İlişki Kaygısı Nasıl Ele Alınır?

İçerik

• Bu normal mi?
• İlişki kaygısının bazı belirtileri nelerdir?
• Eşiniz için önemli olup olmadığını merak etmek
• Partnerinizin duygularını sizin için ikiye katlayın
• Ayrılmak istediklerinden endişe
• Uzun süreli uyumluluktan şüphe duyma
• İlişkinin sabote edilmesi
• Sabotaj belirtileri
• Sözlerini ve eylemlerini okuma
• İyi zamanları kaçırmak
• Bunun nedeni nedir?
• Önceki ilişki deneyimleri
• Kendine güvensiz
• Ek tarzı
• Sorgulama eğilimi
• Üstesinden gelebilir misin?
• Kimliğinizi koruyun
• Daha dikkatli olmaya çalışın
• İyi iletişim kurun
• Profesyonel ipucu
• Duygularınıza göre hareket etmekten kaçının
• Bir terapistle konuş
• Alt çizgi

Sevdiğiniz harika bir insanla ilişki içindesiniz. Güven geliştirdiniz, sınırlar oluşturdunuz ve birbirinizin iletişim stillerini öğrendiniz.

Aynı zamanda kendinizi sürekli olarak kendinizi, eşinizi ve ilişkinizi sorgularken bulabilirsiniz.

İşler sürecek mi? Bu kişinin sizin için gerçekten doğru olup olmadığını nasıl anlarsınız? Ya karanlık bir sır saklıyorlarsa?

Ya sadece sağlıklı ve kendini adamış bir ilişkiyi sürdüremiyorsanız?

Bu sürekli endişelenmenin bir adı vardır: ilişki kaygısı. Her şey nispeten iyi giderse bile, bir ilişkide ortaya çıkabilecek endişe, güvensizlik ve şüphe duygularını ifade eder.

Bu normal mi?

Evet. “İlişki kaygısı son derece yaygındır,” diyor ilişki sorunları olan çiftlere yardım eden bir psikoterapist Astrid Robertson.

Bazı insanlar, bir ilişkinin başlangıcında, eşlerinin kendilerine eşit bir ilgi duyduğunu bilmeden önce ilişki kaygısı yaşarlar. Ya da bir ilişki isteyip istemediklerinden emin olmayabilirler.

Fakat bu duygular aynı zamanda kararlı, uzun vadeli ilişkilerde de ortaya çıkabilir.

Zamanla, ilişki kaygısı aşağıdakilere yol açabilir:

• Duygusal rahatsizlik
• Motivasyon eksikliği
• yorgunluk veya duygusal yorgunluk
• mide rahatsızlığı ve diğer fiziksel kaygılar

Kaygınız ilişkinin kendisinden kaynaklanmayabilir. Ama sonuçta bu, yapmak Siz ve eşiniz için sorunlar ve sıkıntı yaratın.

İlişki kaygısının bazı belirtileri nelerdir?

İlişki kaygısı farklı şekillerde ortaya çıkabilir.

Çoğu insan, bir noktada, özellikle flört etmenin ve bir taahhüt oluşturmanın ilk aşamalarında, ilişkileri hakkında biraz güvensiz hissederler. Bu alışılmadık bir durum değildir, bu nedenle, özellikle sizi çok fazla etkilemiyorlarsa, şüpheler veya korkulardan geçme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Ancak bu endişeli düşünceler bazen büyür ve günlük yaşamınıza girer.

İlişki kaygısının bazı potansiyel belirtilerine bir göz atalım:

Eşiniz için önemli olup olmadığını merak etmek

Robertson, “İlişki kaygısının en yaygın ifadesi,“ Önemli midir? ”Veya“ Benim için orada mısın? ”Sorusunun altında yatan sorularla ilgilidir. “Bu, bir ortaklığa bağlanmak, ait olmak ve güvende hissetmek için temel bir ihtiyaçtan bahsediyor.”

Örneğin, endişelenebilirsiniz:

• ortağın olmasaydı eşin seni çok özlemezdi
• ciddi bir şey geldiğinde yardım veya destek sunmayabilirler
• onlar için yapabildikleri için sadece seninle olmak istiyorlar

Partnerinizin duygularını sizin için ikiye katlayın

Seni sevdiğim (ya da belki sadece gerçekten, senin gibi) değiş tokuş ettin. Her zaman sizi görmekten ve size öğle yemeği getirmek veya sizi evinizde görmek için yollarından çıkmak gibi nazik hareketler yapmaktan mutluluk duyarlar.

Ama yine de rahatsız edici şüpheyi sallayamazsınız: “Beni gerçekten sevmiyorlar.”

Belki fiziksel sevgiye cevap vermekte yavaşlar. Veya metinlere birkaç saat, hatta bir gün bile cevap vermezler. Birdenbire biraz uzak göründüklerinde, duygularının değişip değişmediğini merak ediyorsunuz.

Herkes zaman zaman böyle hisseder, ancak ilişki kaygınız varsa bu endişeler bir fiksasyon haline gelebilir.

Ayrılmak istediklerinden endişe

İyi bir ilişki sizi sevilen, güvenli ve mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Bu duygulara bağlı kalmak ve ilişkiyi bozacak hiçbir şeyin olmayacağını ummak tamamen normaldir.

Ancak bu düşünceler bazen partnerinizin sizi terk etmesine dair sürekli bir korkuya dönüşebilir.

Bu kaygı, davranışlarını sürekli sevgilerini korumak için ayarladığınızda sorunlu hale gelebilir.

Örneğin, şunları yapabilirsiniz:

• Bir ilişkide sizin için önemli olan sık sık gecikme gibi sorunları gündeme getirmekten kaçının
• eşiniz sizi rahatsız eden şeyler yaptığında, evinizde ayakkabı giymek gibi görmezden gelin
• sinirli görünmese bile sana kızmaları konusunda çok endişelen

Uzun süreli uyumluluktan şüphe duyma

İlişki kaygısı, ilişkide işler yolunda gitse bile, sizin ve eşinizin gerçekten uyumlu olup olmadığını sorgulamanıza neden olabilir. Ayrıca gerçekten mutlu olup olmadığınızı veya sadece düşünmek sen.

Yanıt olarak, dikkatinizi küçük farklılıklara odaklamaya başlayabilirsiniz - punk müziği severler, ancak daha çok bir rock müzisyensiniz - ve önemlerini aşırı vurgulayabilirsiniz.

İlişkinin sabote edilmesi

Sabote etme davranışlarının ilişki kaygısında kökleri olabilir.

Sabotaj belirtileri

Bir ilişkiyi sabote edebilecek şeylere örnekler:

• partnerinizle tartışmak
• sıkıntı içinde olduğunuzda hiçbir şeyin yanlış olduğunu ısrar ederek onları itmek
• eşinize söylemeden eski sevgilisiyle öğle yemeği kapmak gibi ilişki sınırlarını test etmek

Bunları kasıtlı olarak yapamayabilirsiniz, ancak temel amaç - farkında olsanız da olmasanız da - genellikle partnerinizin ne kadar umursadığını belirlemektir.

Örneğin, onları itme çabalarınıza direnmenin sizi gerçekten sevdiklerini kanıtladığına inanabilirsiniz.

Ancak, Robertson, eşinizin bu temel güdüyü almasının çok zor olduğuna dikkat çekiyor.

Sözlerini ve eylemlerini okuma

Eşinizin sözlerini ve eylemlerini aşırı düşünme eğilimi de ilişki kaygısını düşündürebilir.

Belki de el ele tutuşmaktan hoşlanmazlar. Ya da, dalmayı alıp birlikte hareket ettiğinizde, tüm eski mobilyalarını tutmakta ısrar ederler.

Elbette, bunların hepsi potansiyel bir sorunun işaretleri olabilir. Ancak terli ellerine sahip olmaları ya da oturma odasını gerçekten sevmeleri daha olasıdır.

İyi zamanları kaçırmak

İlişki kaygısı ile uğraştığınızdan hala emin değil misiniz?

Geri adım atın ve kendinize şu soruyu sorun: “Bu ilişki hakkında endişelenmekten zevk almaktan daha fazla zaman harcıyor muyum?”

Kaba yamalar sırasında durum böyle olabilir. Ancak bu şekilde hissetmediğinizden daha sık hissediyorsanız, muhtemelen bir ilişki kaygısı ile uğraşıyorsunuz demektir.

Bunun nedeni nedir?

Kaygınızın arkasında ne olduğunu belirlemek zaman alabilir ve kendini keşfetmeye adanmış olabilir, çünkü tek bir açık sebep yoktur. Potansiyel nedenleri kendi başınıza tanımlamakta bile zorlanabilirsiniz.

“Kaygının bir nedeninin farkında olmayabilirsiniz” diyor Robertson. “Ama nasıl olursa olsun, altta yatan nedenler genellikle bağlantı arzusunu yansıtır.”

Bunlar rol oynayabilecek bazı yaygın faktörlerdir:

Önceki ilişki deneyimleri

Geçmişte yaşananların anıları, çoğunlukla onları aştığınızı düşünseniz bile, sizi etkilemeye devam edebilir.

Geçmişte bir iş ortağıysanız ilişki kaygısı yaşamanız daha olasıdır:

• seni aldattı
• seni beklenmedik bir şekilde terk etti
• senin için duyguları hakkında yalan söyledim
• seni ilişkinin doğası hakkında yanılttı

Mevcut ortağınız herhangi bir manipülasyon veya sahtekârlık belirtisi göstermese bile, birisine zarar verdikten sonra birisine güvenme konusunda zorluk çekmek sıra dışı değildir.

Farkında olsanız da olmasanız da bazı tetikleyiciler size geçmişi hatırlatabilir ve şüpheye ve güvensizliğe neden olabilir.

Kendine güvensiz

Düşük benlik saygısı bazen ilişkide güvensizlik ve kaygıya katkıda bulunabilir.

Bazı eski araştırmalar, benlik saygısı daha düşük olan kişilerin, kendinden şüphe duyduklarında eşlerinin duygularından şüphe etme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu bir tür projeksiyon olarak olabilir.

Başka bir deyişle, kendinizi hayal kırıklığına uğratmak, partnerinizin sizinle aynı şekilde hissettiğine inanmanızı kolaylaştırabilir.

Daha yüksek benlik saygısı düzeyine sahip insanlar ise, kendinden şüphe duydukları zaman ilişkileri yoluyla kendilerini teyit etme eğilimindeydiler.

Ek tarzı

Çocukluk döneminde geliştirdiğiniz bağlanma stilinin yetişkin olarak ilişkilerimiz üzerinde büyük etkisi olabilir.

Ebeveyniniz veya bakıcı ihtiyaçlarınıza hızlı bir şekilde cevap verdiyse ve sevgi ve destek verdiyse, muhtemelen güvenli bir bağlanma stili geliştirdiniz.

İhtiyaçlarınızı tutarlı bir şekilde karşılamıyorsa veya bağımsız olarak gelişmenize izin vermediyse, bağlanma stiliniz daha az güvenli olabilir.

Güvensiz bağlanma stilleri ilişki kaygısına çeşitli şekillerde katkıda bulunabilir:

• Kaçınmaktan kaçınma, yaptığınız bağlılık düzeyi veya yakınlığı derinleştirmeyle ilgili endişeye yol açabilir.
• Diğer yandan endişeli bağlanma bazen eşinizin sizi beklenmedik bir şekilde terk etmesine dair korkulara neden olabilir.

Güvenli olmayan bir ek stiline sahip olmanın, her zaman ilişki kaygısı yaşamaya mahkum olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın.

“Tıpkı bir tür kişiliğe diğerine geçemeyeceğiniz gibi, takma tarzınızı tamamen değiştiremezsiniz” diyor PhD Jason Wheeler. “Ancak, güvensiz bir eklenti tarzının sizi hayatta tutmadığı için kesinlikle yeterince değişiklik yapabilirsiniz.”

Sorgulama eğilimi

Sorgulayan bir doğa da ilişki kaygısını etkileyebilir.

Bir yola karar vermeden önce kendinize bir durumun tüm olası sonuçlarını sormanız gerekebilir. Ya da belki de her kararı dikkatle ele alma alışkanlığınız vardır.

Seçimleriniz hakkında kendinize birçok soru sormaya eğilimliyseniz, bunları yaptıktan sonra bile, ilişkinizi sorgulamak için biraz zaman harcarsınız. Bu her zaman bir sorun değildir. Aslında, yaptığınız seçimleri, özellikle de önemli olanları (romantik bağlılık gibi) düşünmek zaman almak genellikle sağlıklıdır.

Yine de, kendinizi üretken bir yere gitmeyen sonsuz bir sorgulama ve kendinden şüphe modelinde sıkışmış bulursanız, bu bir sorun haline gelebilir.

Üstesinden gelebilir misin?

Şu anki gibi hissetmeyebilir, ama ilişki kaygısı Yapabilmek biraz zaman ve çaba gerektirse de üstesinden gelin. Bunu yapmak genellikle ilişkinizin iyi olduğu söylenmekten daha fazlasını içerir.

Robertson, “Birisine kaygılarının illa ki ilişkide altta yatan bir sorun olduğu anlamına gelmediğini söyleyebilirim ve gerçekten de sevilebilirler” diyor Robertson. “Ama her şeyin iyi olduğunu, gerçekten güvenli ve güvende olduklarını hissedene kadar kaygı muhtemelen devam edecektir.”

Bir sorun haline gelmeden önce ilişki kaygısını erken ele almayı teşvik eder.

Bu ipuçları topu yuvarlamanıza yardımcı olabilir:

Kimliğinizi koruyun

Siz ve partneriniz yaklaştıkça, kimliğinizin, bireyselliğinizin ve hatta bağımsızlığınızın, partnerinize ve ilişkiye yer açmak için değiştiğini görebilirsiniz.

Siz ve eşiniz çift olduktan sonra bu genellikle doğal olarak gerçekleşir. Ve pencere açıkken uyumaya alışmak gibi bazı değişikliklerin benlik duygunuz üzerinde büyük bir etkisi olmayabilirken, diğerleri olabilir.

İlişkide benlik duygunuzu kaybetmek ya da partnerinizin istediğini düşündüğünüz şeye uyum sağlamak, size yardımcı olmaz.

Unutmayın, partnerinizin tarih istemek için nedenleri muhtemelen kim olduğunuzla ilgili çok şey var. İlişkiyi sürdürmek için kendinizin parçalarını bastırmaya başlarsanız, kendiniz gibi daha az hissetmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca, partneriniz aşık oldukları kişiyi kaybetmiş gibi hissedebilir.

Daha dikkatli olmaya çalışın

Farkındalık uygulamaları, farkındalığınızı, şu anda yargılanmadan neler olduğuna odaklanmayı içerir. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, bunları kabul edersiniz ve devam etmelerine izin verirsiniz.

Bu, özellikle olumsuz bir düşünce sarmalında kaldığınızda faydalı olabilir. Ayrıca eşinizle günlük deneyimlerinize öncelik vermenize yardımcı olabilir.

Sonuçta, belki ilişki niyet birkaç ay veya birkaç yıl içinde sona erer, ancak bu arada yine de takdir edip tadını çıkarabilirsiniz.

İyi iletişim kurun

İlişki kaygısı genellikle içeriden gelir, bu nedenle eşinizle ilgisi olmayabilir.

Ancak belirli bir şey kaygınızı artırıyorsa - ister konuşurken konuşurken telefonlarıyla oynuyor olsun, ister tatiller için ailenizi ziyaret etmek istemiyor olun - ilgili ve suçlayıcı olmayan bir şekilde ortaya çıkarmaya çalışın.

Profesyonel ipucu

“I” ifadelerinin kullanılması bu görüşmeler sırasında çok yardımcı olabilir.

Örneğin, “Son zamanlarda çok uzaktasınız ve onu alamıyorum” demek yerine, “Aramızda biraz mesafe varmış gibi hissediyorum ve çekiliyormuşum gibi hissettiriyor çünkü duygularınız değişti. ”

Eşinizin sizi gerçekten sevdiğini ve endişenizin içeriden geldiğini bilseniz bile, partnerinizin içine girmesine yardımcı olabilir.

Ne düşündüğünüzü ve onunla nasıl başa çıkmaya çalıştığınızı açıklayabilirsiniz. Onların güvencesi kaygınızı tamamen hafifletmeyebilir, ancak muhtemelen zarar görmez.

Ayrıca, açmak ve savunmasız olmak zaten sahip olduğunuz bağı güçlendirebilir.

Duygularınıza göre hareket etmekten kaçının

İlişkiniz veya partneriniz hakkında endişeli olmak, bazen her şeyin yolunda olduğunu kanıtlamanızı sağlayabilir.

Kendinize güvence vermek doğaldır, ancak bu kanıtı yararsız veya zararlı yollarla bulma dürtüsüne direnmek doğaldır.

Her zamanki davranışlarınız ile dürtüsel eylemleriniz arasındaki farka dikkat edin. İlişkilerinizde düzenli olarak mesaj göndermek normal olabilir ve düzenli bir görüşmeye devam etmek bağlantı duygunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak bir saat içinde eşinize nerede olduklarını ve ne yaptıklarını soran birkaç metin göndermek, arkadaşlarıyla takıldıklarını bildiğinizde çatışmaya yol açabilir.

Bu dürtüleri hissettiğinizde, kendinizi derin bir nefes, bir yürüyüş veya koşu veya yakın bir arkadaşınıza hızlı bir telefon görüşmesi ile dikkatinizi dağıtmaya çalışın.

Bir terapistle konuş

İlişki kaygısı ile kendi başınıza çalışmakta zorlanıyorsanız, bir terapistle konuşmak biraz netlik kazanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, ilişki kaygısının etkileriyle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için harika bir yoldur.

İlişki kaygısı için, çiftlerle çalışan bir terapist özellikle yardımcı olabilir.

İkinize de yardımcı olabilirler:

• kendinizin ve birbirinizin duygularını ve temel ihtiyaçlarını anlayın
• yargı veya savunmasız olarak birbirlerinin deneyimlerini duymak
• kaygıyı yumuşatacak veya sakinleştirecek şekilde önemsediğinizi gösterin

Bunun da uzun vadeli bir şey olması gerekmiyor. Bir 2017 çalışması, tek bir terapi seansının bile ilişki kaygısı ile uğraşan çiftlere yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Maliyet konusunda endişeli misiniz? Uygun fiyatlı terapi kılavuzumuz yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Hiçbir ilişki kesin değildir ve bunu kabul etmek zor olabilir.

Tüm ilişki kaygısından tamamen kaçınamayabilirsiniz, ancak sürekli sorgulamayı susturmak ve eşinizle olandan zevk almak için daha fazla zaman harcamak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.