Hamilelik Mutluluğu: Mutlu ve Sağlıklı Gebelik için 13 İpucu

İçerik

• Hamilelik sizi mutlu ediyor mu?
• Hamilelik mutluluğunuzu artırmaya yönelik ipuçları
• Emek düşünmek ve planlamak için zaman harcayın
• Doğum öncesi masaj alın
• Aromaterapiyi deneyin
• Sevdiklerinizle zaman geçirin
• Farkındalık ve / veya meditasyon yapmak için zaman harcayın
• Ebeveynlik hazırlık sınıflarına katılın
• Diğer beklenti / yeni ebeveynlerle bağlantı kurun
• Egzersiz yapmak
• Sağlıklı ye
• Uyku
• Diğerleri için yap
• Evinizi, mali durumunuzu ve bebek planlarınızı hazırlayın
• Bir terapistle konuşun
• Paket servisi

Hamile olduğunuzu ilk düşündüğünüz andan itibaren bebeğinizi kucağınızda tuttuğunuz ana kadar duygusal bir roller coaster'daymış gibi görünebilirsiniz.

Mide bulantısı düşükleri, bebeğinizin kalp atışını ilk kez işitme yüksekliğine hızla yükselebilir, ancak bel ağrısının başka bir zayıflığına geçebilir. Bu sürekli düşüş ve duyguların akışı yorucu olabilir.

Hamilelik bunaltıcı olabilir ve en mutlu olduğunuzu hissetmek için mücadele ediyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. (Hamileliğin mutlu bir zaman olduğunu görürseniz de yalnız değilsiniz! Hayatlarında bu zamandan zevk alan çok sayıda kadın var.)

Hamilelik sırasında çok çeşitli duygular yaşamak normaldir. Hamile kalmak her zaman kolay değildir, ancak bu da sefil bir zaman olması gerektiği anlamına gelmez.

Neden bazı insanlar vücutları değiştikçe daha pozitif kalabilirler ve hamilelik mutluluğu bulmak için ne yapabilirsiniz?

Her özel durum için cevabımız olmayabilir, ancak hamilelik mutluluğu ile ilgili araştırmaların gösterdiklerini paylaşacağız ve hamilelik parıltısını kaçırdığınızı düşünüyorsanız mutlu olmanız için bolca fikir sunacağız.

Hamilelik sizi mutlu ediyor mu?

Tahmin edebileceğiniz gibi, hamilelik çok mutlu bir zaman olabilir. Bunun sizin için doğru olup olmadığı hamileliğin dışındaki faktörlerle ilgilidir. Çalışmalar, annenin önemli rolüne geçen kadınların şu durumlarda daha iyisini yaptığını göstermiştir:

• koşulsuz sevilmiş hissetmek
• üzüntüyle rahatlar
• ilişkilerini otantik say
• arkadaşlıklarda memnuniyet bulmak (ve tatmin edici ortaklıklar kurmak)

Hamileliğiniz hakkında mutlu hissetmek harika olsa da, kendinizi nasıl hissettiğinizi etkileyebilecek bazı dış koşullar vardır. Bunlar aşağıdakileri içerir:

• hamileliğin amaçlanıp amaçlanmadığı
• kararlı bir ilişki içinde olmak
• finansal durum
• ilgili kişilerin yaşı
• önceden var olan fiziksel ve zihinsel sağlık koşulları

Hamilelikle ilgili tüm faktörlerin sizin için mutluluğa işaret etmesi gibi görünse bile, bu şekilde hissetmiyorsanız sorun olmadığını unutmayın. Hamile kalmak isteseniz bile, gerçekte karışık duygular yaşayabilirsiniz. Hamilelik bir dizi duygu içerir.

Hamilelik mutluluğunuzu artırmaya yönelik ipuçları

Sadece hamileliğinizde bir dizi duygudan geçeceğiniz için, mutlu hissetmeye çalışmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Zaten mutlu hissediyorsanız veya hamilelik sırasında ruh halinizi artırmanın yollarını arıyor olun, sizin için birçok önerimiz var.

Emek düşünmek ve planlamak için zaman harcayın

Eğitimli olmak ile hamileliğiniz sırasında yapabileceğiniz her şey hakkında endişe duymak arasında ince bir çizgi olsa da, ne bekleyeceğinizi bilmek zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.

Emek için önceden hazırlanmanın bir yararı, daha iyi sağlık sonuçlarına yol açacak kararlar verebilmenizdir - ki bu kesinlikle sizi daha mutlu etmelidir!

Örneğin, araştırmalar emek sırasında sürekli desteğe sahip olmanın daha iyi doğum sonuçlarına yol açtığını göstermektedir. Bunu size kim sağlayacak? Hamilelik, doğum ve doğum boyunca deneyimlerini ve desteklerini paylaşabilecek bir doula ile çalışmayı düşünün.

Emek için önceden hazırlanarak ve destek arayarak, yaklaşan kararları ve zorlukları planlayabilir ve stresinizi azaltabilirsiniz.

Doğum öncesi masaj alın

Üzgün ​​ve endişeli hissediyorsanız, biraz insan dokunuşu uzun bir yol kat edebilir. Kas gerginliğini gidererek ve genel sağlığı iyileştirerek, masaj terapisi de sizi aşağı çekebilecek bazı ağrı ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Birçok araştırma dokunmanın faydalarını göstermiştir ve ruh hali güçlendiricisine ihtiyacınız varsa doğum sonrası dönemde faydalar devam edebilir. (Emziriyorsanız, masajın süt üretimi ve salgılamadan sorumlu hormonları artırmaya yardımcı olabileceğini ve daha fazla süt üretimine neden olabileceğini unutmayın.)

Aromaterapiyi deneyin

Kokular güçlü olabilir. Sadece belirli bir kokunun kokusu, zihninizin ön planına çıkan anıları getirebilir veya kan basıncınızı düşürebilir. (Bize inanmıyorsanız, sadece ev yapımı kurabiye pişirmeyi ve kokuya gülümsememeyi deneyin.)

Hamileyken, sizin ve bebeğiniz için güvenli olmalarını sağlamak için aromaterapi için kullanmayı planladığınız uçucu yağları doktorunuza danışın.

Sevdiklerinizle zaman geçirin

Önem verdiğiniz kişilerle zaman geçirmek, sizi şimdiki zamana yerleştirmenize, kaygıyı azaltmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sevilen biriyle konuşmak, bazı gülüşmeler almanın kesin bir yolu olabilir, bu da ruh hali değişebilir.

Sevdiğiniz kişilerle zaman geçirmek onlara bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Bu bağlantılar güçlü bir teşvik kaynağı olabilir ve hamilelik sırasında destek sağlayabilir.

Daha önce de belirtildiği gibi, araştırmalar kadınların tatmin edici, otantik ilişkileri olduğunda anneliğe geçiş sırasında daha iyi ayarlandığını göstermiştir.

Farkındalık ve / veya meditasyon yapmak için zaman harcayın

Meditasyon ve farkındalığın sayısız faydası vardır. Meditasyon yapmak için zaman harcayabilir:

• stresi azalt
• kaygıyı kontrol etmeye yardım
• hayata olumlu bir bakış açısı kazandırmak
• öz farkındalığı artırmak
• kendinize ve başkalarına karşı nazik duygular yaratın
• uykuyu iyileştir
• ağrıyı kontrol etmeye yardım et
• kan basıncını düşür

Tüm bu faydalar daha mutlu bir hamilelik ve genel olarak yaşam ile sonuçlanabilir!

Ebeveynlik hazırlık sınıflarına katılın

Bilgi güçtür ve aynı zamanda stresi azaltır. Kendinizi bir ebeveyn olarak yaklaşan rolünüze hazırlayarak kaygıyı azaltabilirsiniz.

Ebeveynlik hazırlık sınıfları da güven oluşturabilir ve bu güven artan mutluluğa neden olabilir. Sınıfları yerel hastanenizden, kütüphanenizden veya başka bir toplum merkezinden bulabilirsiniz.

Ek bir avantaj olarak, ebeveynlik sınıfları diğer beklenti / yeni ebeveynlerle bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir…

Diğer beklenti / yeni ebeveynlerle bağlantı kurun

İki kelime: yeni arkadaşlar! Daha önce de belirttiğimiz gibi, destekleyici ilişkilerin, özellikle de otantik olanların, hamileliğiniz ve ebeveynlik yolculuğunuz sırasında mutlulukta büyük bir fark yarattığı bilimsel olarak gösterilmiştir.

Kim beklemek / yeni bir ebeveyn daha çok otantik bir düzeyde ilişki kurmak daha iyi? Geceleri küçük uyku ve emzirme zorlukları üzerine bağlar oluşturmak kolaydır ve birisinin neler yaşadığını gerçekten anladığı rahatlığı yaşayabilirsiniz.

Egzersiz yapmak

Egzersizin ruh halini etkileme yeteneği kanıtlanmıştır. Anksiyeteyi ve depresyon duygularını azalttığı gösterilmiştir. Ek olarak, egzersiz, sadece mutluluk duygularını getirmekle kalmayıp aynı zamanda ağrı duygularını azaltmaya yardımcı olan, vücut tarafından üretilen endorfin miktarını arttırır. (Her hamile insanın rüyası!)

Ruh halinize faydaları görmek için süper yoğun egzersiz yapmanıza gerek yoktur. İyileştirilmiş bir görünüm için hareket etmeniz için güvenli olan egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun.

Sağlıklı ye

Kilo kontrolü ve artan bağışıklık da dahil olmak üzere sağlıklı beslenmenin birçok faydası vardır. Dengeli beslenme de kişinin enerjisini artırabilir ve ömrünü uzatabilir.

Belki de aynı derecede önemli olan, enerjideki bu artışın, kilo alımını kontrol etmenin ve hastalık olasılığının azalmasının bir ruh hali artışıyla sonuçlanabilmesidir. Vücudunuzu ve bebeğinizi beslemek için yiyecek seçimlerinizi kontrol altına almak ve yemek yemek her gün kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Uyku

Kötü uyku depresyon, kilo alımı, artmış iltihaplanma ve bastırılmış bir bağışıklık sistemine bağlıdır. Uyku eksikliği, bir kişinin duyguları düzenleme ve sosyal olarak etkileşim kurma yeteneğini de bozabilir.

Birçok hamile insan hamilelik yorgunluğu yaşar, bu da onları farklı ve huysuz hissettirir. Bu sorunu çözmek ve yeterli uyku almak bir oyun değiştirici olabilir.

Bu nedenler ve daha fazlası için, hamileyken yeterli miktarda uyku almak önemlidir. Mümkün olduğunda şekerleme yapın, dinlendirici bir uyku rutini üzerinde çalışın ve her gün dinlenmeye öncelik verin.

Diğerleri için yap

Umarım başkalarının yapmasının neden daha mutlu bir hamilelik yapabileceğini açıklığa kavuşturacak kadar ilişkilerin öneminden bahsettik.

Etrafınızdakilerin hayatlarına yatırım yapmak bakış açınızı değiştirebilir ve gelecekte size destek sağlayacak ilişkiler yaratabilir. Birçok insan yeni bir bebek beklemenin onları çevrelerindeki dünyadan daha fazla haberdar ettiğini fark eder. Daha iyi bir yer haline getirmeye yardımcı olmak, sizin ve bebeğinizin yanı sıra diğerlerine de fayda sağlar.

Evinizi, mali durumunuzu ve bebek planlarınızı hazırlayın

Çalışmalar, doğum yapan kişinin mali durumunun hamile kalmanın mutluluğu üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini göstermiştir.

Evinizi ve mali durumunuzu küçük çocuğunuz doğmadan önce hazırlamak, onları sağlama yeteneğiniz hakkında daha güvenli ve emin hissetmenizi sağlayabilir. Günlük bakım ve çocuk bezi masraflarını düşünmeye başlayın. Araştırma çocuk doktorları ve sigorta. Paradan tasarruf etmek için nerede bütçe ayırabileceğinizi düşünün.

Yeni bir aile üyesi eklemenin maliyetini göz önünde bulundurmak kesinlikle korkutucu hissedebilir. Ancak harekete geçmek ve bir plan oluşturmak, kendinizi kontrol altında hissetmenize ve ruh halinizi olumlu yönde etkilemenize yardımcı olabilir.

Bir terapistle konuşun

Terapi, depresyon ve anksiyeteyi ele almakta yararlı olabilir. Ayrıca, kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamak ve daha özgün ilişkiler kurmanın yollarını bulmak için de kullanılabilir.

Hamileliğiniz sırasında mutlu olmak için mücadele ediyorsanız, bir terapistle konuşmak bu zorluğu aşmanıza yardımcı olabilir.

Paket servisi

Hamilelik bir dizi duygu getirebilir. Hamile olmaktan hoşlanan biri olsanız bile, sabah bulantısı veya doğum sancılarının çöplüklerde kendinizi biraz aşağı çektiği durumlar olabilir.

En düşük seviyenize ulaştığınız zamanlarda, iyi bir duygusal yere geri dönmek için araçlara sahip olmak önemlidir. Öz bakım ve fiziksel rahatlık önlemlerine odaklanarak hamileliğinize biraz mutluluk getirmek mümkündür.

Kendinizi hamileliğinizde herhangi bir mutluluk bulmakta zorlanırsanız, doktorunuzla birlikte hayatınızdaki destekleyici insanlarla konuşmak önemlidir. Daha olumlu hissetmek için ihtiyacınız olan kaynakları bulmanıza yardımcı olabilirler. Hamileliğiniz sırasında mutluluk bulma umudundan vazgeçmek için bir sebep yok!