Astronotlara Göre Bitkileri Daha İyi Uyku İçin Odanıza Koyun

İçerik

• Bitkiler uyku kalitesini nasıl iyileştirir?
• Sakinleştirici renkler
• Yatıştırıcı kokular
• Daha az stres
• Evde daha iyi uyumak için bitkiler nasıl kullanılır
• Bitkilerinizle düzenli olarak etkileşime girmeye çalışın
• Bitkilerinizi bir akşam meditasyon pratiğinin parçası olarak kullanın
• Bitkilerinizi takdir etmek için biraz zaman harcayın
• Bitkilerinizden en iyi şekilde yararlanmak

Uzayın derinliklerinde veya burada Dünya'da olsanız da, hepimiz bitki gücünden yararlanabiliriz.

Komuta merkezinin yanıp sönen ışıkları ve uzak yıldızlarla dolu bir gökyüzü dışında bakacak hiçbir şeyin olmadığı derin bir uzayda olduğunuzu hayal edin. Dört gözle beklemek için gün doğumu veya alacakaranlık olmadığından uykuya dalmak biraz zor olabilir.

Artı, dışarıdaki tek kişi olmak muhtemelen biraz yalnız kalacaktır. Bitkiler burada devreye girer.

Kozmonot Valentin Lebedev, Salyut uzay istasyonundaki bitkilerinin evcil hayvanlar gibi olduğunu söyledi. Uykuya dalmadan önce onlara bakabilmek için bilinçli olarak yanlarında uyudu.

O tek değil. Neredeyse her uzay programı, astronotlarının yaşam alanını iyileştirmenin bir yolu olarak seraları kullandı.

Bitkiler, çeşitli şekillerde fiziksel ve zihinsel sağlık için faydalı olabilir. Pekin Havacılık ve Uzay Bilimleri Üniversitesi olarak da bilinen Pekin'deki Beihang Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırma, evinizde sadece birkaç ev bitkisinin daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bitkiler uyku kalitesini nasıl iyileştirir?

Yeni araştırmaya göre, uyumadan önce bitkilerle etkileşim kurmak, derin uzay dahil izole ortamlarda yaşayan insanlar için uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Araştırma, gelecekteki uzay programlarının astronotlar için yaşam alanlarını yapılandırma şekli üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve gelecekte bitkilere daha fazla öncelik verilmesine yol açabilir.

Sakinleştirici renkler

Renk, bitkilerin sakinleştirici kalitesinden kısmen sorumludur.

Çalışma sırasında, katılımcılardan uyumadan önce odalarındaki bitkilerle etkileşime girmeleri istendi. Araştırmacılar, üç farklı bitki türünün etkilerini araştırdı:

• Kişniş
• çilek
• mor tecavüz bitkisi

Araştırmacılar tükürük örnekleri aldı ve katılımcıların uykusunu izleyerek, yeşil bitkilerin (kişniş ve çilek) katılımcıların uyku döngüleri ve duygusal iyilik hali üzerinde en olumlu etkilere sahip olduğu sonucuna vardı.

Bu, bitkilerin yeşil renginin yatıştırıcı bir etki yarattığını göstermektedir.

Yatıştırıcı kokular

Araştırma ayrıca kişniş ve çilek gibi yenilebilir bitkilerin kokusunun ruh halini düzenlemeye ve rahatlamaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Sonuçlar, duygu ve uykunun yakından bağlantılı olduğunu gösterdi.

Önceki araştırmalar bu teoriyi destekleyerek, doğal bitki ve çiçek kokusunun sinir sistemini düzenlemeye ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bu aromaterapinin uyku kalitesini iyileştirmek için kullanılmasının nedenlerinden biridir.

Diğer çalışmalar, bazı yenilebilir bitkilerin kokusunun, aynı zamanda mutlu hormon olarak da bilinen dopamin seviyelerini bile artırabildiğini göstermiştir.

Daha az stres

Araştırmacılar, yeşil bitkilerle sadece 15 dakikalık etkileşimin yardımcı olabileceğini buldu:

• kortizol (stres hormonu) konsantrasyonlarını azaltır
• uyku gecikmesini azaltın (uykuya dalmanız için geçen süre)
• mikro uyanma olaylarının sayısını (gece boyunca derin uykudan çıkma sayınızı) azaltarak uyku bütünlüğünü iyileştirin

Bu faktörlerin tümü, daha iyi ve daha dinlendirici bir gece uykusuna katkıda bulunur ve tazelenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olur.

Evde daha iyi uyumak için bitkiler nasıl kullanılır

Ev bitkilerinizden en iyi şekilde, onları uyuduğunuz odada tutarak yararlanacaksınız. Uyku iyileştirici niteliklerini artırmanın da yolları vardır.

Bitkilerinizle düzenli olarak etkileşime girmeye çalışın

Odanızda bitki bulundurmanın yanı sıra, özellikle yatmadan önce onlarla bağlantı kurmayı da deneyebilirsiniz. Bunu onları sulayarak, dokunarak veya koklayarak yapabilirsiniz.

Özellikle stresli bir gün geçirdiyseniz, daha sakin hissetmenize yardımcı olmak için uyumadan önce bitkilerinizle 15 dakika geçirmeyi hedefleyin.

Bitkilerinizi bir akşam meditasyon pratiğinin parçası olarak kullanın

Bitkilere bakmak, sulayıp budarken bitkiden bitkiye dikkatlice giderken bir tür hareket meditasyonu olabilir.

Bitkilerinizi uyumadan önce bir meditasyon uygulamasının parçası olarak da kullanabilirsiniz. Elinizi bir yaprağa sürtmek ve kokuyu koklamak kadar basit bir şey bile bir tür meditasyon olabilir. Aromatik bitkiler ve sardunya bitkileri bunun için özellikle iyidir.

Ayrıca gözleriniz kapalı oturup bitkilerinizi yansıtmayı da deneyebilirsiniz. Hangi düşüncelerin ve çağrışımların aklınıza geldiğini gözlemleyin.

Bitkilerinizi takdir etmek için biraz zaman harcayın

Bitkilerinizden yararlanmanın en kolay yollarından biri, gün içinde onlara hayran olmak için bir an ayırmaktır. Bu ideal olarak uyumadan önceki akşam olur, ancak günün her saatinde faydalıdır.

Sichuan Ziraat Üniversitesinden yapılan araştırmalar, 3 dakika boyunca bir tencereye bambuya bakmanın yetişkinler üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olabileceğini, kan basıncını ve kaygıyı düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bitkilerinizden en iyi şekilde yararlanmak

Çok çeşitli ev bitkileri sağlığınız için faydalı olabilir. Yeni araştırmaya göre uyku kalitesini iyileştirmek için en iyi bitkiler şunları içerir:

• dracaenas ve kauçuk bitkileri gibi yeşil yapraklı bitkiler
• renkli çiçekli bitkiler, özellikle sarı ve beyaz
• çilek, fesleğen ve kuş otu gibi yenilebilir bitkiler
• leylak veya ylang-ylang gibi yatıştırıcı kokularıyla bilinen bitkiler

Uyku alanınıza sadece küçük bir bitki koymak daha sakin hissetmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bitkilerin gücü, ister derin uzayda ister tam burada Dünya'da olun, hepimizin yararlanabileceği bir şeydir.

Elizabeth Harris; bitkiler, insanlar ve doğal dünya ile etkileşimlerimize odaklanan bir yazar ve editördür. Pek çok yeri eve çağırmaktan mutlu oldu ve dünyanın her yerine seyahat etti, tarifler ve bölgesel ilaçlar topladı. Şimdi zamanını Birleşik Krallık ile Budapeşte, Macaristan arasında yazarak, yemek pişirerek ve yemek yiyerek geçiriyor. Web sitesinde daha fazla bilgi edinin.