İnsan Rasyonu: ne olduğu ve ne için olduğu

İçerik

• Bu ne için
• 1. Kilo kontrolüne yardımcı olur
• 2. Bağırsağın düzenlenmesine yardımcı olur
• 3. Menopoz kontrolünde yardım
• 4. Kalp hastalığı riskini azaltır
• Nereden Alınır
• Evde insan yemeği nasıl yapılır
• İnsan gıdası ile meyve shake nasıl yapılır

İnsan gıdası, kepekli tahıllar, un, kepek ve diğer bileşenlerin bir karışımı ile yapılan ürüne popüler olarak verilen isimdir. Normal diyette bulunmayan antioksidanlar, protein, lifler, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve vücuda faydalarını artırmak için günün ana öğünlerine kolaylıkla dahil edilebilir.

Bu karışım temelde yulaf, esmer şeker, kakao tozu, buğday lifi, soya tozu, susam, guarana, bira mayası, keten tohumu, kinoa ve toz jelatinden oluşur. Adını çeşitli besinlerin besleyici karışımı ile de elde edilen hayvan yemine referansla almıştır.

İnsan gıdası, bir veya daha fazla günlük öğünün değiştirilmesi belirtilerek satılabilir, ancak 2011'den beri ANVISA, çeşitli besinler açısından zengin bir bileşik olduğu için bir öğünün insan gıdası ile değiştirilmesinin tavsiye edilmediği konusunda uyarıda bulunmuştur, tüm besinleri karşılayamaz. vücudun beslenme ihtiyaçları. Atıştırmalıklarla veya kahvaltıyla yenmesi tavsiye edilir.

Bu ne için

İnsan yiyecekleri, öğünleri zenginleştirmeye ve daha sağlıklı yiyecekleri teşvik etmeye hizmet eder. Kompostta bulunan büyük miktarda tam tahıl ve lif nedeniyle, insan gıdalarının tüketiminin kilo kontrolü, bağırsak fonksiyonlarının iyileştirilmesi, kalp sağlığının korunması ve menopoz semptomlarının kontrolü gibi çeşitli faydaları vardır.

1. Kilo kontrolüne yardımcı olur

Çoğunlukla yulafta bulunan büyük miktardaki çözünür lifler mide boşalmasını azaltmaya, tokluğu artırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. Örneğin kakao tozu, guarana tozu, kinoa ve keten tohumu gibi insan gıdasının diğer bileşenleri de metabolizmayı hızlandırmaya ve sindirimi teşvik etmeye yardımcı olur.

Kilo vermeyle ilgili daha basit ipuçlarını öğrenin.

2. Bağırsağın düzenlenmesine yardımcı olur

İnsan yemi ayrıca, esas olarak buğday lifi, keten tohumu ve kinoada bulunan, çözünmeyen lif kaynağı olan bir tahıl karışımına sahiptir. Çözünmeyen lifler, dışkıyı artırarak ve bağırsak hareketlerini teşvik ederek kabızlığı önler. Günlük lif önerisi yaklaşık 30 g / gün'dür ve tam tahıllarda düşük bir diyetle elde edilmesi zordur.

3. Menopoz kontrolünde yardım

İnsan gıdasının bileşenleri arasında, izoflavon bakımından zengin iki gıda olan soya ve keten tohumu bulunur. İzoflavonlar, yapısal olarak östrojen hormonuna çok benzedikleri için fitoöstrojenler olarak adlandırılan maddelerdir ve tüketimleri menopozdan kaynaklanan semptomların azalmasına ve düzenlenmesine yardımcı olur. Menopoz semptomları hakkında bilgi edinin.

4. Kalp hastalığı riskini azaltır

Örneğin, omega 3 ve 6 gibi omega 3 ve 6 gibi çoklu doymamış yağ asitleri ve antioksidan aktiviteye sahip büyük miktarda besin maddesine sahip olduğu için, insan gıdası, kalp damar sağlığının güçlü bir koruyucusu haline gelir, çünkü kolesterol seviyesinin düzenlenmesini teşvik etmek mümkündür. kan, trigliserid seviyelerini düşürür ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca antioksidanlar, obezite, hipertansiyon ve diyabet gibi kronik bulaşıcı olmayan hastalıkların ortaya çıkmasını da engelliyor.

Nereden Alınır

İçeriğin oranı ve türü, hazırlama yöntemi ve tüketim biçimleri açısından farklılık gösteren insan gıdalarının farklı versiyonları ve markaları vardır. Genellikle bu tür ürünler diyetetik ve bazı çevrimiçi mağazalarda bulunabilir.

Bununla birlikte, malzemeleri ayrı ayrı satın alarak evde insan yemeği yapmak mümkündür.

Evde insan yemeği nasıl yapılır

Evde insan yemeği yapmak çok basittir, sadece öneriyi takip edin:

Malzemeler:

• 250 gr buğday lifi;
• 125 gr toz soya sütü;
• 125 gr kahverengi keten tohumu;
• 100 gr esmer şeker;
• 100 gr yulaf ezmesi;
• Kabukta 100 gr susam;
• 75 gr buğday tohumu;
• 50 gr tatlandırılmamış jelatin;
• 25 gr toz guarana;
• 25 gr bira mayası;
• 25 gr kakao tozu.

Hazırlık modu:

Tarifin tüm malzemelerini iyice karıştırın, hava geçirmez bir kavanoza koyun, buzdolabında saklayın. Bu tarif 1kg verecek.

Bu karışım yemeklere eklenebilir veya meyve smoothielerini zenginleştirmek için kullanılabilir.

İnsan gıdası ile meyve shake nasıl yapılır

Malzemeler

• 250 ml yağsız süt veya soya sütü;
• 2 yemek kaşığı ev yapımı kompost;
• 1 su bardağı (çay) doğranmış meyve.

Hazırlık modu:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın, balla tatlandırın.