Hamile Kadınlar İçin Pilatesin Faydaları

İçerik

• Hamilelikte Pilates'in başlıca faydaları
• Hamilelikte Pilates Ne Zaman Çalışmaz?

Hamilelikte pilates egzersizleri ilk trimesterden itibaren yapılabilir ancak anne veya bebeğe herhangi bir sorun getirmemeye dikkat edin. Bu egzersizler, tüm vücut kaslarını güçlendirmek ve tonlamak, kadının vücudunu bebeğin gelişine hazırlamak için mükemmeldir.

Daha güçlü ve daha sıkı kasları olan hamile kadın, daha az sırt ağrısı hissetme eğilimindedir, daha kolay hareket eder ve günlük aktivitelerini gerçekleştirmeye daha isteklidir, bu da bebeğin gelişi için her şeyi toparlamaya yardımcı olabilir.

Ancak egzersizlerin hamile kadına yönelik olması önemlidir, çünkü bu aşamada kadının hayatının bu aşamasında doğal olarak zayıflamış olan sırt ve pelvik kasların güçlendirilmesi gerekmektedir. Hamile kadınlar için pilates dersleri haftada bir veya iki kez, her biri 30 dakika ile 1 saat arasında veya hamile kadının zindeliğine bağlı olarak eğitmenin takdirine bağlı olarak yapılabilir.

Hamilelikte Pilates'in başlıca faydaları

Pilates egzersizleri, hamilelikte ve doğum sonrası dönemde idrar kaçırma riskini azaltmanın yanı sıra, göbek ağırlığını daha iyi desteklemeye, şişkinlikle mücadele etmeye ve hatta normal doğumda doğumu kolaylaştırmaya yardımcı olur. Pilatesin hamilelikteki diğer faydaları:

• Sırt ağrısı ve rahatsızlıkla savaşır;
• Kilo üzerinde daha fazla kontrol;
• Daha iyi fiziksel kondisyon;
• Nefes almayı iyileştirir;
• Kan dolaşımını iyileştirir;
• Bebeğin daha fazla oksijenlenmesi.

Ek olarak, hamilelik sırasında düzenli Pilates uygulaması bebeği rahatlatır çünkü annenin kan dolaşımında daha düşük bir kortizol konsantrasyonu vardır. Kortizol, yorgun ve stresli olduğumuzda kanda daha fazla miktarda bulunan bir hormondur.

Hamile kadınlar için 6 Pilates egzersizine göz atın.

Hamilelikte Pilates Ne Zaman Çalışmaz?

Hamilelikte Pilates için kontrendikasyonlar görecelidir ve mutlak olan hiçbiri yoktur. Anne ve bebek sağlıklı olduğu ve ona eşlik eden profesyonel, hamilelik sırasında Pilates ile çalışma konusunda geniş deneyime sahip olduğu sürece, riskler neredeyse hiç yoktur. Ancak, egzersizleri yapmak için en uygun zamanın olmadığını gösteren bazı işaretlerin farkında olmalısınız, örneğin:

• Hızlı kalp atış hızı;
• Kontrolsüz yüksek tansiyon;
• Nefes darlığı;
• Karın ağrısı;
• Vajinal kanama;
• Çok güçlü veya çok yakın kasılmalar;
• Göğüs ağrısı.

Kadın doğum uzmanı, hamile kadının bu tür bir fiziksel aktivite yaptığının farkında olmalıdır, çünkü bazı durumlarda hamilelik sırasında herhangi bir fiziksel aktivite yapmamak, özellikle de düşük yapma riski varsa, kasılmalar çok sıksa. vajinal kanama varsa veya preeklampsi, kalp veya akciğer hastalığı gibi herhangi bir hastalık tespit edilmişse. Bu durumlarda kontrendike olan sadece Pilates değil, aynı zamanda anne veya bebeğin sağlığını tehlikeye atabilecek her türlü fiziksel aktivitedir.