Akılcı Duygusal Davranış Terapisi

İçerik

• REBT'nin ilkeleri nelerdir?
• REBT'de hangi teknikler kullanılır?
• Problem çözme teknikleri
• Bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri
• Başa çıkma teknikleri
• REBT, CBT ile karşılaştırıldığında nasıldır?
• REBT ne kadar etkilidir?
• REBT yapan bir terapisti nasıl bulabilirim?
• Alt çizgi

Akılcı duygusal terapi nedir?

Akılcı duygusal davranış terapisi (REBT), Albert Ellis tarafından 1950'lerde sunulan bir terapi türüdür. Duygusal veya davranışsal sorunlara yol açabilecek mantıksız inançları ve olumsuz düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olan bir yaklaşımdır.

Bu kalıpları belirledikten sonra, bir terapist, bunları daha rasyonel düşünce kalıplarıyla değiştirmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olacaktır.

REBT, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sorunlarla yaşayan insanlar için özellikle yararlı olabilir:

• depresyon
• kaygı
• bağımlılık yapan davranışlar
• fobiler
• ezici öfke, suçluluk veya öfke duyguları
• erteleme
• düzensiz yeme alışkanlıkları
• saldırganlık
• uyku problemleri

REBT hakkında, temel ilkeleri ve etkinliği dahil daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

REBT'nin ilkeleri nelerdir?

REBT, insanların genellikle hayatta iyi şeyler yapmak istediği fikrine dayanır. Örneğin, muhtemelen hedeflerinize ulaşmak ve mutluluğu bulmak istersiniz. Ancak bazen mantıksız düşünceler ve duygular araya girebilir. Bu inançlar, koşulları ve olayları nasıl algıladığınızı etkileyebilir - genellikle daha iyisi için değil.

Bir aydır çıktığınız birine mesaj attığınızı hayal edin. Mesajı okuduklarını görüyorsunuz, ancak birkaç saat cevapsız geçiyor. Ertesi gün hala cevap vermediler. Seni görmek istemedikleri için seni görmezden geldiklerini düşünmeye başlayabilirsin.

Kendinize, onları son gördüğünüzde yanlış bir şey yaptığınızı da söyleyebilirsiniz, sonra kendinize ilişkilerin asla yürümediğini ve hayatınızın geri kalanında yalnız kalacağınızı söyleyebilirsiniz.

Bu örnek, REBT'nin ABC'leri adı verilen temel ilkelerini şu şekilde göstermektedir:

• Bir ifade eder (a)Olumsuz bir tepkiyi veya tepkiyi tetikleyen çekici olay veya durum. Bu örnekte, A cevap eksikliğidir.
• B ifade eder (b)Bir olay veya durum hakkında sahip olabileceğiniz hileler veya mantıksız düşünceler. Örnekteki B, artık sizi görmek istemedikleri ya da yanlış bir şey yaptığınız ve hayatınızın geri kalanında yalnız kalacağınız inancıdır.
• C ifade eder (c)irrasyonel düşüncelerden veya inançlardan kaynaklanan sonuçlar, genellikle üzücü duygular. Bu örnekte bu, değersizlik veya yeterince iyi olmama duygularını içerebilir.

Bu senaryoda, REBT, kişinin neden yanıt vermediğini nasıl düşündüğünüzü yeniden belirlemenize yardımcı olmaya odaklanır. Belki meşguldüler veya cevap vermeyi unuttular. Ya da belki sizinle tekrar görüşmekle ilgilenmiyorlar; eğer öyleyse, bu sende bir sorun olduğu veya hayatının geri kalanını yalnız geçireceğin anlamına gelmez.

REBT'de hangi teknikler kullanılır?

REBT, ABC'lere karşılık gelen üç ana teknik türü kullanır. Her terapist, hem geçmiş klinik deneyimlerine hem de semptomlarınıza bağlı olarak biraz farklı bir teknik kombinasyonu kullanabilir.

Problem çözme teknikleri

Bu stratejiler, etkinleştirme olayının (A) ele alınmasına yardımcı olabilir.

Genellikle geliştirmek için çalışmayı içerirler:

• problem çözme yetenekleri
• iddialılık
• sosyal beceriler
• karar verme becerileri
• çatışma çözme becerileri

Bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri

Bu stratejiler mantıksız inançları değiştirmenize yardımcı olur (B).

Şunları içerebilirler:

• mantıksal veya akılcı teknikler
• rehberli görüntü ve görselleştirme
• yeniden çerçeveleme veya olaylara farklı bir şekilde bakma
• mizah ve ironi
• korkulan bir duruma maruz kalma
• mantıksız düşünceler tartışmak

Başa çıkma teknikleri

Başa çıkma teknikleri irrasyonel düşüncelerin duygusal sonuçlarını (C) daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Bu başa çıkma teknikleri şunları içerebilir:

• rahatlama
• hipnoz
• meditasyon

Kullandıkları teknikler ne olursa olsun, terapistiniz size seanslar arasında kendi başınıza yapabileceğiniz bazı işler de verecektir. Bu size bir seansta öğrendiğiniz becerileri günlük yalanınıza uygulama şansı verir. Örneğin, genellikle sizi endişelendiren bir şeyi deneyimledikten sonra nasıl hissettiğinizi yazmanızı ve tepkinizin sizi nasıl hissettirdiğini düşünmenizi isteyebilirler.

REBT, CBT ile karşılaştırıldığında nasıldır?

REBT ile bilişsel davranışçı terapi (CBT) arasındaki ilişki konusunda uzmanlar arasında bazı tartışmalar vardır. Bazıları REBT'yi bir REBT türü olarak görürken, diğerleri bunların çok farklı iki yaklaşım olduğunu savunuyor.

CBT ve REBT benzer ilkelere dayansa da, birkaç temel farklılığa sahiptir. Her iki yaklaşım da, sıkıntıya neden olan mantıksız düşünceleri kabul etmenize ve değiştirmenize yardımcı olmak için çalışır. Ancak REBT, kabul kısmına biraz daha fazla önem veriyor.

REBT'nin yaratıcısı, bu tedavi unsuruna koşulsuz kendini kabul etme olarak atıfta bulunur. Bu, kendini yargılamaktan kaçınmaya çalışmayı ve siz de dahil olmak üzere insanların hata yapabileceğini ve yapacağını kabul etmeyi içerir.

REBT aynı zamanda benzersizdir çünkü bazen işleri daha az ciddiye almanıza veya olaylara farklı bakmanıza yardımcı olmak için mizahı terapötik bir araç olarak kullanır. Bu, çizgi filmleri, mizahi şarkıları veya ironiyi içerebilir.

REBT ayrıca, anksiyete yaşamaktan endişelenmek veya depresyona sahip olmaktan dolayı depresif hissetmek gibi ikincil semptomları ele almaya da dikkat eder.

REBT ne kadar etkilidir?

REBT genellikle etkili bir tedavi türü olarak kabul edilir. REBT hakkında yayınlanan 84 makaleden biri, obsesif kompulsif bozukluk, sosyal anksiyete, depresyon ve yıkıcı davranışa yardımcı olabilecek geçerli bir tedavi olduğu sonucuna varmıştır. Ancak inceleme, REBT'nin daha geniş bir yelpazedeki koşulları tedavi etmeye nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için daha fazla randomize denemelere duyulan ihtiyaca işaret ediyor.

Küçük bir 2016 çalışması, uzun vadeli depresyon için bir sosyal hizmet uzmanı ile düzenli REBT seanslarının faydalarına baktı. Bir yıl sonra, katılımcılar birinci basamak doktorlarına daha az seyahat yaptılar. Reçeteli ilaçların kullanımı da azaldı. 2014 yılında yapılan bir araştırma benzer şekilde REBT'nin genç kızlarda depresyon için etkili bir tedavi olabileceğini buldu.

İnsanların her tür terapiye farklı tepki verdiğini unutmayın. Bir kişi için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir.

REBT yapan bir terapisti nasıl bulabilirim?

Bir terapist bulmak göz korkutucu bir görev olabilir. Süreci kolaylaştırmaya yardımcı olmak için tedavide ele almak istediğiniz belirli konuları not alarak başlayın. Bir terapistte aradığınız belirli özellikler var mı? Erkek mi kadın mı tercih edersin?

Ayrıca, oturum başına gerçekçi olarak ne kadar harcayabileceğinizi belirlemenize de yardımcı olabilir. Bazı terapistler sigorta almayabilir, ancak çoğu değişken ölçekli ücretler veya düşük maliyetli seçenekler sunar. Bu, bir terapistin potansiyel bir danışanla yaptığı ortak bir konuşmadır, bu nedenle maliyeti sormaktan rahatsız olmayın. Uygun fiyatlı terapi bulma hakkında daha fazla bilgi edinin.

Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, bölgenizdeki psikologları burada bulabilirsiniz. Potansiyel terapistleri ararken, onlara terapiden ne elde etmek istediğinize dair kısa bir fikir verin ve REBT ile herhangi bir deneyimleri olup olmadığını sorun. Umut verici geliyorlarsa, bir randevu alın.

İlk seansınızda uygun olmadıklarını fark ederseniz cesaretiniz kırılmasın. Bazı insanların doğru olanı bulmadan önce birkaç terapiste görünmesi gerekir.

İşte ilk randevudan sonra kendinize sormanız gereken altı soru daha.

Alt çizgi

REBT, çeşitli zihinsel sağlık koşullarına yardımcı olabilecek bir terapi türüdür. CBT'ye benzer, ancak ikisi arasında bazı temel farklılıklar vardır. Bazı düşünce kalıplarınızı yeniden çerçevelemek istiyorsanız, REBT denemek için iyi bir yaklaşım olabilir.