İp atlamanın 7 faydası (ve atlamaya nasıl başlanır)

İçerik

• İp atlama kilo vermek mi?
• İp atlamaya nasıl başlanır

İp atlama ipi zayıflar, kalori yakar ve vücudu şekillendirerek göbeği yok eder. Bu egzersizin sadece 30 dakikasında 300 kaloriye kadar kaybetmek ve kalçalarınızı, baldırlarınızı, poponuzu ve karnınızı sıkılaştırmak mümkündür.

İp atlama, kasları, kardiyovasküler ve solunum sistemini uyardığı için çok eksiksiz bir aerobik egzersizdir. Böylece ip atlamanın temel faydaları şunlardır:

1. Fiziksel kondisyonu iyileştirir;
2. Kasları güçlendirir;
3. Kalori yakar;
4. İyi olma hissini teşvik eder;
5. Motor koordinasyonu, çeviklik ve denge geliştirir;
6. Kardiyorespiratuar kapasiteyi geliştirir;
7. Kilo vermeye yardımcı olur.

Harika bir egzersiz olsa da, diz üzerindeki etkiyi azaltmak ve fiziksel aktivite sırasında yaralanmayı önlemek ve su içmek gibi ip atlama sırasında egzersizi düz bir zeminde yapmak ve iyi yastıklamalı spor ayakkabı kullanmak gibi bazı önlemler almak önemlidir.

İp atlama ipi fazla kilolu, yaşlı, hamile ve eklem sorunları olan kişiler için uygun değildir, örneğin dizlerde, ayak bileklerinde ve kalçalarda hasara neden olabilir.

Aşağıdaki videoda atlamanın faydalarına ve göstermeniz gereken özene göz atın:

İp atlama kilo vermek mi?

İp atlama aslında kilo vermek isteyenler için iyi bir egzersiz türü olabilir, ancak sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte iple egzersiz yapıldığında sonuçlar genellikle daha iyidir. İp atlama pratik ve oldukça eksiksiz bir aktivite olduğu için, metabolizma hızlanır, kalori kaybını destekler ve sağlıklı kilo kaybını teşvik eder.

Kilo vermesi gerekenler için sağlıklı beslenme örneğini görün.

İp atlamaya nasıl başlanır

Başlarken, alçaktan zıplamalı ve sadece ip 1 dakika boyunca ayağınıza yakın geçerken, ardından toplamda 20 dakikaya kadar 1 dakika dinlenmelisiniz. Duruş çok önemlidir: Egzersizin etkinliğini sağlamak için düz bir sırt, gözler öne dönük ve karın kaslarının kasılması gereklidir.

İp atlamak ve kalori harcamasını artırmak için bir eğitim seçeneği, egzersizi aralıklı bir şekilde yapmaktır. Yani egzersize başlamadan önce 1 dakika ip atlayın ve belirlenen süreye gelene kadar 1 dakika dinlenin. Bu şekilde metabolizmayı hızlandırmak ve dolayısıyla kalori yakmak mümkündür.

Ancak sağlıklı bir kilo vermeyi sağlamak için yağ ve şeker yönünden zengin besinlerin tüketiminden kaçınmak, zencefil ve yeşil çay gibi metabolizmayı artıran yiyeceklere yatırım yapmak ve kas oluşumunu destekleyen egzersizler yapmak önemlidir. örneğin ağırlık çalışması.