Diyabet için kahverengi pirinç tarifi

İçerik

• Malzemeler
• Hazırlık modu
• Diğer sağlıklı tariflere göz atın:

Bu kahverengi pirinç tarifi, kilo vermek, diyabet veya pre-diyabet hastası olmak isteyenler için harikadır çünkü tam tahıldır ve bu pirinci yemeklere eşlik eden tohumlar içerir, örneğin beyaz pirinç ve patatesten daha düşük bir glisemik indekse sahiptir. .

Bu tarife tavuk göğsü veya balık gibi yağsız et ve yeşil salata ile eşlik ederek sağlıklı, lezzetli ve besleyici bir yemek yapabilirsiniz. Kahverengi pirincin tüm sağlık yararlarını keşfedin.

Malzemeler

• 1 bardak kahverengi pirinç
• 2 yemek kaşığı ayçekirdeği
• 2 yemek kaşığı keten tohumu
• 1 yemek kaşığı susam
• 4 yemek kaşığı konserve bezelye
• 1 kutu mantar mantarı
• 3 bardak su
• 3 diş sarımsak
• 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• tadı tuz ve maydanoz

Hazırlık modu

Sarımsak dişlerini yağda kızarıncaya kadar kızartın ve ardından esmer pirinci ilave ederek tavaya yapışmaya başlayana kadar iyice karıştırın. Bu noktaya geldiğinizde 2 buçuk bardak suyu ekleyin ve birkaç dakika pişirin. Tuz ve doğranmış maydanozu ilave edin ve pirinç kurumaya başladığında keten, ayçiçeği ve susam tohumlarını ilave edin ve tüm su kuruyana kadar orta ateşte bırakın.

Bu pirincin lezzetini değiştirmek için, örneğin brokoli veya mercimek de ekleyebilirsiniz, çünkü bu besinler aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirdikleri için hastalıkları önlemeye ve savaşmaya yardımcı olan iyi vitamin kaynaklarıdır.

Bu pirincin önerilen miktarı kişi başına 2 yemek kaşığı olmalıdır çünkü bu miktar hala yaklaşık 160 kalori içerir. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler, pirinç tüketimini abartmamalı, çünkü bütün olmasına rağmen, aşırı kilo alımına neden olan kalorileri de içeriyor.

Diğer sağlıklı tariflere göz atın:

• Bağırsakları gevşetmek için tapyoka tarifi

• Kolesterol için patlıcan suyu