Meme Kanseri Riskinizi Azaltın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Aile geçmişinizi veya adet görmeye başladığınızda değiştiremezsiniz (araştırmalar, 12 yaşında veya daha erken bir yaştaki ilk adet döneminin meme kanseri riskini artırdığını göstermektedir). Ancak California Üniversitesi, San Diego, Tıp Fakültesi'nde aile koruyucu tıp bölümünde profesör olan Cheryl Rock'a göre, meme kanseri riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var. İşte araştırmacıların şimdi meme sağlığınızı korumaya yardımcı olabileceğine inandıkları dört alışkanlık.

1. Kilonuzu sabit tutun.

Art arda yapılan araştırmalar, 40 yaş üstü ve 20'li yaşlarındaki kiloya yakın kilolu kadınların bu hastalığa yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. İdeal olarak, vücut ağırlığınızın yüzde 10'undan fazlasını almamalısınız (bu nedenle üniversitede 120 kiloysanız, sonraki on yıllarda 12 kilodan fazla almamalısınız).

2. Sebze yiyin.

Çeşitli çalışmalar meyve ve sebzelerin koruyucu olup olmadığına baktı. Rock'a göre, meyve değil, sebzeler daha fazla fayda sağlıyor gibi görünüyor. "Birkaç ülkeden elde edilen verilerden oluşan bir havuzlanmış çalışma, çok fazla sebze yemenin tüm kadınlarda ve özellikle genç kadınlarda meme kanseri riskini azalttığını gösterdi" diyor. Üretmek neden bu kadar faydalı? Sebzeler, hayvan çalışmalarında kanda dolaşan östrojen seviyelerini düşürdüğü gösterilen çok iyi bir lif kaynağıdır. Ayrıca, birçok sebze kanserle savaşan fitokimyasallar içerir. Rock, "Ne kadar çok yerseniz o kadar iyi" diyor. Göğüs faydasını elde etmek için günde en az beş porsiyon alın.

3. Egzersiz yapın.

Rock, "Egzersiz ne kadar çok çalışılırsa, fiziksel aktivitenin kadınları koruduğu o kadar netleşir" diyor. Net olmayan tek şey ne kadar aktif olmanız gerektiği. Çalışmalar, haftada en az üç kez yoğun egzersiz yaparsanız en fazla faydayı elde edeceğinizi öne sürse de, daha ılımlı miktarlar hala yardımcı görünüyor. Rock, "Neden yardımcı olduğuna dair iyi bir hipotez var" diye açıklıyor. "Düzenli olarak egzersiz yapan kadınların insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü seviyeleri daha düşüktür. Bu anabolik hormonlar hücre bölünmesini teşvik eder; hücreler sürekli bölünür ve büyürken, bir şeylerin kanser olma yolunda ilerleme tehlikesi vardır." Yüksek seviyelerde insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü, muhtemelen kanserin başlamasına yardımcı olarak yakıt görevi görüyor gibi görünüyor. Rock, egzersizin dolaşımdaki östrojen seviyesini düşürerek de yardımcı olduğunu ekliyor.

4. Orta derecede iç.

Rock, "Birçok araştırma, alkol ve meme kanseri arasında bir bağlantı buldu" diyor. "Ancak risk günde yaklaşık iki içki içinceye kadar belirginleşmiyor. Yine de içebilirsiniz - sadece aşırıya kaçmayın." İlginç bir uyarı: Amerika Birleşik Devletleri ve Avustralya'daki araştırmalar, hem içen hem de yeterli miktarda folat alan kadınların meme kanseri riskinin daha yüksek olmadığını buldu. Bu nedenle, akşam yemeğinizle birlikte düzenli olarak bir veya iki kadeh şarabın tadını çıkarma eğilimindeyseniz, her gün bir multivitamin almak akıllıca bir fikir olabilir. Daha da iyisi, iyi folat kaynakları tüketin: ıspanak, marul, brokoli, portakal suyu ve yeşil bezelye.

Şunun için inceleyin: