Bu Plyometrik Bacak Egzersizini Emily Skye'dan Pratik Olarak Her Yerde Yapabilirsiniz
İçerik
Pliometrik egzersizler çevikliği geliştirmek için harikadır, ancak etrafta zıplamak herkesin favorisi değildir. Plyo egzersizlerini gerekli bir kötülük olarak gören biriyseniz, emin olun, onları daha lezzetli hale getirmenin yolları var.
Birincisi, spor salonunu atlayabilir ve egzersizinizi dışarıda temiz havaya ve manzaraya götürebilirsiniz. Emily Skye'ın yakın zamanda yayınladığı bu plyo bacak antrenmanı, bunu yapmak için mükemmel bir fırsat. Acımasız görünüyor, ancak doğru zeminle - örneğin Skye'ın antrenmanını çektiği Avustralya sahili gibi - olmayabilir Bu yüzden kötü. (İlgili: 5 Plyo Kardiyo için Sub'a Taşınıyor—Bazen!)
Antrenmanı denemek için, üzerine atlayabileceğiniz bir yükseklikte bir masa, bank veya kutu sağlamanız yeterlidir. Devre, aralarında kısa dinlenme periyotları olan birden fazla dört farklı egzersiz seti içerir. Son hareketin son setinde (kutu atlamaları) bacaklarınızın ağrılı AF olacağını söylemek güvenlidir. (İlgili: Emily Skye'dan Nihai Alt Karın Egzersizi)
2 Aşamalı Squat
A. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve çömelme pozisyonuna inin. Hafifçe düzleştirerek, ardından dizleri bükerek hareketi hızlandırın.
B. Başa dönmek için dizlerinizi düzeltin ve ayağa kalkın.
Setler arasında 10 saniye dinlenme ile 3 set 20 tekrar yapın.
Ters Plyo Hareketi
A. Sağ ayağınızla ters bir hamle ile başlayın. Patlayarak zıplamak için sol ayağınızı sürün, sağ dizinizi göğse doğru sürün.
B. Yumuşak bir şekilde yere inin ve başlamaya dönmek için sağ ayağınızı geriye doğru bir hamle yapın.
Setler arasında 30-60 saniye dinlenme ile 3 set 8 tekrar yapın. Taraf değiştir; tekrarlamak.
Plyo Squat
A. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve çömelme pozisyonuna inin.
B. Patlayarak mümkün olduğunca yükseğe zıplamak için topukların arasından sürün. İndikten sonra hemen çömelin.
Setler arasında 30-60 saniye dinlenme ile 3 set 15 tekrar yapın.
Yüksek Masa/Kutu/Bench Atlama
A. Ayakları omuz genişliğinde açık bir kutunun önünde durun. Kolları ve menteşeli kalçaları uzun bir göğüs, düz bir sırt ve kenetlenmiş göbek ile geriye doğru çevirin.
B. Kolları öne doğru sallayın, ivmeyi kullanarak yukarı ve hafifçe öne doğru zıplayın, iki ayağınız kutunun üzerine yumuşak bir şekilde inin.
C. Ayağa kalkın, dizleri kilitleyin ve kalçaları uzatın. Başlamak için yere geri dönün.
Setler arasında 30-60 saniye dinlenme ile 4 set 10 tekrar yapın.
Şunun için inceleyin:
ReklamcılıkBaktığınızdan Emin Olun
Uzun Ömür için 6 Adım