Kahvenize Protein Tozu Eklemeli misiniz?

İçerik

• Kahveye protein eklemenin faydaları
• Egzersiz performansınızı artırabilir
• Günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir
• Kilo vermenize yardımcı olabilir
• Muhtemel olumsuz yanları
• Kahvenize protein tozu nasıl eklenir
• Alt çizgi

Kahveye protein eklemek en yeni sağlık trendlerinden biridir.

Garip bir kombinasyon gibi görünse de, birçok insan kilo kaybını arttırdığını ve antrenmanları geliştirdiğini iddia ediyor.

Bu makalede, kahvenize protein tozu eklemeniz gerekip gerekmediğini söylemek için bilim incelenmektedir.

Kahveye protein eklemenin faydaları

Çalışmalar, meraklıların iddia ettiği gibi, kahvenize protein eklemenin çeşitli faydalar sağlayabileceğini göstermektedir.

Egzersiz performansınızı artırabilir

Protein tozunu kahve ile birleştirmek egzersizlerinizi artırabilir.

Kahve, egzersiz yapmadan önce 60 dakika içinde tükettiğinizde kaslarınızın kasılmalarını ve yorgunluğa karşı direncini artırabilen doğal bir uyarıcı olan kafein açısından zengindir (1, 2).

Benzer şekilde, protein tozu kaslarınıza egzersizden kurtulmak, büyümek ve güçlenmek için ihtiyaç duydukları yapı taşlarını sağlar (3, 4).

Araştırmalar düzenli olarak direnç egzersizi yapan kişilerin vücut ağırlığının kilogram başına 0.7-1 gram protein (kg başına 1.6-2.2 gram) alımından en fazla fayda sağladığını göstermektedir (4, 5, 6).

Bununla birlikte, bir egzersizden hemen önce protein almak, bir zamanlar düşünülenden daha az önemli görünüyor. Çoğu insan günlük protein ihtiyaçlarını takviye kullanmadan karşılayabilir (5, 7).

Bununla birlikte, kahveye protein eklemek hem kafein hem de proteine ​​yüklenmenin uygun bir yolu olmaya devam etmektedir.

Günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir

Kahveye protein eklemenin yaygın olarak belirtilen bir yararı, düzenli olarak kahvaltıyı atlayan kişilerin günlük protein gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olmasıdır.

Protein muhtemelen gün boyunca çeşitli dönemlerde en iyi şekilde yenir, özellikle de fiziksel olarak aktifseniz ve kas yapmayı veya gücü arttırmayı umuyorsanız (8).

Çünkü vücudunuz kas geliştirme amacıyla bir seferde sadece kilo başına yaklaşık 0.2 gram protein (kg başına 0.5 gram) kullanabilir (8).

154 kilo (70 kg) ağırlığındaki biri için, bu yemek başına yaklaşık 35 gram protein demektir. Bu miktarın üzerinde herhangi bir şey ya enerji üretmek için kullanılır ya da idrar yoluyla atılır (8).

Böylece, kahveye protein eklemek protein alımınızı daha etkili bir şekilde yaymanıza yardımcı olabilir.

Aynı şekilde, tam ve dengeli bir kahvaltı, proteine ​​ek olarak vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinler için günlük gereksinimlerinizi karşılamaya yardımcı olduğu için daha da iyi bir stratejidir.

Kilo vermenize yardımcı olabilir

Kahvenize protein tozu eklemek kilo kaybına yardımcı olabilir.

Proteinin açlığı azalttığı ve dolgunluk duygularını desteklediği göz önüne alındığında, kahveye eklemek daha uzun süre daha dolgun kalmanıza yardımcı olabilir ve muhtemelen günün ilerleyen saatlerinde yediğiniz kalori miktarını azaltabilir (9).

Protein ayrıca hafif bir metabolizma artışı sağlayabilir, çünkü vücudunuzun karbonhidrat veya yağlardan daha fazla kalori yakmasını gerektirir (10).

Son olarak, uygun protein alımı vücut yağını kaybederken kas kütlesini korumanıza yardımcı olabilir (11, 12).

Kafeinin kendine özgü kilo verme faydaları vardır. Örneğin, araştırmalar metabolizmanızı arttırdığını, açlık hormonu seviyelerini düşürdüğünü ve doluluk hormonları seviyelerini yükselttiğini göstermektedir (13).

Bununla birlikte, protein açısından zengin bir kahvaltıyla düzenli kahve içmenin aynı faydaları sağlaması muhtemeldir.

Protein tozunun kahveye karıştırılması, kilo kaybı ve egzersiz performansı gibi çeşitli faydalar sağlayabilir. Ayrıca günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Muhtemel olumsuz yanları

Protein tozlu kahve, sabahları genellikle bir şey yemeyen veya içmeyenlere fayda sağlayabilse de, normal kahvenin yanı sıra dengeli, protein açısından zengin bir kahvaltı yiyenlere yardımcı olmaz.

Protein tozları tüm gıdalardan daha düşük kalır, çünkü tüm protein kaynakları nadiren protein tozlarında bulunan ek vitaminler, mineraller ve faydalı bileşikler içerir.

Ayrıca, protein tozları bazen şeker, dolgu maddeleri, yapay tatlandırıcılar ve diğer katkı maddeleri ile yüklüdür. Ayrıca ağır metaller, böcek ilaçları ve etikette (14) listelenmeyen diğer bileşenlerle kirlenme riski de vardır.

Bu nedenle, mümkünse protein tozu yerine protein bakımından zengin gıdaları tercih etmek en iyisidir.

Kahveye protein eklemek, kahvenin yanında protein açısından zengin bir kahvaltı yapmaktan daha düşüktür. Protein tozları sadece şeker, yapay tatlandırıcılar ve katkı maddelerinde yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı bileşiklerle kirlenme riski de taşır.

Kahvenize protein tozu nasıl eklenir

Kahvenize protein eklemek, birkaç noktayı aklınızda bulundurduğunuz sürece basit bir işlemdir.

Protein tozları, özellikle kahve gibi sıcak içeceklere eklendiğinde kümelenebilir. Bunu önlemek için, sürekli karıştırarak bir seferde sadece küçük bir protein tozu eklemeyi deneyin.

Bir karıştırıcı da kullanabilirsiniz, ancak çatlamasını önlemek için buharın çıkmasını sağlamak için kapaktaki plastik parçayı çıkardığınızdan emin olun. Daldırma karıştırıcısı da çalışır, ancak buharın kaçmasına izin vermeyen karıştırıcılardan kaçınmak en iyisidir.

Alternatif olarak, kahvenizi önceden krema, süt veya buzla soğutun veya soğutulmuş kahveye protein tozu ekleyin.

Protein tozu soğuk kahveye en kolay şekilde eklenir. Sıcak kahveye eklemek isterseniz, bir blender kullanın veya topakların oluşmasını önlemek için sürekli karıştırın.

Alt çizgi

Birçok sağlık meraklısı sabah kahvenize protein tozu eklemeyi teşvik eder.

Bunu yapmak, düzenli olarak kahvaltıyı atlayan kişilerin yeterli protein alması için uygun bir yol olabilir. Dahası, protein ve kafein kombinasyonu kilo vermenize ve egzersizlerinizi arttırmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, joe bardağınızla dengeli bir kahvaltı yemek, aynı faydaları elde etmek için daha üstün ve daha besleyici bir yol olmaya devam ediyor - ve daha az dezavantajı.