Ruh Sağlığınız İçin Yapılacaklar Listenizi Nasıl Değiştirebilirsiniz?

İçerik

• Mesleki terapiyi yapılacaklar listelerime getiriyorum
• Dengeli bir liste oluşturmak
• Kategorilerinizi seçin
• Listeni yap
• Daha kapsayıcı bir görünüm
• Dengeli bir liste, dengeli bir yaşam

Ya yapılacaklar listeniz o kadar uzunsa, aslında endişenizin kaynağı olur?

Dürüst olmak gerekirse, yapılacaklar listemden bir öğeyi çizmenin o tatlı, tatlı hissi gibisi yoktur. İtiraf ediyorum!

Ama vay, var Ayrıca kesinlikle yapılacaklar listesinden gelen belirli bir endişe markası gibisi yoktur. değil. son.

Yapılacaklar listesinin ertelemeyi azaltabileceğine ve kısaca işlerinizi halletmenize yardımcı olabileceğine dair uzun süredir devam eden bir inanç var. Bu, Zeigarnik etkisi olarak bilinen bir şeyle ilgilidir; bu, temelde beynimizin, tamamlanana kadar olağanüstü görevlere olan takıntısıdır.

Bir - tahmin ettiğiniz - yapılacaklar listesine görevler yazmak, bu kalıcı düşünceleri azaltabilir.

Ama ya benim gibiyseniz (ya da çoğumuz) ve bajillion tamamlanmamış göreviniz varsa? Ya yapılacaklar listeniz o kadar uzunsa, aslında endişenizin kaynağı olur?

Yapılacaklar listesi kaygımdan bunaldım ve bir şey hatırladım: Ben bir mesleki terapistim. Mesleki terapistlerin nasıl, neden ve ne amaçla insanlar bilimi söz konusu olduğunda söyleyecek çok şeyi var. yapmak bir şeyler.

Mesleki terapi bilgimi kullanarak, yapılacaklar listemi değiştirmeye karar verdim ve sonucun zihinsel sağlığım üzerinde gerçekten olumlu bir etkisi oldu.

Mesleki terapiyi yapılacaklar listelerime getiriyorum

Ama önce meslek nedir? İpucu: Bu senin işin değil.

Dünya Mesleki Terapi Federasyonu mesleği, "insanların zaman geçirmek ve hayata anlam ve amaç getirmek için bireyler, aileler ve topluluklar olarak yaptıkları günlük faaliyetler" olarak tanımlamaktadır.

Uzun yapılacaklar listelerim mesleklerle dolu: iş, market alışverişi, yemek pişirme, büyükannemle yakınlaştırma, Daha iş.

Bu dağınık listeler eskiden sadece karmakarışık görünmekle kalmıyor, aynı zamanda kendimi de dağınık hissettiriyordu.

Yapılacaklar listelerimi kategoriler halinde, yani mesleki kategoriler halinde yazarak işleri kontrol altına almaya karar verdim.

Mesleki terapistler tarihsel olarak meslekleri üç ana kategoriye ayırmışlardır: öz bakım, üretkenlik ve boş zaman.

• Kendi kendine bakım sadece yüz maskeleri veya banyolardan bahsetmekle kalmaz, aynı zamanda temizlik, banyo, kendinizi besleme, topluluk içinde dolaşma, finansla ilgilenme ve daha fazlası gibi kendinize dikkat etmek için yaptığınız her şeyi kapsar.
• Üretkenlik tipik olarak işinize atıfta bulunur, ancak aynı zamanda okul, kişisel gelişim, ebeveynlik, kumpas ve daha fazlası için de geçerli olabilir.
• Boş zaman bahçıvanlık, sörf yapma, kitap okuma ve daha pek çok hobileri içerebilir. Bu meslekler size zevk vermek içindir.

Dengeli bir liste oluşturmak

Yapılacaklar listemi kategorize etmenin faydası tamamen organizasyonel veya estetik değildi - aynı zamanda zihinsel sağlığımı da iyileştirdi.

Bu, mesleki denge denen bir kavram sayesindedir.Mesleki denge, zamanımızı harcadığımız çeşitli meslekler arasındaki dengeyi ifade eder.

Mesleki dengesizlik yaşadığımızda - haftada 80 saat çalışmanın veya belki de küresel bir pandemi nedeniyle hiç çalışmamanın klasik örneği gibi - bu sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Araştırmalar, mesleki dengesizliğin diğer şeylerin yanı sıra stresle ilişkili bozukluklara da yol açabileceğini gösteriyor.

Yapılacaklar listemi kategoriler halinde yazmaya ilk karar verdiğimde, çok saftım. Mesleklerimin ne kadar dengesiz olduğu konusunda hiçbir fikrim yoktu. Sadece stresli hissettiğimi biliyordum.

Eski, kaydırma benzeri yapılacaklar listemi yeni kategorilere aktardığımda, verimlilik kategorisinde yaklaşık 89.734 öğe keşfettim. Tamam, abartıyorum ama anladın.

Boş zaman ve öz bakım kategorilerinde yaklaşık iki kişi vardı. Stresim birden çok daha anlamlı hale geldi.

Kategorilerimi dengede tutmak için, işle ilgili mesleklerimden bazılarını azaltmam ve daha fazla boş zaman ve kişisel bakım görevi bulmam gerekiyordu. Çevrimiçi yoga dersleri, günlük meditasyon, hafta sonları yemek pişirme ve aslında vergilerimi yap!

Kategorilerinizi seçin

Kendi yapılacaklar listenizi değiştirmek için birkaç meslek kategorisi bulmanızı tavsiye ederim. Dengeyi sağlamak için her kategoriye eşit sayıda öğe vermeye çalışın.

Kişisel olarak haftalık yapılacaklar listesi oluşturuyorum ve şimdiye kadar klasik kişisel bakım, üretkenlik ve boş zaman kategorilerini kullandım. Her kategori altında kendime 10 ürün veriyorum.

Özbakımın altına, market alışverişi, tuvaleti temizleme (evet, öz bakım), ilaç siparişi, terapi ve bunun gibi başka şeyler koyarım.

Üretkenlik altında, genellikle işle ilgili görevlerdir. Bu kategorinin aşırı derecede uzamasını önlemek için, küçük bireysel görevler yerine daha büyük projelere odaklanıyorum.

Boş zamanlara koşma, yoga dersleri, kitap bitirme, arkadaşlarım ve ailemle Zoom aramaları veya bir Netflix oturumu koyuyorum. Bunlar bana özel ve seninki farklı görünebilir.

Ayrıca, bu kategorilerin hem kişisel bakım hem de eğlence için uygun olabileceğini fark edeceksiniz. Size doğru gelen şeyi yapın.

Kişisel olarak, bazen kişisel bakım ve boş zaman kategorilerine öncelik vermekte zorlanıyorum. Aynı şekilde iseniz, küçük başlayın.

Bu haftalık yapılacaklar listesine ilk geçiş yaptığımda, kendime şunu yapmamı söyledim sadece bir her kategoride günlük bir şey. Bazı günler, bu, çamaşır yıkamak, uzun vadede çalışmak ve büyük bir iş projesi göndermek anlamına gelir.

Diğer günlerde, duş almak, 5 dakika meditasyon yapmak ve önemli bir e-posta göndermek anlamına gelebilir. Temel olarak, onu belirli bir günde fiziksel ve zihinsel olarak yapabileceğinizi hissettiğiniz şekilde kişiselleştirme özgürlüğüne sahipsiniz.

Listeni yap

1. 3 ila 4 kategori oluşturun her hafta yaptığınız anlamlı şeyler için. Bunlar yukarıdaki kategoriler olabilir veya kendinizinkini oluşturabilirsiniz. Ebeveynlik, ilişkiler, yaratıcı projeler veya hobiler meslek olarak sayılır!
2. Başarmak için ulaşılabilir sayıda şey seçin her kategori için. Fazla ayrıntıya girmeyin. Geniş ve basit tutun.
3. Listenizi doldurun ve her kategoride aynı sayıda öğeyi tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yapamıyorsanız, bu da sorun değil. Sadece hayatınızda biraz daha dengeyi nerede kullanabileceğinizi gösterecek.

Daha kapsayıcı bir görünüm

Pek çok insan, kontrolleri dışındaki şeyler nedeniyle mesleki dengesizlik yaşar.

"Dengeyi yeniden kurmak" demek, çocuklarınız olduğunda, daha büyük bir akrabanıza baktığınızda, fazla mesai yaptığınızda veya sizi daha fazla meşgul veya bunalmış hale getirebilecek diğer birçok durumda yapmaktan daha kolaydır.

Kendinize karşı nazik olmaya çalışın ve ilk adımın sadece farkına varma dengesizliklerinizin yattığı yer. Şu anda bir şeyleri değiştiremezseniz sorun değil.

Yapılacaklar listenizi oluşturmak ve kategorize etmek, çok ihtiyaç duyulan bazı farkındalıkları sağlayabilir ve bu kendi başına önemlidir.

Sadece belirli mesleklere yönelik eğilimlerinizin farkında olarak (benim için mega üretkenlik veya harcama gibi) herşey Kendinize değil başkalarına değer verme zamanınız) güçlü bir zihinsel sağlık aracıdır.

Zamanla, seçimlerinize rehberlik etmek için bu farkındalığı kullanabilirsiniz.

Sorumluluklara yardımcı olmak için zaman zaman başka birinden müdahale etmesini istemek için daha güçlü hissedebilirsiniz. Belki hoşunuza giden bir şey için planlanmış haftalık (veya aylık) bir sınıf ayarlayabilirsiniz. Ya da sonunda kanepede rahatlamanıza ve suçlu hissetmeden hiçbir şey yapmamanıza izin verirsiniz.

Başkalarına en iyi biz ilgilenirken yardım edebiliriz.

Ayrıca hiçbir yere uymayan bazı meslekleri de fark edeceksiniz. Bunun nedeni, bu kategorizasyon sisteminde epeyce sorun var olmasıdır.

Bazıları, üçlü kategorizasyonun kültürel olarak hassas veya kapsayıcı olmadığını savunuyor. Aynı zamanda biraz bireyseldir ve dini faaliyetler, başkalarını önemsemek veya topluluğumuza katkıda bulunmak gibi yaptığımız diğer anlamlı şeyleri hesaba katmaz.

Meslek karmaşıktır ve tıpkı insanlar gibi tespit edilmesi zordur. Kendi kategorilerinizle oynamanızı ve sizin için anlamlı olanı bulmanızı öneririm.

Dengeli bir liste, dengeli bir yaşam

Yapılacaklar listemdeki bu ayarlama sayesinde, kendimi fazla çalıştırdığımı ve bana neşe, zevk, restorasyon ve amaç getirecek meslekler için çok fazla zaman ayırmadığımı fark ettim.

Aslında yapılacaklar listemi yazmak, stresimle ilgili bir şeyler yapmam için uygulanabilir bir yol oldu.

Hala üretkenlik mesleklerimi aşırı yükleme eğilimindeyim çünkü biliyorsun, hayat. Ama genel olarak, kendimi daha kontrollü, daha huzurlu ve özetlemek gerekirse daha dengeli hissediyorum.

Sarah Bence, öncelikli olarak sağlık, zindelik ve seyahat konularına odaklanan bir mesleki terapist (OTR / L) ve serbest yazar. Yazıları Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel ve diğerlerinde görülebilir. Ayrıca www.endlessdistances.com adresinde glütensiz, çölyak hastalarına güvenli seyahat hakkında yazıyor.