Bu Protein Bar Tarifi Size *Çok* Çok Para Tasarrufu Sağlayacak

İçerik

• Sağlıklı Protein Barı Tarifi
• Tuzlu Çikolata Parçalı Badem Ezmesi Protein Barları
• Şunun için inceleyin:

Protein barlar, hareket halindeyken yenebilecek en popüler atıştırmalıklardan biridir, ancak her zaman birine ulaşırsanız, mağazadan satın alınan barları satın alma alışkanlığı pahalıya mal olabilir. (İlgili: Her Gün Protein Barı Yemek Kötü mü?)

Ayrıca, mağazadan satın alınan tüm protein çubukları beslenme açısından eşit şekilde oluşturulmaz ve bazıları, oraya gizlice girdiğini bile fark etmeyeceğiniz bileşenler içerir - kan şekerini yükseltebilen mısır şurubu veya fraksiyonlanmış hurma çekirdeği yağını düşünün. artan LDL (kötü) kolesterol.

Birkaç dolar biriktirmek ve protein çubuklarınıza ne girdiğini kontrol etmek için mi? Aslında oldukça kolay olan bu sağlıklı protein bar tarifi ile onları evde yapın. (İlgili: Atıştırmalık Yemeğinizi Yeniden Düşünmenizi Sağlayacak 9 Soğutulmuş Protein Barı)

Sağlıklı Protein Barı Tarifi

Bu ev yapımı protein bar tarifi, her ikisi de size enerji sağlamak ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlamak için yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlar içeren, lif açısından zengin yulaf ve sağlıklı yağ dolu badem yağı gibi sağlıklı bileşenler içerir. Bu çubuklar rafine şeker yerine balla (veya isterseniz akçaağaç şurubu) tatlandırılır. Proteini güçlendirmek için, tarif ayrıca birkaç kepçe vanilya protein tozu (sadece en sevdiğiniz markayı kullanın), chia tohumları (yüksek omega-3 yağ asitleri) ve badem unu içerir. (İlgili: Her Gün *Doğru* Miktarında Protein Yeme Aslında Neye benziyor)

En iyi seçeneğiniz, iyi bir şekilde karışması ve diğer bileşenlerin tadına baskın gelmemesi için hafif bir tada sahip bir protein tozu kullanmaktır. Bu mükemmel tatlı ve tuzlu kombinasyonu elde etmek için bu tarif ayrıca mini çikolata parçaları ve ince deniz tuzu gerektirir. (İlgili: Bu Keto Protein Barlarının Tadı Harika ve Sadece İki Gram Şeker Var)

Bu fırınsız, süt içermeyen ve glütensiz kendin yap protein çubukları hakkında bir iyi haber daha: Yapmaları gerçekten çok kolay. Tek ihtiyacınız olan bir mutfak robotu, bir kare tava, beş dakika yedek (evet, sizde var) ve muhtemelen kilerinizde bulunan bazı malzemeler.

Tuzlu Çikolata Parçalı Badem Ezmesi Protein Barları

Yapım: 10–12 bar

İçindekiler

• 1 1/2 su bardağı yuvarlanmış yulaf
• 1/2 su bardağı badem yağı (tercihen damlayan tarafta)
• 1/2 su bardağı badem unu
• 1/2 fincan vanilya protein tozu (çoğu marka için yaklaşık 2 ölçek)
• 1/2 su bardağı bal veya akçaağaç şurubu
• 3 yemek kaşığı chia tohumu
• 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı, eritilmiş ve hafifçe soğutulmuş
• 1/2 çay kaşığı tarçın
• 1/4 çay kaşığı ince deniz tuzu ve üstüne serpmek için daha fazlası
• 1/4 fincan mini çikolata parçaları

Talimatlar

1. Parşömen kağıdı veya folyo ile kare 9x9 fırın tepsisini hizalayın.
2. 1 su bardağı yulafı mutfak robotuna koyun ve yulaf unu haline gelene kadar nabız atın.
3. Badem yağı, badem unu, protein tozu, bal/akçaağaç şurubu, chia tohumları, hindistancevizi yağı, tarçın ve 1/2 çay kaşığı ince deniz tuzu ekleyin. Karışım birkaç top hamur oluşana kadar işleyin.
4. Çikolata parçaları ve kalan 1/2 fincan yulaf ekleyin ve eşit şekilde birleştirilene kadar nabız atın.
5. Karışımı fırın tepsisine aktarın, sıkıca bastırın. Üstüne deniz tuzu serpin, çubuklara hafifçe bastırın.
6. Pişirme kabını buzdolabına taşıyın. Çubuklara kesmeden önce en az 2 saat soğumaya bırakın. Çubuklar kuru ve serin bir yerde saklandığında en iyi şekilde korunur.

Bar başına beslenme bilgisi (12 yapıyorsa): 250 kalori, 12 gr yağ, 25 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 10 gr protein

Şunun için inceleyin: