Koşmak Neden Kaka Yaptırır?

İçerik

• herkes kaka yapar
• Peki, Neden Olur?
• Orta Koşu Kaka Durdurmanızdan Kaçının
• Şunun için inceleyin:

Koşarken pantolonuma kaka yaptım. İşte, söyledim. Mide ağrısı başladığında 6 millik döngümü bitirmekten yaklaşık bir mil uzaktaydım. Uzun süredir koşucu olarak, ağrıların tipik mide krampları olduğunu varsaydım ve gerçekten antrenmanımı bitirmek istedim, bu yüzden durmak yerine, Sadece yürüyüşe devam ettim.Sonra, birdenbire, görünüşe göre kontrolüm dışında olmaya başladı. Söylemeye gerek yok, oldukça travmatikti.

Deneyimimi tekrarlama şansınızı azaltmak (ve başka bir sürprizin bana gizlice yaklaşmasını önlemek için) bunun neden olduğunu ve orta vadede bir kaka olasılığını nasıl azaltacağımızı anlattık.

herkes kaka yapar

Neyse ki gururum için, hikayem oldukça yaygın bir hikaye. Ultra koşuculardan benim gibi rekreasyonel koşuculara kadar her türden koşucu benzer mide sorunları yaşar: "Bazı çalışmalarda koşucuların yüzde 80'inde karın ağrısı ve bağırsak disfonksiyonu dahil olmak üzere GI rahatsızlıkları görüldü," diyor gastroenterolog James Lee, St. Orange, California'daki Joseph Hastanesi. (İşteyken, işte doğru şekilde nasıl kaka yapılır - ve evet, doğru bir yol var.)

Daha da kötüsü, egzersiz sırasında gastrointestinal (GI) semptomlarla ilişkili risk faktörlerinin 2009 yılında gözden geçirilmesi, kadın ve genç sporcuların, erkeklere ve yaşlı sporculara göre, kramplar, şişkinlik, yan dikişler, ve ishal.

Peki, Neden Olur?

Bağırsak hareketliliğinden genetiğe kadar, koşarken gitme dürtüsüne sahip olmamızın birçok nedeni var. Örneğin, 221 erkek ve kadın dayanıklılık sporcusu üzerinde yapılan bir çalışmada, bilinen bir GI sorunları geçmişiyle doğrudan ilişkili yüksek bir semptom prevalansı vardı. Ancak bu, GI sorunlarından arınmışsanız, aynı sorunları asla yaşamayacağınız anlamına gelmez. Örneğin, temel olarak ne sıklıkla kaka yapmanız gerektiği ve dışkınızın yumuşaklığı anlamına gelen kolonik hareketlilik, kaldırıma vururken etrafınızda zıplayan her şeyden mide zarınızdaki hormon dalgalanması sayesinde koşarken artar, diyor. Lee. Çarpışan tüm bu faktörler, orta vadede bir kakaya neden olabilir. Koşmanın (veya midenizi hareket ettiren diğer egzersizlerin) aynı zamanda, mukozal geçirgenlik adı verilen ve GI yolunun içinden vücudun geri kalanına malzemelerin geçişini kontrol eden bir şeyi değiştirebileceğini kaydetti. Bu, dışkınızın gevşemesine neden olur ve aniden fark edersiniz ki, "Vay canına, kaka yapmam gerek!"

Northwestern Memorial Hastanesi'nde spor hekimliği yapan Christopher P. Hogrefe, ayrıca koşarken, oksijenlenmeye ve vücudunuzu serin tutmaya yardımcı olmak için kaslara giden kan akışının arttığını söylüyor. Hogrefe, "Fakat insanların bilmediği şey, bağırsaklarda meydana gelen kan akışı miktarını azaltabileceği, karın kramplarına ve potansiyel olarak dışkılama dürtüsüne neden olabileceğidir" diyor.

Orta Koşu Kaka Durdurmanızdan Kaçının

Bir koşu sırasında kaka yapmamızın birçok nedeni kontrolümüz dışında olsa da, sporcuların bunu daha az olası kılmak için yapabileceği birkaç şey vardır. Bir sonraki koşunuz için hazırlanırken aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun. (Psst: Kakanız size sağlığınız hakkında şunları söyleyebilir.)

Bazı yiyecekleri sınırlayın: Lif, yağ, protein ve fruktoz, koşarken GI sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir ve 2014 yılında yapılan çalışmalara genel bir bakışa göre dehidrasyon sorunu daha da kötüleştiriyor gibi görünmektedir. Lee, koşudan sonraki üç saat içinde yağlı ve yüksek kalorili yemeklerden kaçınmayı önerir.

Aspirin ve ibuprofen gibi diğer NSAID'leri almaktan kaçının: Dayanıklılık koşucularına bakan bir vaka çalışmasına göre, bu tür ilacın bağırsak geçirgenliğini artırdığı ve kaçınmaya çalıştığınız GI sorunlarına neden olduğu bulundu.

Yemeklerinizi doğru zamanlayın: Gastrokolik reflüyü avantajınıza kullanmak anahtardır. Kulağa korkutucu gelen bu bilimsel terimin arkasındaki fikir basit: Yemek yedikten sonra vücudunuz daha fazla yiyecek için yer açmak istiyor, bu nedenle yemek yedikten sonra bağırsaklarınızın hareketi artıyor, diyor Hogrefe. Bunu kendi yararınıza kullanmak için, banyoyu kullanmak için zamanınız olduğundan ve temiz bir sindirim sistemi ile dışarı çıkabildiğinizden emin olmak için koşudan en az iki ila üç saat önce yiyin. Genelde koşudan hemen önce yerseniz, bu sindirim sıkıntınıza neden olabilir.

Bir ısınma koşusu ile başlayın: Tuvalete gitmeden koşmak neredeyse imkansız geliyorsa, Hogrefe mahallede ısınma koşusu yapmanızı önerir, böylece gerçek koşunuz için dışarı çıkmadan önce evde bir pit stop yapabilirsiniz.

Tabii ki, koşucular birçok benzersiz "komplikasyon" ile uğraşırlar ve kaka yapmak bunlardan sadece biridir. Bazen bundan kaçınılamaz - yakınlarda bir banyo olmasını umabilir ve dua edebilirsiniz! Benimki gibi şanssız bir durumunuz varsa, utanmayın. Bunun yerine, sırtınızı sıvazlayın ve kulübe hoş geldiniz.

Şunun için inceleyin: