Gerçekte Tutabileceğiniz 23 Sağlıklı Yeni Yıl Kararı

İçerik

• 1. Daha fazla işlenmemiş gıda tüketin
• 2. Daha az oturun ve daha çok hareket edin
• 3. Şekerli içecekleri azaltın
• 4. Daha kaliteli uyku alın
• 5. Hoşunuza giden bir fiziksel aktivite bulun
• 6. Daha fazla "kendime zaman ayırın" ve kişisel bakım pratiği yapın
• 7. Evde daha fazla yemek pişirin
• 8. Dışarıda daha fazla zaman geçirin
• 9. Ekran süresini sınırlayın
• 10. Meditasyonu deneyin
• 11. Hazır yiyeceklere daha az güvenin
• 12. Diyet yapmayı yeniden düşünün
• 13. Düzenli olarak market alışverişi yapın
• 14. Daha sağlıklı ev ürünleri kullanın
• 15. Diyetinize daha fazla ürün ekleyin
• 16. Alkolü azaltın
• 17. Daha hazır olun
• 18. Tatile çıkın
• 19. Yeni bir hobi deneyin
• 20. Olumsuz vücut konuşmasını durdurun
• 21. Doktorunuzu ziyaret edin
• 22. Dişlerinize iyi bakın
• 23. Sürdürülebilir, besleyici bir diyet oluşturun
• Alt çizgi

Yeni bir yıl çoğu insan için yeni bir başlangıç ​​anlamına gelir. Bazıları için bu, kilo vermek, daha sağlıklı bir diyet uygulamak ve bir egzersiz rutini başlatmak gibi sağlık hedefleri belirlemek anlamına gelir.

Bununla birlikte, çoğu zaman, seçilen sağlık ve zindelik kararları oldukça kısıtlayıcı ve sürdürülemez olup, çoğu insanın kararlarını birkaç hafta içinde bozmasına neden olur. Bu yüzden birçok insan her yıl aynı kararları veriyor.

Bu döngüyü kırmak için, sadece sağlığı iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda yaşam boyu takip edilebilecek kararlar almak önemlidir.

İşte gerçekten tutabileceğiniz 23 Yeni Yıl kararı.

1. Daha fazla işlenmemiş gıda tüketin

Genel sağlığı iyileştirmenin en kolay ve en sürdürülebilir yollarından biri, daha fazla bütün gıdaları yemektir.

Sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve balık dahil olmak üzere bütün gıdalar, vücudunuzun optimal düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu çok sayıda besin içerir.

Araştırmalar, tam gıdaya dayalı bir diyetin, kalp hastalığı risk faktörlerini, vücut ağırlığını ve kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini ve ayrıca tip 2 diyabet gibi bazı hastalık riskinizi azaltabileceğini göstermektedir (,,)

Dahası, diyetinize daha fazla bütün yiyecek eklemek yavaş ve tutarlı bir şekilde yapılabilir. Örneğin, sebze yemeye alışkın değilseniz, diyetinize her gün en sevdiğiniz sebzeden bir porsiyon ekleyerek başlayın.

2. Daha az oturun ve daha çok hareket edin

İster yerleşik bir işe sahip olmaktan, ister sadece hareketsiz kalmaktan kaynaklanıyor olsun, birçok insan olması gerekenden daha fazla oturur. Çok fazla oturmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Aslında, genel ölüm riskinin artmasıyla bağlantılı olabilir ().

Daha az oturmak için bir çözüm oluşturmak, yaşam tarzınıza uyacak şekilde özelleştirilebilecek kolay ve ulaşılabilir bir çözümdür.

Örneğin, uzun süre oturma gerektiren bir masa başı işiniz varsa, öğle yemeğinde 15 dakikalık yürüyüşe çıkmaya veya her saat başı 5 dakika kalkıp yürümeye karar verin.

3. Şekerli içecekleri azaltın

Şekerli içecekleri azaltmak, şekerli içeceklerin hem çocuklarda hem de yetişkinlerde artan obezite, yağlı karaciğer, kalp hastalığı, insülin direnci ve çürük riskiyle bağlantılı olduğu düşünüldüğünde akıllıca bir fikirdir (,,,,).

Şekerli içecekleri soğuk hindiyi bırakmak her zaman bir seçenek olsa da, alımınızı yavaş yavaş en aza indirmek, şekerli içecek alışkanlığınızı tamamen atmanıza yardımcı olabilir.

4. Daha kaliteli uyku alın

Uyku, genel sağlığın önemli bir parçasıdır ve uyku yoksunluğu ciddi sonuçlara yol açabilir. Örneğin, uyku eksikliği kilo alma, kalp hastalığı ve depresyon riskinizi artırabilir (,,).

İnsanların yeterince uyumamasının birçok nedeni vardır, bu nedenle uyku miktarını ve kalitesini iyileştirmenin en iyi yollarını belirlemek için programınıza ve yaşam tarzınıza odaklanmak önemlidir.

Yatmadan önce ekran süresini azaltmak, yatak odanızdaki ışık kirliliğini azaltmak, kafeini azaltmak ve makul bir saatte yatmak uyku hijyenini iyileştirmenin basit yollarından bazılarıdır (,).

5. Hoşunuza giden bir fiziksel aktivite bulun

Her Yeni Yıl, insanlar, önümüzdeki yıl fazla vücut yağını atma umuduyla spor salonlarına, egzersiz stüdyolarına ve çevrimiçi fitness programlarına pahalı üyelikler satın alıyor. Çoğu insan güçlü bir başlangıç ​​yapsa da, çoğunluk yeni rutinlerini kalıcı bir alışkanlık haline getirmiyor.

Yine de, fitness kararlarınızı sabitleme şansınızı artırabilirsiniz. Başlamak için, eğlenceye ve programınıza uyup uymadığına göre bir aktivite seçin.

Örneğin, işe gitmeden önce yarım saatlik bir yürüyüş, koşu veya bisiklete binme ya da eve dönüş yolundaki bir spor salonunda yüzmek basit ve sürdürülebilir egzersiz çözümleri.

Ardından, her günü hedeflemek yerine haftada birkaç belirli gün yürümeyi planlamak gibi ulaşılabilir bir hedef belirleyin.

Daha gerçekçi bir hedef belirlemek, özellikle egzersiz yapmakta yeniyseniz, yeni rutininizi kalıcı hale getirme şansınızı artırabilir.

6. Daha fazla "kendime zaman ayırın" ve kişisel bakım pratiği yapın

Kendinize zaman ayırmak bencillik değildir. Aslında, optimum sağlık ve esenlik için zorunludur. Bu özellikle ebeveynler ve sağlık çalışanları (,) gibi bakıcı rollerinde olanlar için geçerlidir.

Yoğun programları ve sınırlı zamanı olan insanlar için, kendi kendine bakmaya karar vermek biraz planlama gerektirebilir. Ancak, zaman yatırımına değer.

Kişisel bakımın ayrıntılı veya zaman alıcı olması gerekmez. Her hafta banyo yapmak, en sevdiğiniz haftalık yoga dersine katılmak, kendinize sağlıklı bir yemek hazırlamak, doğada yürüyüşe çıkmak veya fazladan bir saat uyumak anlamına gelebilir.

7. Evde daha fazla yemek pişirin

Araştırmalar, evde daha fazla yemek pişiren kişilerin, hareket halindeyken daha fazla yemek yiyenlere göre daha iyi beslenme kalitesine ve daha az vücut yağına sahip olduğunu göstermektedir ().

Aslında, 11.396 yetişkinde yapılan bir araştırma, haftada 5 veya daha fazla ev yemeği yiyenlerin, haftada 3'ten az ev yemeği yiyenlere kıyasla% 28 daha az kilolu olduğunu buldu ().

Günde bir öğün hazırlayarak başlayın, ardından öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın çoğunu evde hazırlayana kadar zaman içinde sıklığı artırın.

8. Dışarıda daha fazla zaman geçirin

Dışarıda daha fazla zaman geçirmek stresi azaltarak, ruh halini yükselterek ve hatta kan basıncını düşürerek sağlığı iyileştirebilir ().

Her gün dışarıda daha fazla zaman geçirmek için bir Yeni Yıl kararı çıkarmak, nerede yaşıyor olursanız olun, herkesin yararına olabilecek sürdürülebilir ve sağlıklı bir hedeftir.

Öğle yemeği molanız sırasında dışarıda yürüyüş yapmak, hafta sonları yürüyüş yapmak, arkadaşlarla kamp yapmak veya sadece arka bahçenizin veya yerel parkınızın güzelliğine dalmak, doğayı günlük rutininize dahil etmenin yollarıdır.

9. Ekran süresini sınırlayın

Pek çok kişi iş ve eğlence için telefonlarına ve bilgisayarlarına güveniyor. Bununla birlikte, elektronik cihazlarda - özellikle sosyal medyada - çok fazla zaman harcamak, bazı çalışmalarda (,,) depresyon, anksiyete ve yalnızlıkla ilişkilendirilmiştir.

Sosyal medyada gezinmek, TV izlemek veya bilgisayar oyunları oynamak için harcadığınız zamanı azaltmak için bir çözünürlük belirlemek, ruh halinizi artırmanıza ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

10. Meditasyonu deneyin

Meditasyon, zihinsel sağlığı geliştirmenin kanıta dayalı bir yoludur. Özellikle anksiyete veya depresyonu olan kişiler için yararlı olabilir (,).

Bu uygulamayı denemek mükemmel bir Yeni Yıl çözümüdür çünkü meditasyon yapmanın birçok yolu vardır ve size bir meditasyon pratiğine nasıl başlayacağınızı öğreten kitaplar, podcast'ler ve uygulamalar bulmak kolaydır.

11. Hazır yiyeceklere daha az güvenin

Çoğu insan, hızlı bir yemek veya atıştırmalık için paketlenmiş cipsler, kurabiyeler, dondurulmuş akşam yemekleri ve fast food gibi hazır yiyeceklere güvenir. Bu yiyecekler lezzetli ve kolayca bulunabilecek olsa da, çok sık tüketilirse sağlığınız üzerinde zararlı etkileri olabilir.

Örneğin, sık sık fast food alımı, genel beslenme kalitesinin kötü olması, obezite ve kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere çok sayıda rahatsızlık riskinin artmasıyla ilişkilendirilir

Hazır yiyecek tüketiminizi azaltmak için, evde sağlıklı malzemeler kullanarak daha fazla yemek hazırlamaya karar verin.

12. Diyet yapmayı yeniden düşünün

Kronik diyet hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa zararlıdır. Ayrıca, kısıtlayıcı diyetle kilo veren çoğu insan, 1 yıl içinde kaybedilen kilonun üçte ikisine kadarını geri kazanır (,,,).

Diyet, gelecekte kilo vermeyi de zorlaştırabilir.

Halsiz bir diyet gibi kısıtlayıcı önlemler kullanarak kilo vermek için bir Yeni Yıl kararı belirlemek yerine, fiziksel aktiviteyi artırmaya ve daha sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanarak daha sağlıklı, daha sürdürülebilir bir kilo verme yöntemi deneyin.

13. Düzenli olarak market alışverişi yapın

Sağlıklı, ev yapımı yemekler hazırlamak için iyi stoklanmış bir kiler ve buzdolabına sahip olmak gerekir.

Market alışverişine alışkın değilseniz, besleyici malzemeleri stoklamak için süpermarkete veya çiftçi pazarına daha düzenli olarak gitmek için Yeni Yıl kararı alın.

Programınıza bağlı olarak, her hafta 1 günü alışveriş yapacağınız gün olarak belirlemek faydalı olabilir. Lezzetli, besleyici yemekler yapmak için ihtiyacınız olan yiyecekleri satın almak için zamanınız olmasını sağlamak, diyet kalitenizi artırmanın akıllıca bir yoludur.

14. Daha sağlıklı ev ürünleri kullanın

Vücudunuza koyduğunuz şeyin sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebileceği açıktır. Bununla birlikte, vücudunuza ne koymayı seçtiğiniz ve evinizde hangi ürünleri kullandığınız da önemlidir ().

Kendiniz ve aileniz için daha sağlıklı bir ortam yaratmak için daha fazla doğal güzellik ürünü, ev temizlik ürünü, çamaşır deterjanı ve kişisel bakım ürünü satın almak için bir Yeni Yıl kararı verin.

15. Diyetinize daha fazla ürün ekleyin

Diyetinize daha fazla pişmiş ve çiğ sebze ve meyve eklemek, yeni yılda sağlığınızı iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir.

Çok sayıda çalışma, ürün bakımından zengin bir diyet yemenin, diyabet, kalp hastalıkları, belirli kanserler ve obezite gibi çeşitli hastalıkların yanı sıra genel ölüm oranlarına karşı korunmaya yardımcı olduğunu göstermiştir (,).

16. Alkolü azaltın

Alkol kesinlikle sağlıklı bir diyete uysa da, çok sık içilmesi sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Dahası, sık sık alkol almak sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir ().

Alkolü azaltmanın sizin için yararlı olabileceğini düşünüyorsanız, içkiyi yalnızca hafta sonu geceleriyle sınırlamak veya hafta için bir içki limiti belirlemek gibi yolunda ilerlemek için makul bir hedef belirleyin.

Her zamanki tercih ettiğiniz kokteylin yerini alacak alkolsüz bir içecek fikrine ihtiyacınız varsa, meyveli köpüklü su, kombu çayı veya bu eğlenceli alkolsüz kokteyllerden birini deneyin.

17. Daha hazır olun

Araştırmalar, daha fazla var olmanın olumsuz düşünceleri azaltarak yaşam doyumunu artırabileceğini ve dolayısıyla psikolojik sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir (,).

Daha bilinçli ve şimdiki zaman için Yeni Yıl kararı vermek, günlük yaşamınızda daha fazla içerik hissetmenize yardımcı olabilir.

Telefonunuzda daha az zaman harcamak, çevrenizin farkına varmak için durmak ve başkalarını dikkatlice dinlemek, daha fazla var olmanın basit yollarıdır.

18. Tatile çıkın

Tatil yapmak - kısa bile olsa - stres seviyeleri üzerinde önemli ve anında olumlu etkilere sahip olabilir ve refahı artırabilir ().

Yeni yılda, arkadaşlarınızla veya ailenizle ya da kendi başınıza tatile çıkma kararı alın. İster her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir bölgeye seyahat edin, ister sadece evde bir konaklama planlayın, dinlenmek ve rahatlamak için biraz zaman ayırmak sağlık için önemlidir.

19. Yeni bir hobi deneyin

Yetişkinlerin, yoğun programları veya motivasyon eksikliği nedeniyle yaşlandıkça bir zamanlar sevdikleri hobilerin yoldan çıkmasına izin vermeleri yaygındır.

Ancak araştırmalar, sevdiğiniz bir hobiye katılmanın daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir ().

Her zaman ilgilendiğiniz bir hobiyi denemek için bir karar verin ya da size neşe getiren bir hobiyi geri alın.

20. Olumsuz vücut konuşmasını durdurun

Vücudunuz hakkında olumsuz konuşmak, vücutta utanç duygusuna yol açabilir. Aslında araştırmalar, olumsuz vücut konuşmasına dahil olmanın ve duymanın, hem kadınlarda hem de erkeklerde daha yüksek düzeyde vücut memnuniyetsizliği ve azalmış öz saygı ile ilişkili olduğunu göstermektedir (,,).

Düzenli olarak kendi kendine olumlu konuşma yapmak ve olumsuz vücut konuşmasını azaltmak için sağlıklı bir Yeni Yıl kararı verin. Bu sadece kendi vücudunuzla ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başkalarını kendileri hakkında olumsuz konuşmayı bırakmaya da teşvik eder.

21. Doktorunuzu ziyaret edin

Sağlık uzmanınız tarafından düzenli olarak muayene edilmek birçok nedenden dolayı önemlidir. Düzenli kan çalışması ve gerekli taramalar, daha ciddi bir şeye dönüşmeden önce olası sorunları tespit etmeye yardımcı olabilir.

Doktora gitme hızınız tıbbi bakımın türü, yaşınız ve tıbbi geçmişiniz dahil olmak üzere birçok şeye bağlı olsa da çoğu uzman, bir kontrol için yılda en az bir kez birinci basamak hekiminize görünmenizi önerir.

22. Dişlerinize iyi bakın

Ağız sağlığınızı korumak, ömür boyu sürdürülebilecek ve sürdürülmesi gereken bir Yeni Yıl çözüm fikridir.

Dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak ve diş ipi kullanmak, diş eti hastalığı ve ağız kokusu gibi ağız sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir ().

Dahası, bazı araştırmalar diş eti hastalığının Alzheimer hastalığı ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık durumlarıyla ilişkili olabileceğini ve ağız bakımını daha da önemli hale getirebileceğini öne sürüyor ().

Düzenli fırçalama ve diş ipi kullanımına ek olarak, çoğu diş hekimi yılda en az bir kez kontrol ve temizlik önermektedir ().

23. Sürdürülebilir, besleyici bir diyet oluşturun

Her yıl daha sağlıklı beslenmeye veya kilo vermeye karar veriyor olabilirsiniz, çünkü uzun vadeli sağlık yararlarından çok kısa vadeli değişikliklere öncelik veriyorsunuz.

Bir başka kısıtlayıcı moda diyetini, bu Yeni Yıl'ı takip etmek için bir plan yapmak yerine, diyet döngüsünü kırmak ve sizin için işe yarayan sürdürülebilir, besleyici bir beslenme düzeni oluşturmak için bir karar verin.

En sağlıklı beslenme, tam, besleyici yoğun yiyecekler açısından zengin ve ağır işlenmiş, şekerli ürünler açısından düşük olan diyettir. Sağlıklı, uzun vadeli bir diyet sadece besleyici olmamalı, aynı zamanda uyarlanabilir olmalıdır, yani koşullar ne olursa olsun onu ömür boyu takip edebilirsiniz.

Sürdürülebilir bir yeme düzeni, kısıtlayıcı olmadığı ve yaşam tarzınıza uygun olduğu için tatilde, tatillerde ve partilerde korunabilir.

Başlamak için bu yeni başlayanlar için sağlıklı beslenme kılavuzuna göz atın.

Alt çizgi

Yeni Yıl kararlarının çoğu yalnızca kısa bir süre için tutulsa da, yukarıda sıralanan sağlıklı çözümler, fiziksel ve duygusal sağlığınızı yaşam boyu takip edilebilecek, iyileştirmenin sürdürülebilir yollarıdır.

Yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki kurmak ve bedeninize ve zihninize daha iyi bakmak, sağlığınızı çeşitli şekillerde büyük ölçüde iyileştirebilir.

Bu Yeni Yıl, bu yılı - ve sonraki yılları - mümkün olan en sağlıklı ve en mutlu hale getirmeye yardımcı olmak için bu makaledeki kararlardan birkaçını deneyin.