Plantar Fasiit Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

İçerik

• Plantar fasiit nedir?
• Plantar fasiit belirtileri
• Plantar fasiit nedenleri
• Plantar fasiit testi ve teşhisi
• Plantar fasiit tedavisi
• Plantar fasiit cerrahisi
• Plantar fasiit egzersizleri
• Plantar fasiit için ev ilaçları
• Evde tedavi
• Destekler ve destekler
• Plantar fasiit için uçucu yağlar
• Plantar fasiit önleme
• Plantar fasiitten kurtulma
• Plantar fasiit ve topuk mahmuzları
• Çocuklarda plantar fasiit
• Plantar fasiit diyeti
• Plantar fasiit komplikasyonları
• Görünüm

Plantar fasiit nedir?

Plantar fasiit, topuğun dibinde ağrıya neden olur. Plantar fasya, topuğunuzu ayağınızın önüne bağlayan kalın, web benzeri bir bağdır. Bir amortisör görevi görür ve ayağınızın kemerini destekler, yürümenize yardımcı olur.

Plantar fasiit en yaygın ortopedik şikayetlerden biridir. Plantar fasya bağlarınız günlük yaşamınızda çok fazla aşınma ve yıpranma yaşar. Ayaklarınız üzerinde çok fazla baskı olması bağlara zarar verebilir veya yırtılabilir. Plantar fasya iltihaplanır ve iltihap topuk ağrısı ve sertliğine neden olur.

Plantar fasiit rahatsızlığının nedeni hala belirsizdir. 2003 yılında yapılan bir çalışma, durumun plantar fasyanın iltihaplanması yerine dejenerasyon içerebileceğini düşündürmektedir. Fasiit “fasya iltihabı” anlamına geldiğinden, daha iyi bir isim plantar fasiyoz olabilir.

Plantar fasiit belirtileri

Plantar fasiitli kişilerin en büyük şikayeti, topuğun dibinde veya bazen alt orta ayak bölgesinde ağrıdır. Genellikle sadece bir ayağı etkiler, ancak her iki ayağı da etkileyebilir.

Plantar fasiitten kaynaklanan ağrı zamanla yavaş yavaş gelişir. Ağrı donuk veya keskin olabilir. Bazı insanlar ayağın alt kısmında topuktan dışarı doğru uzanan bir yanma veya ağrı hisseder.

Ağrı genellikle ilk adımlarınızı yataktan attığınızda veya bir süredir oturuyorsanız veya uzanıyorsanız daha da kötüleşir. Topuk sertliğinden dolayı merdiven çıkma çok zor olabilir.

Uzun süreli aktiviteden sonra, artan tahriş veya iltihaplanma nedeniyle ağrı alevlenebilir. Plantar fasiitli insanlar aktivite sırasında genellikle ağrı hissetmezler, sadece durduktan sonra.

Plantar fasiit nedenleri

40-70 yaş arası aktif erkek ve kadınlar plantar fasiit gelişimi için en yüksek risk altındadır. Ayrıca kadınlarda erkeklerden biraz daha yaygındır. Hamile olan kadınlar, özellikle geç hamilelik sırasında, plantar fasiit nöbetleri yaşarlar.

Fazla kilolu veya obezseniz plantar fasiit gelişme riski daha yüksektir. Bunun nedeni, özellikle ani kilo alımınız varsa, plantar fasya bağlarınız üzerindeki artan basınçtan kaynaklanmaktadır.

Uzun mesafe koşucusu iseniz, plantar fasya problemleri geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Ayrıca, bir fabrikada çalışmak veya restoran sunucusu olmak gibi sık sık ayaklarınızın üstünde olmayı içeren çok aktif bir işiniz varsa da risk altındasınız.

Çok yüksek kemerler veya çok düz ayaklar gibi yapısal ayak problemleriniz varsa, plantar fasiit gelişebilir. Baldır kaslarınızı topuklarınıza bağlayan tendonlar olan sıkı Aşil tendonları da plantar fasya ağrısına neden olabilir. Sadece yumuşak tabanlı ve zayıf kemer desteğine sahip ayakkabılar giymek de plantar fasiit ile sonuçlanabilir.

Plantar fasiit tipik olarak topuk mahmuzlarının bir sonucu değildir. Doktorlar, topuk mahmuzlarının plantar fasiitli insanlarda ağrıya neden olduğuna inanıyordu, ancak durum böyle değil.

Plantar fasiit testi ve teşhisi

Doktorunuz ayağınızdaki hassasiyeti ve ağrının tam yerini kontrol etmek için fiziksel bir muayene yapacaktır. Bu, ağrının farklı bir ayak probleminin sonucu olmadığından emin olmak içindir.

Değerlendirme sırasında, plantar fasyaya bastırırken ayağınızı esnetmenizi isteyebilirler. Ayrıca hafif kızarıklık veya şişlik olup olmadığını da not ederler.

Doktorunuz aşağıdakileri kontrol ederek kaslarınızın gücünü ve sinirlerinizin sağlığını değerlendirecektir:

• refleksler
• kas tonusu
• dokunma ve görme hissi
• Koordinasyon
• denge

Topuk ağrınıza kemik kırığı gibi başka hiçbir şeyin neden olmadığını kontrol etmek için bir röntgen veya MRI taraması gerekebilir.

Plantar fasiit tedavisi

Dinlenme, buzlanma ve diş telleri ve antienflamatuar ilaçlar kullanmak gibi ev tedavileri genellikle plantar fasiit tedavisinde ilk yöntemdir. Bunlar ağrıyı hafifletmezse, bağın hasarlı kısmına doğrudan bir kortikosteroid enjeksiyonu yardımcı olabilir. Doktorunuz bunu ofisinde yapabilir.

Doktorunuz enjeksiyon için en iyi yeri belirlemenize yardımcı olması için bir ultrason cihazı kullanabilir. Ayrıca, toprağınızın derisine veya ayağınızın kemerine kortikosteroidler uygulayabilir ve daha sonra steroidin cildinizden ve kastan geçmesine izin vermek için ağrısız bir elektrik akımı uygulayabilirler.

Fizik tedavi, plantar fasiit tedavisinin önemli bir parçasıdır. Plantar fasya ve Aşil tendonlarını germeye yardımcı olabilir. Bir fizyoterapist, alt bacak kaslarınızı güçlendirmek için egzersizlerinizi gösterebilir, yürüyüşünüzü stabilize etmeye ve plantar fasyadaki iş yükünü azaltmaya yardımcı olabilir.

Ağrı devam ederse ve diğer yöntemler işe yaramıyorsa, doktorunuz ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi önerebilir. Bu terapide, ses dalgaları bağ içinde iyileşmeyi teşvik etmek için topuğunuzu bombalar. Bu tedavinin yan etkileri şunları içerebilir:

• çürükler
• şişme
• Ağrı
• uyuşma

Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisinin semptomları hafifletmede sürekli etkili olduğu kanıtlanmamıştır. Ev ve tıbbi tedaviler plantar fasiitinize dikkat etmezse, düşünülmesi gereken bir sonraki seçenek cerrahidir.

Plantar fasiit cerrahisi

Cerrahi en dramatik tedavidir. Bu sadece ağrının şiddetli olduğu veya 6 ila 12 aydan fazla sürdüğü durumlarda yapılır.

Plantar fasya salınımında cerrahınız plantar fasyayı topuk kemiğinden kısmen ayırır. Bu gerginliği azaltır, ancak ayağın kemerini zayıflatır ve tam işlev kaybedilebilir.

Sürekli esnemeden sonra bile ayaklarınızı esnetmekte zorlanıyorsanız, doktorunuz gastroknemius resesyonunu önerebilir. Bu cerrahi, ayak bileği hareketini arttırmak ve plantar fasya üzerindeki stresi serbest bırakmak için baldır kasının uzatılmasını içerir.

Ameliyat kronik ağrı ve sinir hasarına neden olabilir, bu nedenle sadece diğer tedavi seçeneklerini denedikten sonra düşünülmelidir.

Plantar fasiit egzersizleri

Nazik gerilmeler plantar fasiiti hafifletmeye ve hatta önlemeye yardımcı olabilir. Buzağılarınızı ve plantar fasyayı germek kaslarınızı gevşetmeye ve topuk ağrısını azaltmaya yardımcı olur.

Plantar fasyaya iyileşmesi için zaman vermek için koşma gibi belirli egzersizlerden zaman ayırmak önemlidir. Yüzme ve diğer düşük etkili aktiviteler topuk ağrınızı kötüleştirmeden egzersiz yapmanıza izin verebilir. Tekrar koşmaya başladığınızda yavaş başladığınızdan emin olun.

Acının geri dönmesini önlemek için egzersiz yaparken durun ve gerin. Antrenmanlarınıza başlamadan önce de esnemeyi unutmayın.

Plantar fasiit için streç yapmak kolaydır. Bir sandalye ve köpük rulo gibi sadece birkaç yaygın sahne, hatta sadece donmuş bir su şişesi gerekir. Plantar fasiitin iyileşmesine ve önlenmesine yardımcı olmak için doğru uzanmaları öğrenin.

Plantar fasiit için ev ilaçları

Plantar fasya ligamentindeki ağrıyı ve tahrişi veya iltihabı azaltmak tedavinin önemli bir parçasıdır, ancak bu, ligamanın altında yatan hasarı ele almaz.

Evde tedavi

İlk evde tedavi, ayaklarınızı uzak tutmayı ve şişmeyi azaltmak için günde üç veya dört kez 15 ila 20 dakika buz uygulamayı içerir.

Ayrıca egzersiz aktivitelerinizi azaltmayı veya değiştirmeyi de deneyebilirsiniz. Ayakkabılarınızda kemer desteklerinin kullanılması, yıpranmış atletik ayakkabıların değiştirilmesi ve germe egzersizleri yapılması ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

İbuprofen (Motrin veya Advil) ve naproksen (Aleve) gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) bağdaki ağrıyı hafifletebilir.

Destekler ve destekler

Gece atelleri, baldırınızı ve ayağınızın kemerini germeye yardımcı olabilecek başka bir tedavidir. Gece atelleri, ayağınızı esnek bir konumda tutan ve plantar fasya ve Aşil tendonunu gece boyunca uzatan bir tür ayraçtır. Bu sabah ağrısını ve sertliğini önleyebilir.

Burada bir gece ateli al.

Ayakkabılarınız için özel ortezler veya kemer destekleri, basıncı dağıtarak ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir ve plantar fasyaya daha fazla zarar gelmesini önleyebilir.

Bir bot dökümü, plantar fasya iyileşirken ayağınızı hareketsizleştirebilir ve gerginliği azaltabilir. Kayak yapmak için kayak botu gibi görünen botu yıkayabilirsiniz.

Kemer desteklerini veya önyükleme yapısını bulun.

Evde tedavi önerilerini dikkatle takip etmek, doktorunuzun yardımı olmadan plantar fasiiti iyileştirmek için genellikle yeterlidir.Evde plantar fasiit bakımı için daha fazla ipucu öğrenin.

Plantar fasiit için uçucu yağlar

Plantar fasiitin uçucu yağlarla tedavisinde çok az araştırma var. Yine de, bazı çalışmalar uçucu yağların kullanılmasının belirli durumlar için ağrı ve iltihabı azaltabileceğini düşündürmektedir. Bu yağlar şunları içerir:

• lavanta esansiyel yağı
• limon esansiyel yağı
• Okaliptüs yağı
• gül uçucu yağı

Masaj için kullanmadan önce uçucu yağınızı hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağla seyreltin. Buharı, sıcak su ile karıştırılmış esanstan da soluyabilirsiniz.

Plantar fasiitin tahriş veya iltihaplanma içerip içermediği belirsiz olduğundan, bu esansiyel yağların kullanılması çok yardımcı olmayabilir. Bununla birlikte, uçucu yağları doğru kullanırsanız, sonuç alıp almadığınızı görmenin genellikle bir zararı yoktur.

Plantar fasiit önleme

Birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak plantar fasiitten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

İyi kemer desteği ile destekleyici ayakkabılar giyin ve atletik ayakkabılarınızı düzenli olarak değiştirin. Bir koşucuysanız, yenilerini satın almadan önce her ayakkabı çifti için yaklaşık 400 ila 500 mil sınırdır.

Yüzme veya bisiklet gibi rutin egzersizlerinize düşük etkili egzersizler ekleyin. Plantar fasyalarınızı çok sık koşarak aşırı çalışmaktan kaçının. Egzersiz yapmadan önce buzağılarınızı, Aşil tendonunuzu ve plantar fasyayı gerdiğinizden emin olun.

Sağlıklı bir kiloda kalmak için elinizden geleni yapın. Fazla kiloluysanız, plantar fasya üzerindeki baskıyı azaltmak için kilo vermeye çalışın.

Plantar fasiitten kurtulma

Çoğu insan için, plantar fasiit evde tedaviden birkaç ay sonra düzelir. Bunlar dinlenme, buzlanma ve esnemeyi içerir.

Ayağınızı bantla sabitleyerek plantar fasya iyileşmenize de yardımcı olabilirsiniz. Bu, bağın hareket edebileceği miktarı sınırlar. Çeşitli çalışmaların 2015'te gözden geçirilmesi, ayağınızı bantlamanın da geçici ağrı kesici olduğunu önerdi.

Çinko oksit bant veya kinesiyoloji bant kullanabilirsiniz. Biraz alıştırma gerektirebilir, ancak ayağınızı kendiniz bantlayabilir ve iyileşme sürecine yardımcı olabilirsiniz. Plantar fasiiti hafifletmek için ayağınızı nasıl bantlayacağınızı öğrenin.

Plantar fasiit ve topuk mahmuzları

Topuk dikeni, ayağın topuk kemiği veya kalkaneusunda oluşabilen bir kemik kancasıdır. Plantar fasiit gibi, ayaklarınızdaki uzun süreli stresden gelişebilir. Bir ortopedi cerrahı veya ayak hastalıkları uzmanı, bir topuk dikenini bir röntgen ile teşhis edebilir.

İnsanlar genellikle ayak ağrısının bir topuk mahmuzundan kaynaklandığını varsayar, ancak bu genellikle doğru değildir. Topuk mahmuzları sıklıkla semptomlara neden olmaz.

Amerikan Ortopedi Cerrahları Birliği'ne (AAOS) göre, 10 kişiden 1'inde topuk dikeni vardır, ancak topuk dikenli 20 kişiden sadece 1'inde ağrı görülür.

Tersine, Cleveland Clinic topuk dikeni olan kişilerin yüzde 50'sinin topuk dikeni nedeniyle ağrı hissettiğini bildirmektedir.

Topuk mahmuzları plantar fasiit ile benzer nedenleri paylaşır. Bunlardan bazıları:

• destekleyici veya yıpranmış ayakkabılar
• Aşırı kilolu olmak
• artrit
• yanlış veya doğal olmayan bir yürüyüşle yürümek

Plantar fasiitin olması da topuk dikeni oluşturma olasılığını artırır. Topuk mahmuzları ameliyatsız iyileşmeyecek olsa da, genellikle herhangi bir ağrıya veya başka semptomlara neden olmazlar. Sonuç olarak, genellikle ameliyat gerekli değildir.

Topuk mahmuzlarını plantar fasiitte olduğu gibi tedavi edebilirsiniz. Herhangi bir semptomu azaltmak için dinlenin ve buz, ağrı kesici ilaçlar ve ayakkabı ekleri kullanın. Evde topuk dikeni tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Çocuklarda plantar fasiit

Yetişkinler gibi çocuklar, ligamanın aşırı kullanımından veya eski veya destekleyici ayakkabılar giymekten plantar fasiit gelişebilir. Durum zamanla kötüleşebileceğinden, uygun şekilde teşhis ve tedavi için bir doktora görünmek önemlidir.

Herhangi bir tahriş veya iltihabı azaltmak için çocuğunuzun topuklarını buzlayın. Bölgeye masaj yapmak da iyileşmesine yardımcı olabilir. Çocuğunuzun ayaklarının iyileşmesine yardımcı olmak için uzun süre dinlenip koşma, zıplama ve ayakta durmadığından emin olun.

Çocuğunuz normal aktivitelerine döndüğünde, ısınma egzersizleri yapmalarını ve sorunun geri gelmesini önlemek için uzanmalarını hatırlatın. Ayrıca, uygun ve destekleyici ayakkabı giyip giymediklerini de kontrol etmelisiniz.

Çocuğunuzun topuk ağrısı, Aşil tendiniti veya kırık gibi başka bir durum da olabilir. Çocuklarda topuk ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Plantar fasiit diyeti

Plantar fasiiti iyileştirmek veya önlemek için beslenmenin kullanılması konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, bu takviyeleri almak doku onarımı ve iyileşmesine yardımcı olabilir:

• C vitamini
• çinko
• glukozamin
• bromelain
• Balık Yağı

Besinleri dengeli bir diyetten almak takviyeden daha iyidir. Takviye almaya karar verirseniz, her zaman önce doktorunuza danışın.

Kilo artışı plantar fasiitinize neden olduysa, sağlıklı bir diyet yemek kilo vermenize ve topuk ağrınızı hafifletmenize yardımcı olabilir. İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek 20 yiyecek.

Plantar fasiit komplikasyonları

Durumu görmezden gelirseniz kronik topuk ağrısı gelişebilir. Bu, yürüme şeklinizi değiştirebilir ve aşağıdakilere zarar verebilir:

• bacaklar
• dizler
• kalçalar
• geri

Steroid enjeksiyonları ve diğer bazı tedaviler, plantar fasya ligamentini zayıflatabilir ve ligamanın potansiyel rüptürüne neden olabilir.

Ameliyat kanama, enfeksiyon ve anesteziye reaksiyon riskini taşır. Plantar fasya dekolmanı ayağınızda değişikliklere ve sinir hasarına da neden olabilir. Gastroknemius resesyon cerrahisi de sinir hasarına neden olabilir.

Görünüm

Çoğu insanın plantar fasiitten ağrıyı gidermek için cerrahiye ihtiyacı yoktur. Bunun yerine, fizik tedavi, ev tedavileri ve tıbbi tedaviler yoluyla durumları düzelir. Bununla birlikte, semptomlarınızı iyileştirmek için tedavi birkaç ay ila 2 yıl sürebilir.