

Cerrahi, RA'lı kişilerde eklem deformitelerini düzeltebilir, sakatlığı azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir.

RA ameliyatı için farklı seçenekler vardır. Bunlar:

• toplam eklem değiştirme, cerrahın eklemin hasarlı bölümünü çıkarması ve metal veya plastik bir yedek parça yerleştirmesi
• sinovektomi, cerrah iltihaplı eklem astarlarını çıkarırsa
• eklem füzyonu (veya artrodez), stabiliteyi arttırmak için kemiklerin birbirine kaynaştığı

Kalça ve diz replasmanları RA için büyük eklemlerde en yaygın ameliyatlardır.

Yine de, 2013 tarihli bir araştırmaya göre, RA için ortak replasmanlar 1995 ve 2010 arasında düştü. Bunun nedeni muhtemelen RA ilaçlarının daha etkili hale gelmesidir.

Ameliyat genellikle diğer tedaviler başarısız olduktan sonraki adımdır. Bununla birlikte, 2016 yılında yapılan bir çalışmada, RA'lı kişilerin durumları sırasında daha önce el cerrahisi için sevk edilmelerinin, ameliyattan sonra sonuçların iyileşmesine neden olduğu bulundu.

Götürmek

Romatoid artrit ile yaşam kalitesini iyileştirmek ve hastalığın ilerlemesini azaltmak için birçok yaklaşım vardır. Durumunuz için en uygun tedavilerin hangileri olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.