Diyet, Polimiyalji Romatika Belirtilerini Etkileyebilir mi?

İçerik

• Yenecek yiyecekler
• Sağlıklı yağlar
• Kalsiyum ve D vitamini
• Su
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Egzersiz yapmak
• Ek tedaviler
• Görünüm
• Sağlıklı beslenme için ipuçları

Genel Bakış

Polimiyalji romatika (PMR), genellikle omuzlarınızda ve vücudunuzun üst kısmında ağrıya neden olan yaygın bir inflamatuar hastalıktır. İltihaplanma, vücudunuzun sizi zararlı mikroplardan korumaya çalışırken verdiği doğal tepkidir. Enflamasyon, vücudunuzun savunmaya çalıştığı her yere fazladan kan ve beyaz kan hücresi çekerek çalışır. Bu sıvı artışı şişlik, sertlik ve ağrıya neden olabilir.

PMR gibi bir iltihap bozukluğunuz varsa, vücudunuz mikroplar olmasa bile kendi eklemleri ve dokularıyla savaşır.

Bazı PMR semptomlarınızı steroid ilaçla tedavi edebilirsiniz. Diyetinizdeki değişiklikler de dahil olmak üzere semptomlarınızı yaşam tarzı değişiklikleriyle de yönetebilirsiniz.

Sağlıklı bir diyet herkes için önemlidir, ancak PMR'niz varsa, yediğiniz yiyeceklerin semptomlarınız üzerinde etkisi olabilir. Bunun nedeni, bazı yiyeceklerin vücudunuzda iltihaplanma olasılığının daha yüksek olmasıdır. Yemeniz gereken yiyecek türleri ve kaçınmak isteyebileceğiniz türler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Yenecek yiyecekler

Doğru yiyeceği yemek bağışıklık sisteminizi destekleyebilir ve hatta başlamadan önce iltihabı önleyebilir. Bazı yiyecekler, PMR'niz için aldığınız ilaçların potansiyel yan etkileriyle de savaşabilir. Bu yan etkiler şunları içerebilir:

• yüksek kan şekeri
• kilo almak
• uykusuzluk
• osteoporoz
• morarma
• katarakt

Hiçbir diyetin PMR'yi çoğu insan için önemli ölçüde daha iyi veya daha kötü hale getirdiği kanıtlanmamıştır ve herkes gıdalara farklı tepki verir. Hangi yiyeceklerin kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olduğuna dikkat edin ve onları takip edin. Dengeli bir diyete sahip olmak ve tüm büyük besin gruplarından yemek yemek de önemlidir. Aşağıdakiler, PMR'li kişilere faydalı olabilecek bazı yiyeceklerdir.

Sağlıklı yağlar

Tüm yağlar eşit şekilde üretilmez. Vücudunuzun düzgün çalışması için aslında biraz yağa ihtiyacı vardır. Yağ kaynaklarını seçerken sağlıklı yağlara odaklanmak önemlidir. Sağlıklı bir yağ kaynağı, özellikle dengeli ve sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilecek omega-3'tür. İyi bir omega-3 kaynağı balık yağıdır. Araştırmalar, balık yağının romatoid artrit, iltihaplı bağırsak hastalığı ve astımı olan kişilerde iltihap önleyici etkilere sahip olduğunu bulmuştur. Bu, omega-3'lerin çok çeşitli rahatsızlıkları olan kişilerde anti-enflamatuar etkilere sahip olabileceğini düşündürmektedir.

Omega-3 bakımından yüksek yiyecekler şunları içerir:

• ceviz
• keten tohumu ve keten tohumu yağı
• yumurtalar
• Somon
• sardalya

Diğer iltihap önleyici yiyecekler şunları içerir:

• domates
• zeytin yağı
• ıspanak
• lahana
• yaka
• portakallar
• çilek

Kalsiyum ve D vitamini

PMR semptomlarını yönetmek için kullanılan bazı ilaçlar osteoporoz riskinizi artırır. Bununla mücadele etmek için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. Kalsiyum kemiklerinizi güçlendirebilir ve D vitamini kemiklerinizin kalsiyumu emmesine yardımcı olur.

Süt ürünleri; süt, yoğurt ve peynir dahil olmak üzere iyi bir kalsiyum kaynağıdır, ancak aşağıdaki gibi başka kaynaklardan da kalsiyum alabilirsiniz:

• Brokoli
• ıspanak
• kemikli sardalya

D vitamini güneşe maruz kalma yoluyla emilebilir. Bazı yiyecekler de D vitamini bakımından yüksektir, örneğin:

• Somon
• Tuna
• sığır karaciğeri
• yumurta sarısı
• güçlendirilmiş ekmekler
• güçlendirilmiş süt ürünleri

Su

Enflamasyonla mücadelede susuz kalmamak önemlidir. Yetişkinler günde 2-3 litre sıvı içmelidir. Yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi bulundurun ve gün boyunca yeniden doldurun. Bu aynı zamanda ne kadar içtiğinizi takip etmenize de yardımcı olacaktır. Sade sudan sıkılırsanız, suyunuza limon, misket limonu veya hatta portakal sıkarak tatlandırmayı deneyin.

Kahve
Bazı kişilerde kahvenin iltihap önleyici etkileri olabilir. Bu etkilerin kişiden kişiye değiştiği ve bazı insanlarda kahvenin tam tersi bir etkiye sahip olduğu ve aslında iltihabı artırabileceği bulundu.

Kahve içen biriyseniz, bir fincan içtikten sonra nasıl hissettiğinizi izleyin. Belirtilerinizin düzeldiğini fark ederseniz, ölçülü olarak kahve içmeye devam edebilirsiniz. Kahve içtikten sonra belirtileriniz kötüleşiyorsa, bunu azaltma zamanı gelmiş olabilir. Bir fincan kahvenizi kafeinsiz kahve veya bitki çayı ile değiştirmeyi deneyin.

Ayrıca, PMR ilacınızın potansiyel yan etkileriyle savaşmanıza yardımcı olacak yiyecekler yemeye odaklanmalısınız.

Kaçınılması gereken yiyecekler

PMR'nizi daha da kötüleştiren herhangi bir yiyeceği takip etmek de aynı derecede önemlidir.

Vücudunuzdaki iltihabı artırabileceğinden, işlenmiş yiyecekler PMR'li kişiler için önerilmez. İşlenmiş gıdalar da kilo alımına neden olabilir. Artan kilo, PMR'den etkilenen kaslara ve eklemlere daha fazla baskı uygular ve bu da ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bazı insanlar buğday, arpa ve çavdarda bulunan protein olan glütene karşı toleranssız olabilir. Aşırı şeker alımı da enflamatuardır ve kilo alımına neden olabilir.

İşte kaçınmanız gereken bazı yiyecekler ve bunların yerine geçebilecekleri şeyler için öneriler:

Örneğin, bir restoranda yemek yiyorsanız ve yemeğiniz patates kızartması ile geliyorsa, sunucuya patates kızartmasını yan salata, buharda pişirilmiş sebze veya elma ile değiştirip değiştiremeyeceğinizi sorun. Çoğu restoranın seçebileceğiniz alternatif bir seçeneği vardır.

Egzersiz yapmak

PMR'niz varsa, fiziksel aktivite için zaman ayırmanız önemlidir. Yorucu aktivitelerden kaçınmanız gerekebilir, ancak hafif egzersiz semptomlarınızı ve genel sağlık hissinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bazı egzersizler, aldığınız ilaçların yan etkilerini önlemenize de yardımcı olabilir.

Günlük yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi hafif aktivitelerle vücudunuzu hareket ettirin. Kardiyo egzersizi sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur, bu da PMR'den etkilenen kemikler ve eklemler üzerinde daha az stres anlamına gelir. Aynı zamanda kalp sağlığını da destekler.

Hafif ağırlıkları kaldırmak, kemik yoğunluğunun oluşmasına yardımcı olduğu için osteoporoz riskinizi de azaltabilir.

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Rutininize egzersiz eklemenin yolları için fikirler arıyorsanız, doktorunuz denemeniz için güvenli egzersizler de önerebilir.

Ek tedaviler

Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz semptomları iyileştirebilir, bağışıklık sisteminizi destekleyebilir ve genel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Yine de çoğu doktor, PMR'den kaynaklanan iltihabı ve şişliği tam olarak tedavi etmek için kortikosteroid ilaçları önermektedir. Bazı durumlarda ibuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar da işe yarayabilir.

Kişiselleştirilmiş bir tedavi planı almak için doktorunuzla yakın çalışmanız önemlidir. Doktorunuz size en uygun günlük rutinler ve yönergeler önerebilir.

Görünüm

PMR'li çoğu insan üst vücutta ve bazen de kalçada ağrı ile uyanır. Acı zamanla gelip gidebilir. Sağlıklı bir diyet ve hafif egzersiz, birçok PMR semptomunu azaltmaya yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda ilaç almanız da gerekebilir. Bir tedavi planı oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışın.

Sağlıklı beslenme için ipuçları

Diyetinizde değişiklik yaparken nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. PMR'niz için sağlıklı bir diyet benimsemenize yardımcı olacak birkaç ipucu:

1. Her seferinde bir gün al. Alışkanlıkları değiştirmek uzun zaman alır. Küçük bir değişiklik yapmaya çalışarak başlayın. Örneğin, önümüzdeki hafta her gün fazladan bir bardak su içerek başlayabilirsiniz. Veya işlenmiş atıştırmalıklarınızı bebek havuç veya taze meyve ile değiştirin.
2. Yardım alın. Ailenizle veya bir arkadaşınızla birlikte yemek planlamak ve yemek pişirmek, sizi devam ettirme olasılığını artıracak ve çabalarınızda daha az izole hissetmenize yardımcı olacaktır.
3. Planlayın ve hazırlayın. Mutfağınızda doğru yiyeceklerin tamamı varsa, yeni diyetinize bağlı kalmak daha kolay olacaktır. Önümüzdeki hafta için öğünlerinizi planlamak için birkaç saat ayırın. Hafta boyunca sağlıklı öğünler hazırlamayı kolaylaştırmak için bir alışveriş listesi yapın ve sebzeleri doğramak gibi tüm hazırlık çalışmalarını hemen yapın.
4. Lezzet ile denemeler yapın. Bir şeyi beğenmediğine ikna oldun mu? Pişirmeyi ve yeni şekillerde baharatlandırmayı deneyin. Örneğin, en sevdiğiniz balık somon balığı değilse, pişirmeden önce üzerine ince bir tabaka bal ve hardal sürmeyi deneyin. Somon, iyi bir omega-3 kaynağıdır ve ballı hardal sos, balığın farklı lezzetini gizlemeye yardımcı olabilir.
5. Belirtilerinizin düzelip düzelmediğini görmek için fındık, soya, glüten, süt ürünleri, yumurta veya kabuklu deniz ürünleri gibi yaygın alerji ve tahammülsüzlüklerin bir veya daha fazlasından oluşan bir eliminasyon diyetini düşünün.
6. Gıda dışı ödüller sunun. Yeni bir kitap, yeni ayakkabılar veya her zaman yapmak istediğiniz bir gezi gibi bir ödül vaat ederek kendinizi iyi yemek yemeye motive edin.