Havalimanında Yapılması Gereken Uçuş Öncesi Tabata Egzersizi

İçerik

• İçeri-Dışarı Sandalye Push-Up
• Yüksek Çapraz Vücut Dağ Tırmanıcıları
• Kick Out için Bölünmüş Squat
• Sandalye Çömelme Atlama
• Şunun için inceleyin:

Seyahat etmek çok yorucu. Sabahın erken saatlerinde uyandırma çağrılarından güvenlik hatlarında beklemeye ve gecikmelerle uğraşmaya kadar, sizi yoracak şeylerin sınırı yok AF - ve bu, daha uçağa binip saatlerce kıçınızın üzerine oturmadan önce.

Sen abilir kapında beklerken bir latte iç veya Bu hızlı ekipmansız Tabata antrenmanını tam da oturduğunuz yerde bir enerji, endorfin, ve metabolizma artışı. Antrenör Kaisa Keranen (@kaisafit) tam da bunun için nihai enerji artırıcı, kalori yakan Tabata antrenmanını yarattı. Uçuşunuz için geç mi kaldınız? Harika - kapınıza koşmak ısınmanızdır. Bu hareketlerin birkaç turunu yapmak için hala yeterli zamanınız olacağı ve sadece dört dakika uzunluğunda olduğu düşünülürse muhtemelen tüm antrenmanı bitireceğiniz garanti edilir. (Evet, gerçekten. Mucize Tabata antrenmanı, beş dakikadan daha kısa sürede bir ter seansına uyar.)

Nasıl çalışır: Bir dizi sağlam havaalanı sandalyesi boyunca açık bir yer bulun. Her hareketi 20 saniye yapın, ardından bir sonrakine geçmeden önce 10 saniye dinlenin. Vücudunuzu çok daha iyi hissettirecek mini bir egzersiz için tüm devreyi iki ila dört kez tekrarlayın. (Uçuşunuz sırasında yapabileceğiniz bu uçak esnemeleri ile takip edin.)

İçeri-Dışarı Sandalye Push-Up

A. Ayaklar kalça genişliğinden biraz daha geniş ve zeminde eller bir sandalyenin kollarında olacak şekilde yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Şınav çekmek için dirsekleri bükün, ardından sandalye kollarını patlayıcı bir şekilde itin ve elleriniz düz bir şekilde sandalye koltuğuna inin.

C. Hemen bir şınav çekin, ardından ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürmek için sandalyeyi patlayıcı bir şekilde itin.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Yüksek Çapraz Vücut Dağ Tırmanıcıları

A. Ayaklar bir sandalyede olacak şekilde yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Sağ dizinizi belden dönerek sol dirseğe doğru sürün.

C. Hızlı bir şekilde geçiş yapın, sağ ayağı sandalyeye geri getirin ve sol dizinizi sağ dirseğe doğru sürün.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Kick Out için Bölünmüş Squat

A. Bir sandalyede arka ayak bağcıkları aşağıda olacak şekilde bölünmüş bir çömelme pozisyonunda başlayın.

B. Ön bacağınızı bükün ve zıplayın, ayağınızı sandalyede tutun ve ön ayağı öne doğru tekmeleyin.

C. Dikkatlice ön ayağa geri inin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün, bir sonraki tekrarı başlatmak için bir hamle yapın.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Sandalye Çömelme Atlama

A. Kalça genişliğinden biraz daha geniş, ayakları yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.

B. Ayaklarınızı itmek ve havaya atlamak için ağırlığı hafifçe öne kaydırın.

C. Yumuşak bir şekilde inin, hemen bir çömelme pozisyonuna oturun, kalça kaslarıyla sandalyeye vurun.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Şunun için inceleyin: