Bu Göbek Nefesi Tekniği Yoga Pratiğinizi Arttıracak

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sadie Nardini (en sevdiğimiz badass yogimiz) yoga pratiğinizi ciddi şekilde değiştirecek bir nefes alma tekniği ile karşınızda. Akışınız yoluyla normal bir şekilde nefes alıyorsanız, sorun değil ama bu göbek ateşi nefesinin o kadar çok faydası var ki asla geri dönemezsiniz.Bu nefes alma tekniğini kendi başınıza uygulayabilirsiniz, ancak yoga pratiğinizle karıştırdığınızda Sadie, ekstra iç ısı yaratacağınızı, omurga ve pelvik destek ve stabilite oluşturacağınızı ve metabolizmayı ve sindirimi normal bir göğsün yapacağı şekilde optimize edeceğinizi söylüyor. ağır yoga nefesi olmaz. Bu doğru - tüm bunlar sadece aşağı inen köpekleriniz sırasında farklı nefes almaktan.

Devam edin, otururken bir deneyin. Ardından, favori akışınıza ekleyin (bu metabolizmayı hızlandıran yoga egzersizi gibi).

1. Bağdaş kurarak, diz çökerek veya hatta kanepede oturarak rahatça oturmaya başlayın. Karnınızın ortasında yanan bir alev olduğunu hayal edin.

2. Nefes alırken, rahatlayın ve karnınıza nefes verin. Alevin ısındığını, büyüdüğünü ve genişlediğini, karnınıza, pelvik tabanınıza, kalçalarınıza ve belinize doğru genişlediğini hayal edin.

3. Nefes verin ve sanki alevi göbeğinizin arkasına sarmaya çalışıyormuş gibi pelvik kasları içeri ve yukarı kaldırın.

4. Alevin büyüdüğünü ve küçüldüğünü görselleştirmeye yardımcı olmak için kol hareketleri ekleyebilirsiniz. Ellerinizi bir arada tutmaya başlayın, biri diğerinin üstüne yığılmış ve avuç içi yukarı bakacak şekilde göbeğinizin önünde. Nefes alırken, önünüzde büyük bir egzersiz topu tutuyormuş gibi kollarınızı dışarı ve aşağı doğru çekin. Nefes verirken onları göbeğinize doğru geri getirin, bir elinizle yumruk yapın ve diğer elinizle alttan kavrayın.

Göbek ateşi nefesinin ~ateşini~ hissediyorsanız (ve seviyorsanız), Sadie'nin uykusuzluğu tedavi etmek için 3 adımlı yoga meditasyon karışımına göz atmanız gerekir.

Şunun için inceleyin: