Kabızlığın ana nedenleri

İçerik

• 1. Düşük lifli gıda
• 2. Birkaç sıvı içmek
• 3. Fiziksel aktivite yapmamak
• 4. İstediğiniz zaman tuvalete gitmeyin
• 5. Kaygı ve Sinirlilik
• 6. Aşırı müshil kullanımı

Kabızlık, örneğin zayıf lif alımı, az sıvı tüketme ve fiziksel aktivite yapmama gibi bazı alışkanlıkların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir, bu da kişiyi rahatsız, rahatsız ve huzursuz hissettirebilir.

Bu nedenle, örneğin lif yönünden zengin yiyeceklerin tüketimini artırmak ve egzersize başlamak gibi bağırsak hareketini kolaylaştıracak önlemlerin alınabilmesi için kabızlığın nedenini belirlemek önemlidir.

1. Düşük lifli gıda

Lifler, bağırsağın düzgün çalışması ve dışkıyı yumuşatması, daha kolay atılması için önemlidir. Bu nedenle, lif oranı düşük bir diyet yediğinizde, dışkı daha sert hale gelir ve bağırsak düzgün çalışmaz, bu da kabızlığa neden olur.

Ne yapalım: Kabızlığı önlemek için, örneğin su ve çay tüketimini artırmanın yanı sıra diyete lif bakımından zengin yiyecekler eklemek önemlidir. Bağırsağın düzgün çalışması için günde yaklaşık 20 ila 40 gr lif tüketilmesi tavsiye edilir, bu lifler örneğin meyve ve sebzelerde, bütün gıdalarda ve nohutta bulunur.

Hangi yiyeceklerin sıkışmış bağırsağı gevşetmeye yardımcı olduğunu kontrol edin:

2. Birkaç sıvı içmek

Gün boyunca su içmek bağırsağın çalışmasını ve dolayısıyla dışkının atılmasını kolaylaştırır. Ayrıca su, çözünür liflerin çözülmesi ve midede ve bağırsakta daha fazla tokluk hissini garanti eden bir tür jel oluşması için önemlidir.

Ne yapalım: Bağırsağın düzgün çalışabilmesi ve başka faydaları da olması için günde en az 2 litre su tüketilmesi önerilir. Suya ek olarak, örneğin çaylar veya meyve suları gibi başka sıvılar da alınabilir. İçme suyunun temel faydalarını bilin.

3. Fiziksel aktivite yapmamak

Hareketsiz yaşam tarzı da kabızlığa neden olabilir, çünkü metabolizma ve bağırsak hareketlerinde bir azalma vardır, bu da dışkının bağırsakta daha uzun süre kalmasına neden olur.

Ne yapalım: Bağırsakların düzgün çalışabilmesi ve kabızlık semptomlarının giderilmesi için günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Buna ek olarak, düzenli fiziksel egzersiz, daha fazla mizaç sağlar, bağışıklığı geliştirir ve iyi olma hissini teşvik eder. Fiziksel aktivitenin diğer faydalarını görün.

4. İstediğiniz zaman tuvalete gitmeyin

Kişi kendini böyle hissettiğinde tuvalete gitmediğinde dışkılar bağırsağa dönerek daha kuru ve sertleşir ve bağırsak yavaş yavaş işlevlerini kaybeder, bu da dışkılama sırasında daha da zorlaşarak daha fazla güç göstermesini gerekli kılar. ve örneğin hemoroitlerin görünümünü desteklemek.

Ne yapalım: Bağırsağı düzenlemek ve kabızlığı önlemek için ilginç bir strateji, arzu olmasa bile her gün aynı saatte tuvalete gitmek ve yaklaşık 15 ila 20 dakika kalmaktır. Bu, biyolojik bir saatin kurulmasına ve kabızlık ile mücadele edilmesine neden olur.

Aşağıdaki videoyu izleyerek kabızlığı önlemek için doğru yolu nasıl kaklayacağınızı öğrenin:

5. Kaygı ve Sinirlilik

Örneğin anksiyete ve sinirlilik gibi psikolojik ve duygusal durumlar, örneğin bağırsağa kan akışını azaltabilir ve bağırsak geçişinin etkilenmesine neden olarak kabızlığa neden olabilir.

Ne yapalım: Bu gibi durumlarda kabızlığın nedenini belirlemek ve rahatlamaya çalışmak önemlidir, çünkü kabızlık ile ilişkili semptomların kontrol edilmesi ve bağırsağın işleyişinin düzenlenmesi mümkündür.

6. Aşırı müshil kullanımı

Laksatiflerin sık kullanımı, mukozayı tahriş edebilir ve bağırsağın pürüzlülüğünü azaltabilir, bu da dışkının hareket etmesini zorlaştırır ve serbest kalmasını engeller. Ayrıca müshillerin sık kullanımı bağımlılığın oluşmasına neden olur, yani bağırsak ancak müshil kullanımından sonra çalışır.

Ne yapalım: Müshil kullanımından kaçınmak için, bağırsağın doğal bir şekilde, yani artan lif tüketimi, fiziksel aktivite ve günde en az 2 litre su alımı yoluyla uyarılması önemlidir. Müshil kullanımı yalnızca tıbbi tavsiye ile, kişinin bir tür teşhis testi yapması gerektiğinde veya yeterli yiyecekle bile tahliye edemediğinde yapılmalıdır. Kabızlık ile savaşmaya yardımcı olacak bazı çareleri öğrenin.