Pürüzsüz Hareketler: Yoga Kabızlık İçin Poz Veriyor

İçerik

• Yoganın faydaları
• Yoga kabızlığa nasıl yardımcı olabilir?
• Stresle başa çıkma
• Sindirim masajı
• Sırtüstü Büküm
• Matsyasana Büküm
• Hilal Büküm
• Rüzgar Rahatlatıcı Poz
• Çocuğun Pozı
• Götürmek
• 3 Yoga Sindirimi Teşvik Ediyor

Yoganın faydaları

Yoga düşündüğünüzde, muhtemelen rahatlatıcı müzik ve derin esnemeler düşünürsünüz. Ama bu antik sanat çok daha fazlasını yapıyor. Doğum sonrası depresyon riskini azaltmaktan kalp yetmezliği olan kişilerde iltihaplanma seviyelerini azaltmaya kadar, yoga matınızda zaman geçirmek başınızdan ayak parmaklarınıza kadar faydalıdır.

Ve evet, bu bağırsağınızı bile içeriyor.

Kabızlık, gaz ve diğer karın sorunlarının en yaygın nedeni sağlıksız, hızlı tempolu yaşam tarzımızla ilgilidir. Kötü beslenme seçenekleri, stres ve telaşlı programlar sindirim sisteminizde sert dışkı (gevşek dışkı gibi) veya seyrek bağırsak hareketleri olarak ortaya çıkabilir.

Yoga kabızlığa nasıl yardımcı olabilir?

Yoga, bu tür sindirim sorunlarının ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yoga kabızlığı iki şekilde hafifletir:

Stresle başa çıkma

İlk olarak, sindirim sisteminizin işleyişini büyük ölçüde artırabilen stres yanıtınızı yönetmeye yardımcı olur. Stresli olduğunuzda “bloke” olma olasılığınızın daha yüksek olduğunu fark edebilirsiniz. Sadece meditasyon yapmak ve derin nefes almak işleri ilerletmeye yardımcı olabilir.

Sindirim masajı

Yoganın sindirim sisteminize faydalanmasının ikinci yolu, pozları, ters çevrimleri ve öne katlamaları bükmektir. Bu pozlar sindirim organlarınıza masaj yapar, kan akışını ve oksijen iletimini arttırır, peristalsis sürecine yardımcı olur ve dışkıları sisteminizde hareket etmeye teşvik eder. Düzenli yoga yapmak düzenli, sağlıklı bağırsak hareketlerine neden olabilir.

The Playful Yogi'den Rachael Weiss, “Çok şişkin, karınlarını şişiren veya sadece ortada biraz fazla vücut yağına sahip olan insanlar bükülmeleri son derece zor veya rahatsız edici bulabilirler” diyor. “Temel kuralım, eğer acı verici ise, yapma. Acı verici olmadığı sürece biraz rahatsızlık iyidir. Kıvrımlarla mücadele ediyorsanız sırtüstü ya da oturmuş kıvrımlara sırtüstü yatma düşünün. ”

Kabızlığınızı hafifletmenin doğal bir yolunu arıyorsanız, aşağıda açıklanan pozlar yardımcı olabilir. Paspasınızı açın ve bir deneyin!

Sırtüstü Büküm

Bu sakinleştirici poz, Weiss'in kabızlık favorilerinden biridir. İsrafı atmaya, yiyecekleri hareket ettirmeye ve bağırsağınıza kan akışını artırmaya yardımcı olan hafif bir bükülme olduğunu söylüyor.

1. Sırt üstü yatarken bacaklarınızı göğsünüze getirin. Sonra sol bacağınızı uzatın.
2. Omuzlarınızı yerde düz tutarken, bükülmüş sağ bacağınızı vücudunuzda sola doğru çekin.
3. Sağa bak.
4. Tutun ve ardından kenarları değiştirin.

Matsyasana Büküm

Bu oturmuş büküm, sindirim organlarınızı simüle eder ve detoksifikasyona yardımcı olur.

1. Oturmuş pozisyonda başlayın.
2. Sol bacağınızı bükün ve sol ayağınızı yere doğru sağ dizinizin üzerine yerleştirin.
3. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı kalçanızın yanına sokun.
4. Sağ dirseğinizi sol dizinizin yakınına yerleştirin ve sol omzunuza bakarak vücudunuzu bükün.
5. Tutun ve ardından kenarları değiştirin.

Hilal Büküm

“Bu bükülme oturmuş veya sırtüstü bükülmelerden daha önemli bir bükülme sağlıyor” diyor Weiss. Bu hamlede, ileri ayağınız doğrudan dizinizin üzerinde olmalı ve arka ayağınızın topunda olmalısınız. Arka bacağınız düz olmalıdır.

1. Bükmek için ellerinizi dua pozisyonuna getirin ve bükülmüş bacağınıza doğru bükün, kolunuzu bükülmüş bacağın dışına bastırın.
2. Ambar.
3. Pozdan çıkın, yan tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Rüzgar Rahatlatıcı Poz

“Bu, adından da anlaşılacağı gibi, gaz gidermek için harika bir bükülme pozu değil!” diyor Weiss.

1. Sırtınıza yaslanın ve bacaklarınızı göğsünüze sarın. Alternatif olarak, bir bacağını uzatabilirsiniz.
2. Bir iki dakika bekleyin ve sonra değiştirin.

Çocuğun Pozı

Bu poz başka bir etkili bükülme pozudur.

1. Dizleriniz kalça mesafesinden biraz daha fazla yayılmış ve ayaklarınız altınızda sıkışmış, ayak başparmağınızla dokunarak yere oturarak başlayın.
2. Öne doğru eğin ve elleriniz önünüze yerleştirin, alnınız matla temas edene kadar ileri sürün.
3. Derin nefes alırken tutun.

Götürmek

Bu beş hamle harika bir başlangıç ​​olsa da, sindirim sorunlarına yardımcı olan birçok yoga pozu var. Yine, herhangi bir büküm hareketi peristalsis artırabilir. Deneyin:

• Döner Half Moon, sindirim sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir uzanma
• Döner Üçgen
• Döner Yan Açı

Bükümlü Sandalye Poz başka bir etkili seçimdir. Denenecek diğer inversiyonlar arasında Desteklenen Omuz Standı veya Pulluk bulunur.

Yoganın kabızlık için etkili olmasının bir diğer nedeni de stresi yönetmenin sağlıklı bir yolu olduğudur. Öyleyse Corpse Pose gibi basit hareketler - gözleriniz kapalıyken sırtınıza yaslanın - çok faydalıdır.

Denemeniz ne olursa olsun, düşüncelerinizi sakinleştirmeyi ve derin nefes almayı unutmayın. Huzurlu bir zihin, sindirim sorunlarınızı düzeltmek için uzun bir yol kat eder.

3 Yoga Sindirimi Teşvik Ediyor