Bir Ay İçin İçmeyi Bıraktığımda Hayatım Nasıl İyiye Değişti?

İçerik

• Bir Ay İçin İçmeyi Bıraktığımda Olan 7 Şey
• Sabah antrenmanları artık #mücadeleşehir gibi gelmiyordu.
• Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıma bağlı kalmak daha kolaydı.
• Ciğerim yine benden hoşlandı.
• Arkadaşlıklarım daha sağlam geldi.
• Tembelliğim azaldı.
• Cildimin #nofilter'a ihtiyacı vardı.
• Tasarruf hesabımda çok daha fazla para vardı.
• Şunun için inceleyin:

Yeni Yıl geldiğinde, herkesin istenmeyen kilolardan kurtulmak için deneyeceği tüm kilo verme stratejilerini ve diyet numaralarını duymaya başladım. Gerçekten kilo şikayetim yoktu, ancak birkaç arkadaşımın Instagram şarap fotoğraflarını #SoberJanuary, #DryJanuary ve #GetMyFixNow ile etiketlediğini fark ettim. Bir ay boyunca içkiyi kesen insanları duymuştum, ama bunu kendim hiç denememiştim ya da böyle kısa bir süre için bunu yapmanın uzun vadede herhangi bir fayda sağlayacağından emin olmadığım için gerçekten böyle bir dürtü hissetmemiştim. Bu yıl bana farklı bir şarkı söylettirdi. Çivili yumurta likörü ve sıcak şaraptan payımı alan hoş bir tatil sezonundan sonra, alemsiz trendi denemeye ve bir aylığına içmeyi bırakmaya karar verdim. Ve diyelim ki sonuçlara hoş bir şekilde şaşırdım.

Başlangıç ​​aslında o kadar da kötü değildi. Herkes beni Yeni Yılı çaldıktan sonraki gün içkiyi bırakmanın cehennem gibi hissedeceği konusunda uyardı (buna boşuna köpeğin tüyü demiyorlar). Ve değilse, uzun bir çalışma gününden sonra kesinlikle bir kadeh şarap içmeye hazır olurdum. yalan söylemeyeceğim - kesinlikle NS özellikle stresli bir günün ardından kendinizi şımartmak istiyorum - ama bu kimseyi ilgilendirmezmiş gibi alkole can atmıyordum. Aslında, Kuru Ocak yapmak beni durmaya ve normalde ikinci bir düşünce olmadan bir içki isteyip istemediğime karar vermeye zorladı. Sadece aşırı stresli mi hissediyordum? Bir koşu bu sorunu da çözer mi? Çoğu zaman, alkolü kesmek önemli bir şey değildi. Ve daha fazla egzersiz yaptım, bu da güzel bir bonustu.

Beni cezbeden ayın sonuydu. Üç hafta boyunca içki içilmez şeyi çiviledikten sonra, bu sonuncuyu bir esinti haline getireceğini düşünürdünüz. Ama bitiş çizgisine bu kadar yakın olduğumu bilmek, aslında bir kutlama kadehi şampanyası fikrini çok cezbedici kılıyordu. Takvimime ekleyebileceğim mutlu saatleri ve iki içkiden sonra yerde olup olmayacağımı düşünmeye başladım. Elbette, kararlılığımın sarsıldığını gördüklerinde, birden fazla insanın bana "yeterince yakın" olduğumu söylemesi yardımcı olmadı. Yine de güçlü kaldım, çünkü bir hedef belirledim ve sonuna kadar görmem gerekiyordu. İşte Kuru Ocak'ım sırasında, beklenmedik ekstra avantajlar da dahil olmak üzere olanlar. (Not; alkolden vazgeçmenin sağlığınızı nasıl artırabileceği aşağıda açıklanmıştır.)

Bir Ay İçin İçmeyi Bıraktığımda Olan 7 Şey

Sabah antrenmanları artık #mücadeleşehir gibi gelmiyordu.

Sabahın erken saatlerinde ter seansları benim için hiç bu kadar kolay olmamıştı - beynim ne olduğunu anlamadan önce yataktan kalkıp teçhizatıma geçebilmek için her şeyi bir gece önceden hazırlamam ve hazırlamam gerekiyor. Ama neyse ki bir aylığına içmeyi bıraktığımda daha az işkence oldular. Elbette, bu Yeni Yıl karar motivasyonundan arta kalan bir tekme olabilir, ancak daha iyi uyuduğum için daha olasıdır. Aynen, çok daha iyi. Kendimi daha erken uykuya dalmaya hazır bulmakla kalmadım, gecenin bir yarısında uyanmadım ya da alarmım çaldığında sersemlik hissetmedim. Bilim bunun nedeninin beynimdeki alfa dalga modellerini artırmamam olduğunu söylüyor; bu, uyanıkken dinlenirken veya yatmadan önce içtiğinizde olan bir şey. Kötü olmasının nedeni: Daha hafif uykuya yol açar ve zzz'lerin kalitesini ciddi şekilde bozar. Bu da, alarm çaldığı anda telefonumu odanın diğer ucuna fırlatmak istememe neden oluyor (ya da o sabah daha az şiddetli hissediyorsam, sadece ertelemeye çok basıyorum).

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıma bağlı kalmak daha kolaydı.

Kilo vermemiş olsam da (ki bu iyi, çünkü bu benim fitness hedeflerimden biri değil), bir hafta kadar sonra geceleri pek aç olmadığımı fark ettim. Gerçekten yemek isteyip istemediğimi, biraz suya ihtiyacım olup olmadığını veya sadece sıkıldığımı (daha önce bir elimde bir bardak vino alarak ve uzaktan kumandayı ayarlayarak çözdüğüm bir şey) gerçekten anlayabildim. Bekâr diğerinde). Araştırmacılar nedenini buldular: Bir çalışma, kadınların "ılımlı" miktarda alkol almaya karar verdiklerinde günde yaklaşık 300 ekstra kalori tükettiğini ve bir diğeri, kadınların yaklaşık iki içkiye eşdeğer olduğunda yüzde 30 yediklerini buldu. daha fazla yemek. Hafif bir sarhoşluk bile (yani, ikinci bardaktan sonra hafif bir vızıltı hissetmek) beynin hipotalamustaki aktivitesini artırarak, kadınları yemek kokusuna karşı daha duyarlı hale getirdi ve daha çok yemeye başladı. Başka bir deyişle, kocam benim yapmadığım bir kase patlamış mısır yaptığında hayır demek daha kolay olduğundan, bir fincan kafeinsiz çay ile rahatlamayı seçmek belim için daha iyiydi. gerçekten istek. (İlgili: Her Öğün Keyfini Çıkarmayan 5 Sağlıklı Yeme Alışkanlığı)

Ciğerim yine benden hoşlandı.

Biliyorum, biliyorum, bu oldukça açık görünüyor. Ancak işim her gün en son çalışmaları okumamı sağladığından, kısa bir süre için bile olsa içkiden ayrılanların hemen sağlık yararları gördüğünü gösteren yeni bir rapor bulmak ilginçti. Muhtemelen en önemlisi, karaciğerinizin ne kadar hızlı geri döndüğüdür. İngiliz dergisindeki personel Yeni Bilim Adamı Kendilerini beş hafta boyunca kobay yaptılar ve University College London'daki Karaciğer ve Sindirim Sağlığı Enstitüsü'nde bir karaciğer uzmanı, karaciğer hasarının öncüsü ve obezitenin potansiyel bir göstergesi olan karaciğer yağının en az yüzde 15 (ve yaklaşık olarak) düştüğünü buldu. Bazıları için 20) alkolü bırakanlarda. Kan şekeri seviyeleri (diyabet riskinizi belirleyebilir) de ortalama yüzde 16 oranında azaldı. Bu yüzden, bira bardağını uzun süre bırakmasalar da vücutları bundan son derece fayda gördü - bu da bir aylığına içmeyi bıraktığımda muhtemelen benimkinin de yaptığı anlamına geliyor.

Arkadaşlıklarım daha sağlam geldi.

Hemen fark ettiğim bir şey var: Sosyal hayatımın neredeyse yüzde 100'ü yiyecek ve içeceklerin etrafında dönüyordu. Başarılı bir çalışma ayını mutlu saatlerde kutlamak, kitap kulübünde ağır içkileri kucaklamak ya da futbol izlerken birkaç bira ile rahatlamak olsun, neredeyse her zaman bir içki vardı. Ayıklığım, varsayılan seçenekler artık mevcut olmadığı için işleri biraz daha karmaşık hale getirdi. Yine de çoğunlukla, arkadaşlarım alternatif planlar bulmakta ya da beni garip hissettirmeden sadece bir bardak suyum ya da sodamla takılmama izin vermek konusunda tamamen iyiydiler. (Bu maketler ayıkken kendinizi partinin bir parçası gibi hissetmenizi sağlayacaktır.)

Ve itiraf etmeliyim ki, bu bir aylığına içmeyi bırakmadan önce sahip olduğum en büyük endişelerden biriydi. İnsanlar her şeyi sinir bozucu bulur mu? Beni takılmaya davet etmekten geçici olarak vazgeçerler mi? Bu yüzden bir şeyi fark etmeme yardımcı oldu: Arkadaşlarımı gerçekten seviyorum ve birbirimizin arkadaşlığından zevk almak için koltuk değneği olarak alkole ihtiyacımız yoktu. Ve bu giderek norm haline geliyor: Yakın tarihli bir anket, 21 ila 35 yaşları arasındaki 5.000 içiciye alışkanlıkları hakkında sorular sordu ve bunların yaklaşık yarısının alaycı sözlerden kaçınacağını ve bir arkadaşının içmeme seçimine saygı duyduğunu buldu.

Tembelliğim azaldı.

Temel olarak, çok sık muzdarip olduğum "Yarın yapacağım" sendromu ortadan kalktı. Beynim bir molaya ihtiyaç duyduğunda hala kanepede veda ederken, çoğu zaman kendimi iş yapmak için motive oldum. Kocam bile fark etti, bir Cuma gecesi işten sonra yatağa çökmek yerine dairemizi temizlemek ve çamaşır yıkamak için yeterli enerjim vardı. Akşam yemeğine ve içeceklere temerrüde düşmediğimiz için daha önce hiç vakit bulamadığımız eğlenceli bir randevuya çıktık. (Bir sonraki randevu gecesi listemizde: Bu kalp pompalama aktiviteleri.)

Cildimin #nofilter'a ihtiyacı vardı.

Bir aylığına içmeyi bıraktığımda, bu beni en çok heyecanlandıran faydaydı. Her zaman sivilce ile mücadele ettim ve son birkaç yılda oldukça iyi idare edebilmiş olmama rağmen, alevlenmeler yine de istediğimden çok daha sık ortaya çıkıyordu (okuyun: asla-beğenirim) meydana gelmeleri asla). Ancak sadece bir hafta boyunca içki içilmedikten sonra gözle görülür bir fark oldu. Cildim daha pürüzsüz ve daha az kuruydu ve daha önce lekeli kırmızıyken tonum daha eşitti. New York City'de dermatolog ve Manhattan'daki Mount Sinai Tıp Merkezi'nde dermatoloji yardımcı doçenti olan Joshua Zeichner, alkolün cildinizin antioksidan seviyelerini düşürebileceğini ve UV ışığı, iltihaplanma ve hatta erken yaşlanmadan kaynaklanan hasar riskinizi artırabileceğini söylüyor. İçmeyi bıraktığımda (ve yaban mersini ve enginar gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekler yemeye başladığımda), seviyelerim muhtemelen tekrar yükseldi. Zeichner, "Antioksidanlar, cilt iltihabını söndüren yangın söndürücüler gibidir" diyor. "Emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, teori, yüksek antioksidan seviyelerini korumak, foliküllerin etrafındaki sivilcelere yol açan iltihabı bastırmaya yardımcı olabilir." Diğer bir deyişle, Merhaba oldukça yeni bir cilt. (Ve evet, ciltte akşamdan kalma bir şeydir.)

Tasarruf hesabımda çok daha fazla para vardı.

İçmek pahalıdır ve size gizlice yaklaşır. Barda bir bira ya da eve götürmek için bir şişe şarap olsun, çok fazla görünmüyor. Ancak o ay her maaş çeki geldiğinde, çek hesabımda faturaları ödedikten sonra normalde yaptığımdan daha fazla nakit kaldığını fark ettim. Destekleyici bir adam olan kocam da normalde olduğu kadar sık ​​içmedi ve birikimlerimiz gerçekten arttı. Ayın sonu geldiğinde, bir hafta sonu kaçamağı yapmak için yeterince büyük bir yuva yumurtası inşa etmiştik.

Şimdi bir aydır içmeyi başarıyla bıraktığıma göre, nasıl hissediyorum? İyi. Gerçekten iyi. Alkolsüz bir ay, fiziksel, zihinsel ve hatta sosyal olarak sıfırlama düğmesine basmama yardımcı oldu. Ayık bir Şubat ayına devam etmeyecek olsam da, gerçekten bir şeyler içmek isteyip istemediğime karar vermeden önce kontrol etmek ve içki etrafında dönmeyen eğlenceli geziler planlamak gibi bazı dersleri benimle birlikte almayı planlıyorum.

Şunun için inceleyin: