Sizi Şimdi Kayak Sezonuna Hazırlayacak Egzersizler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Spor salonuna yeni başladığımda, hangi egzersizlerin hedeflerim için en iyi olduğunu öğrenmeme yardımcı olması için kişisel bir antrenörün uzmanlığından yararlandım. Kararı mı? En kısa sürede denge egzersizlerine başlayın! Sağ bacağımda yıllarca ağırlık taşımak ve çantalarımı aşırı yüklemek, ilk denge teşhis sonuçlarımın bir felaket olduğu anlamına geliyordu - sol bacağımda tam bir dakika ayakta duramadım.

Öğrendiğim gibi, denge, korunması gereken önemli bir beceridir. 25 yaşından sonra denge duygumuzu kaybetmeye başladığımızdan, bunu korumak için egzersiz yapmak fitness rutininizin önemli bir parçasıdır. Ve kayak ve snowboard mevsimi yaklaşırken dengenizi mükemmelleştirmeye şimdi başlamalısınız.

• Spor salonunuzda bir BOSU varsa, bunu bazı çok etkili egzersizler için kullanmayı deneyin: pazı bukleleri yaparken bir ayağınızı BOSU'nun üstünde dengeleyin veya her iki ayağınızla zeminde başlayın ve hızlı bir şekilde art arda ayak parmaklarına hafifçe vurun. BOSU'nun en üst noktası.
• Tüm bu denge topu egzersizleri, kendinize meydan okumanın harika bir yoludur. Benim favorim Balance Challenge; ilerlemenizi fark etmenin kolay bir yolu ve bir spor salonu arkadaşınızla kimin en uzun süre kalabileceği konusunda dostça bir yarışma yapmak eğlenceli.
• Her gün birkaç dakikanızı dişlerinizi fırçalarken veya TV izlerken diğer ayağınızı yerden biraz yukarı kaldırarak tek ayağınızın üzerinde durun. Kulağa kolay geliyor, ancak dengenizi korumadıysanız zor olabilir! Bunda ustalaştıktan sonra, karışıma birkaç kol çemberi ekleyin ve gözlerinizi kapatın.
• Bir denge tahtasına yatırım yapın. Dengeniz konusunda ciddiyseniz, bunlardan birini yanınızda bulundurun ve etkili bir alt vücut kas güçlendirme ve dengeleme seansı için birkaç dakikanız olduğunda dışarı çekin.
• Pilates veya yoga rutininizi yükseltin. Yoga pozları ve Pilates egzersizleri, dengeniz üzerinde çalışmak ve çekirdeğinizi güçlendirmek için harikadır. Pilates mat sınıfından bacak geri çekmeyi ve Warrior 3 pozunu seviyoruz.

FitSugar'dan daha fazlası:

Asansörü Kaçırmayın: Dağa Çıkmadan Önce Ekipman Kiralayın

Ünlü Antrenör David Kirsch'ten Kayak İçin Kuvvet Antrenmanı

Kış Sporları İpucu: Okula Geri Dönün

Günlük fitness ipuçları için Facebook ve Twitter'da FitSugar'ı takip edin.

Şunun için inceleyin: