Şu Anda Stresi Azaltmanın Uzman Onaylı 8 Yolu

İçerik

• 1. Çay için
• 2. İşlenmiş gıdalardan kaçının
• 3. Zencefil yiyin
• 4. Smoothie'nize keten tohumu yağı ekleyin
• 5. Sadece nefes alın
• 6. Fişi çekin
• 7. Harekete geçin
• 8. Bir gün izin alın
• Şunun için inceleyin:

Birine nasıl olduğunu sorduğunuzda, genellikle iki şey duyarsınız: "İyi" ve "Meşgul... stresli". Günümüz toplumunda, neredeyse bir onur rozeti gibidir - tabağınızda her an kırabileceğiniz çok şey varmış gibi hissetmek.

Ancak bu tür bir stres herkes için iyi sonuç vermez. Sertifikalı beslenme terapisi uygulayıcısı ve Authentic Self Wellness'ın yaratıcısı Margaux J. Rathbun, "Bazı insanlar stresle iyi başa çıkıyor, ancak diğerleri için yıkıcı olabilir" diyor. "Stres yorgunluğa, kronik baş ağrılarına, sinirliliğe, iştahta değişikliklere, hafıza kaybına, düşük özgüvene, çekilmeye, diş gıcırdatmaya ve hatta ellerin üşümesine neden olabilir. Bu semptomların tümü yaşam kaliteniz, sağlığınız, ve sonuçta daha kısa bir yaşam süresine yol açabilir." (İlgili: Ruh Sağlığınız Sindiriminizi Nasıl Etkileyebilir.)

Stresi azaltmanıza ve hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için bugün bu uzman destekli ipuçlarını izleyin.

1. Çay için

Rathbun, "Papatya çayı, sinir toniği ve uyku yardımı görevi gören nazik bir gevşeticidir" diyor. "Uzun bir gün geçiriyorsanız ve sakinleşemiyorsanız, besin takviyesi için kendinize biraz bal katılmış güzel bir fincan papatya çayı demleyin." Bunu yaparken, zihinsel sağlığınız biraz bozulduysa kahveden uzak durun. Rathbun, kafeinin gerginliğe ve ruh hali değişimlerine katkıda bulunabileceğini söylüyor, bu yüzden kendinizi daha çok kendiniz gibi hissedene kadar bu günde üç fincan stratejisini bırakmak isteyebilirsiniz. (İlgili: Detoks Çayının Temizlenmesi Hakkındaki Gerçek.)

2. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Rathbun, yapay tatlandırıcılar, alkolsüz içecekler, kızarmış yiyecekler, fast food, şeker, beyaz un ürünleri ve koruyucular gibi işlenmiş yiyeceklerin sindirim sistemi üzerinde stres yaratabileceğini söylüyor. Bunun yerine, mümkün olduğunca çok sayıda bütün, besleyici yoğun gıdaya uymaya odaklanmak en iyisidir. Bonus: Bir dahaki sefere çifte görev yapmak için markete gittiğinizde bu stres azaltıcı yiyecekleri alın.

3. Zencefil yiyin

Rathbun, "Bir daha stresli veya yorgun hissettiğinizde, biraz zencefil alın - sizi canlandırmak için biraz baharat gibisi yoktur" diyor. Cidden: Kan dolaşımını ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye çalıştığından, zencefil tüketmek - yaratıcı bir akşam yemeği tarifi veya sağlıklı bir meyve suyu çekimi yoluyla - yorgunluğu azaltabilir. (İlgili: Bu Sağlık Faydalarını Zencefilden de Puanlayabilirsiniz.)

4. Smoothie'nize keten tohumu yağı ekleyin

Rathbun, keten tohumu yağının ruh halini iyileştirmeye ve beyin işlevini artırmaya yardımcı olduğunu ve bu nedenle sabah smoothie'lerine eklediğini söylüyor. (Yoğurtlu içecek fikirlerine mi ihtiyacınız var? Bu 8 Meyve Bazlı Tarifi Deneyin.) Ayrıca, omega-3 yağ asitleri desteği sağlar. Rathbun'un, istediğiniz tüm ruh hali artırıcı besinleri inceliğini koruduğunu söylediği, soğuk kovucu preslenmiş bir marka arayın. En sevdiği: Barleans Organik Keten Yağı.

5. Sadece nefes alın

Boston merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve EatWellWithJanel.com blog yazarı Janel Ovrut Funk, stresi azaltmaya yardımcı olacak nefes egzersizleri öneriyor. "Bunu her zaman ve her yerde yapabilirsiniz - trafikte sıkışıp kaldığınızda, büyük bir proje üzerinde çalışırken veya ekstra uzun bir yapılacaklar listesiyle uğraşırken" diyor. "Derin nefes almak sizi anında sakinleştirir ve bazen herhangi bir stres ya da olumsuz duygudan kurtulduğunuzu hayal etmek yardımcı olur." (Stresle Başa Çıkmak İçin Bu 3 Nefes Egzersizi Özellikle Yardımcı Olabilir.)

6. Fişi çekin

Buna telefonunuz, Kindle, tablet, dizüstü bilgisayar ve TV dahildir. Ovrut Funk, "Bunların hepsi harika icatlar olsa da, her zaman bağlı olmamız, mesajlara ulaşır ulaşmaz yanıt vermemiz veya Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook güncellemelerine göz atmamız gerektiğini hissettiriyorlar" diyor. "Günde 30 dakika fişten çekmek bile stresi azaltmaya yardımcı olabilir." (Antrenmanınız Sırasında Prizden Çıkmanın Avantajları Olduğunu Biliyor muydunuz?)

7. Harekete geçin

Ovrut Funk, "[Egzersiz yapmak], rahatlamanın tam tersi olduğu için mantıksız geliyor, ancak iyi bir ter atmanın geceleri daha derin uyumama ve daha rahat hissetmeme yardımcı olduğunu düşünüyorum" diyor. "Yatmadan önce birkaç esneme hareketi bile rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir." O haklı: Araştırmalar, egzersizin stresi azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor, bu yüzden bu Yağ Yakıp Stresi Azaltan 7 Kardiyo HIIT Egzersizini veya bu 7 Chill Yoga Pozunu samana çarpmadan önce deneyin.

8. Bir gün izin alın

Kişisel bir gün, hatta yarım gün ayırmak stresi azaltmak için harikalar yaratabilir. San Diego'da kayıtlı bir diyetisyen ve FiberIstheFuture.com blog yazarı Katie Clark, "Kendinize ara sıra, özellikle hafta içi bir gün vermek, hafta sonları gerçekten dinlenmek için yer açmanıza yardımcı olur" diyor. "Ne sıklıkta kendinizi bir hafta sonu her şeyi halletmek için yaygara koparırken buluyorsunuz ve farkına bile varmadan, yine Pazartesi sabahı mı? Ara sıra bir gün veya yarım gün izin, size bazı kişisel ayak işlerini ve görevlerinden bazılarını alma fırsatı verir. Böylece hafta sonları gerçekten rahatlayabilirsiniz."

Şunun için inceleyin: