Boy için ideal ağırlık nasıl hesaplanır
İçerik
- İdeal kilo hesaplayıcı
- Çocuklar için ağırlık tablosu
- İdeal kiloya nasıl ulaşılır
- 1. Fazla kiloluysanız
- 2. Zayıfsanız
İdeal kilo, kişinin boyuna göre alması gereken ağırlıktır ki bu, kişinin çok zayıf olduğu durumlarda obezite, hipertansiyon ve diyabet gibi komplikasyonları ve hatta yetersiz beslenme gibi komplikasyonları önlemek için önemlidir. İdeal kiloyu hesaplamak için, yaş, kilo ve boyu hesaba katan Vücut Kitle İndeksi (BMI) hesaplanmalıdır.
VKİ'nin kişinin sahip olduğu yağ, kas veya su miktarını hesaba katmadığını, sadece kişinin boyu için bir ağırlık referansı olduğunu belirtmek önemlidir.Bu nedenle, bir kişinin çok fazla kas kütlesi varsa veya sıvı tutulumu varsa, ideal kilo, BMI'nin en uygun olmayabileceğini gösterir, bu durumlarda, bir beslenme değerlendirmesi yapmak için gereklidir.
İdeal kilo hesaplayıcı
Yetişkinlerde ideal kiloyu hesaplamak için, verilerinizi aşağıya girerek hesap makinemizi kullanın:
İdeal ağırlık, bir kişinin boyuna göre ne kadar ağırlık yapması gerektiğinin bir tahminidir, ancak ideal kilonun gerçekte ne olduğunu belirlemek için yağ, kas ve su gibi dikkate alınması gereken başka önemli faktörler de vardır.
Kilo ile ilgili herhangi bir şüphe varsa, ideal olan tam bir beslenme değerlendirmesi yapmak için beslenme uzmanına gitmektir, çünkü bu değerlendirmede arka planın hesaba katılması ve yağ, kas, aktivite yüzdesi ölçülmesi mümkündür. diğerleri arasında.
Bununla birlikte, bir çocuk veya genç için ideal kiloyu hesaplamak istiyorsanız, çocuklar için BMI hesaplayıcımızı kullanın.
Çocuklar için ağırlık tablosu
Aşağıda kızlar için 5 yaşına kadar ağırlık tablosunu gösteriyoruz:
| Yaş | Ağırlık | Yaş | Ağırlık | Yaş | Ağırlık |
| 1 ay | 3,2 - 4,8 kg | 6 ay | 6,4 - 8,4 kg | 1 yıl buçuk | 9 - 11,6 kg |
| 2 ay | 4, 6 - 5,8 kg | 8 ay | 7-9 kg | 2 yıl | 10 - 13 kg |
| 3 ay | 5,2 - 6,6 kg | 9 ay | 7,2 - 9,4 kg | 3 yıl | 11 - 16 kg |
| Dört ay | 5,6 - 7,1 kg | 10 ay | 7,4 - 9,6 kg | 4 yıl | 14-18,6 kg |
| 5 ay | 6,1 - 7,8 kg | 11 ay | 7,8 - 10,2 kg | 5 yıl | 15,6 - 21,4 kg |
Aşağıda erkekler için 5 yaşına kadar ağırlık tablosunu gösteriyoruz:
| Yaş | Ağırlık | Yaş | Ağırlık | Yaş | Ayak |
| 1 ay | 3,8 - 5 kg | 7 ay | 7,4 - 9,2 kg | 1 yıl buçuk | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 ay | 4,8 - 6,4 kg | 8 ay | 7,6 - 9,6 kg | 2 yıl | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 ay | 5,6 - 7,2 kg | 9 ay | 8-10 kg | 3 yıl | 12,8 - 16,2 kg |
| Dört ay | 6,2 - 7,8 kg | 10 ay | 8,2 - 10,2 kg | 4 yıl | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 ay | 6,6 - 8,4 kg | 11 ay | 8,4 - 10,6 kg | 5 yıl | 16 - 21,2 kg |
| 6 ay | 7 - 8,8 kg | 1 yıl | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Çocuklar söz konusu olduğunda, kilo, boydan çok beslenme durumunun daha hassas bir ölçüsüdür, çünkü son beslenme alımını yansıtır, bu nedenle yukarıdaki tablolar yaşa göre ağırlığı gösterir. Kilo ile boy arasındaki ilişki 2 yaşından sonra dikkate alınmaya başlar.
Kendinizi doğru tartmak için bazı ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin:
İdeal kiloya nasıl ulaşılır
Kişi ideal kilo değerinin dışına çıktığında, kilosunu arttırmak veya azaltmak için kendi ihtiyaçlarına uygun bir diyet başlatmak için bir beslenme uzmanına danışmalıdır. Ek olarak, uygun bir egzersiz planına başlamak için bir beden eğitimi öğretmenine danışmalısınız.
İdeal kiloya ulaşmak, kişinin kilosunun altında mı yoksa üstünde mi olduğuna bağlıdır.
1. Fazla kiloluysanız
Fazla kilolu ve bunu başarmak isteyenler için patlıcan, zencefil, somon ve keten tohumu gibi lif bakımından zengin ve kalorisi düşük sağlıklı gıdaların tüketimini artırmak önemlidir. Bu yiyecekler metabolizmayı hızlandırmaya ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olarak kilo vermeyi destekler. Kilo vermenize yardımcı olan diğer yiyecek örneklerini inceleyin.
Hedefe daha hızlı ulaşmak için kalori harcamasını ve metabolizmayı artırmak için egzersiz yapılması önerilir. Beslenme uzmanı, gerekirse kilo vermeyi teşvik etmek ve kaygıyı azaltmak için bazı çaylar ve doğal takviyeler önerebilir.
Morbid obezite durumunda, doktor yeterli bir diyet ve fiziksel aktivite uygulaması ile birlikte kilo vermeye yardımcı olan bazı ilaçların kullanılmasını önerebilir. Diğer bir seçenek ise obez kişiler için endike olan ve diyetle kilo vermeye çalışan ancak başarılı olamayan bariatrik cerrahidir.
İdeal kiloya ek olarak, diyabet ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini değerlendirmek için bel-kalça oranının sonucunu bilmek de önemlidir. Bel-kalça oranının nasıl hesaplanacağını görün.
2. Zayıfsanız
VKİ sonucu ideal kilonun altındaysa, tam bir beslenme değerlendirmesinin yapılması ve kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir beslenme planının belirtilmesi için bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
Prensip olarak, kilo alımı sağlıklı bir şekilde gerçekleşmeli, vücutta yağ birikimi yoluyla değil, kas hipertrofisi yoluyla kilo alımını desteklemelidir. Bu nedenle pizza, kızartmalar, sosisli sandviç ve hamburger gibi yiyeceklerin tüketimi sağlıklı bir şekilde kilo almaya ihtiyaç duyanlar için en iyi seçenekler değil çünkü bu tür yağlar arterlerde birikerek riski artırıyor. hastalıklar kalp krizi.
Kas kütlesini arttırmak için kalori alımını artırmak için her 3 saatte bir yemenin yanı sıra yumurta, peynir, süt ve süt ürünleri, tavuk veya somon gibi protein yönünden zengin besinler tüketmek önemlidir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için daha fazla ayrıntı görün.
Bazı durumlarda, iştahsızlık bazı fiziksel veya duygusal hastalıklarla ilişkili olabilir ve doktor, kilo kaybının nedenini belirlemek için tıbbi testler yapılmasını önerebilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki videoya göz atın:
İlginç
Egzama için Karbonat - Etkili mi?
