Günde kaç saat uyumak (ve yaşa göre)
İçerik
Uykuyu zorlaştıran veya kaliteli uykuyu engelleyen faktörlerden bazıları; uyarıcı veya enerjik içeceklerin alınması, yatmadan önce ağır yiyeceklerin tüketilmesi, yoğun egzersizin uyumadan önceki 4 saat içinde gerçekleştirilmesi, tuvalete gitmeyi isteme gibi faktörlerdir. gece boyunca, yatmadan önce televizyon seyretmek veya cep telefonu kullanmak, bol ışıklı yetersiz bir ortama sahip olmak veya diğerlerinin yanı sıra çok sert veya yumuşak bir yatağa sahip olmak.
İyi bir gece uykusu çekmek ve gün içinde daha iyi bir performansa sahip olmak için, uyumaya ve uyanmaya, rahat kıyafetler giymeye, yeterli sıcaklıkta, fazla ışık ve gürültüsüz bir ortam sağlamaya zaman ayırmanız tavsiye edilir. yatmadan önce televizyon görmekten veya cep telefonunuzu kullanmaktan kaçının ve yatmadan önceki 4 saat içinde ağır yemeklerden kaçının.
Sağlıklı olması için her insan günde 7-9 saat uyumalıdır ancak bu saatler yetişkinler için uygundur ve her kişinin yaşına göre uyarlanmalıdır. Aşağıdaki tablo, yaşa göre uyumak için gerekli saat sayısını göstermektedir:
| Yaş | Uyumak için saat sayısı |
| 0 ila 3 aylık bebek | Gün ve gece 14 ila 17 saat |
| 4 ila 11 aylık bebek | Gün ve gece 12 ila 16 saat |
| 1 ila 2 yaşındaki çocuk | Gün ve gece 11 ila 14 saat |
| 3 ila 5 yaş arası çocuk | Gündüz ve gece 10 ila 13 saat |
| 6 ila 13 yaş arası çocuk | Gecede 9 ila 11 saat |
| 14-17 yaş arası çocuk | Bir gece 8 ila 10 saat |
| 18 yaşından büyükler | Gecede 7 ila 9 saat |
| 65 yaşından itibaren | Bir gece 7 ila 8 saat |
Dinlendirici bir uyku için ne zaman uyanacağınızı veya uyuyacağınızı öğrenmek için aşağıdaki hesap makinesini kullanın:
Yeterince uyumazsan ne olur
Kişinin uyuyamama durumu olan uykusuzluk, dinlenmek ve uyanmak için gereken saat miktarını tazelemek ve kişinin herhangi bir nedenle uyumasının engellendiği uyku yoksunluğu, sağlık açısından birçok sonuç doğurabilir. sık hafıza bozuklukları, aşırı yorgunluk, koyu halkalar, yaşlanma, stres ve duygusal sıkıntı.
Ek olarak, kişi uyumadığında veya iyi bir gece uykusu almadığında, vücudun savunması tehlikeye girebilir ve kişinin hastalanma olasılığı daha yüksektir. Çocuklar ve ergenler söz konusu olduğunda, uykusuzluk ve uykusuzluk da büyümelerini ve gelişmelerini engelleyebilir. Neden uyumamız gerektiğini daha iyi anlayın.
Aşağıdaki videoda daha huzurlu bir gece geçirmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bazı püf noktalarına göz atın:
Senin Için
Obezite tedavisi
