Zahmetsizce hafızayı geliştirmek için 7 püf noktası

İçerik

• 1. Daima yeni bir şeyler öğrenin
• 2. Not alın
• 3. Unutma
• Dikkatli olun!
  Sonraki slayttaki resmi ezberlemek için 60 saniyeniz var.
• 4. Bilgileri sık sık tekrar okuyun
• 5. Fiziksel aktivite yapın
• 6. İyi uykular
• 7. Aktif bir sosyal hayata sahip olun

Hafıza eksikliği veya bilgiyi ezberlemedeki güçlük, nadiren Alzheimer gibi sinir sistemi hastalıkları ile bağlantılı olup, gençler ve yetişkinler arasında da yaygın bir sorundur.

Ancak hafızaya erişimi kolaylaştıran ve beynin yaptığı bağlantıların sayısını artıran, öğrenmeyi kolaylaştıran, çalışma ve işlerde performansı artıran teknikler kullanarak bilgiyi düzeltme becerisini geliştirmek mümkündür.

İşte rutininizi değiştirmek ve hafızayı geliştirmek için 7 ipucu.

1. Daima yeni bir şeyler öğrenin

Her zaman yeni bir şeyler öğrenmeye çalışmak, beyni nöronlar arasında yeni bağlantılar kurmaya ve yeni düşünme ve akıl yürütme yollarını öğrenmeye teşvik etmektir. İdeal olan, ustalaşmadığınız bir faaliyete girmek, rahatlık bölgesini terk etmek ve zihne yeni uyaranlar getirmektir.

Bir enstrüman çalmayı öğrenmek veya yeni bir dil konuşmak gibi uzun bir süreci başlatmak, beyin yeni beceriler geliştirdikçe ilerleyen daha kolay seviyelerde başlamak mümkün olduğundan, beyni canlandırmanın iyi bir yoludur.

2. Not alın

Derste, toplantıda veya derste not almak, zihnimizdeki bilgileri sabitlemeye yardımcı olarak hafızamızın kapasitesini artırır.

Bir şey duyduğunuzda, yazarken otomatik olarak yazmak ve tekrar okumak beynin bu bilgiyi alma sayısını artırır, öğrenmeyi ve sabitlemeyi kolaylaştırır.

3. Unutma

Hatırlamak, kendinize yeni bir şey öğretme ve her zaman yeni bilgilerle iletişim halinde olma yeteneğini etkinleştirdiği için hafızayı canlandırmanın en önemli araçlarından biridir.

Bu nedenle, düzeltmek istediğiniz bir şeyi okurken veya üzerinde çalışırken, defteri kapatın veya gözlerinizi bilgiden ayırın ve az önce ne okunduğunu veya duyulduğunu hatırlayın. Birkaç saat sonra, aynısını yapın ve süreci günler boyunca tekrarlayın, çünkü kısa sürede zihninizdeki bilgilere erişmenin daha kolay ve kolay hale geldiğini anlayacaksınız.

Hafızanızı şimdi aşağıdaki testle değerlendirin:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Dikkatli olun!
Sonraki slayttaki resmi ezberlemek için 60 saniyeniz var.

Testi başlatın 60 Sonraki15Görüntüde 5 kişi mi var?

• Evet
• Hayır

15 Resmin mavi bir dairesi var mı?

• Evet
• Hayır

15 Ev sarı daire içinde mi?

• Evet
• Hayır

15 Resimde üç kırmızı çarpı var mı?

• Evet
• Hayır

15 Hastane için yeşil daire var mı?

• Evet
• Hayır

15 Bastonlu adamın mavi bluzu var mı?

• Evet
• Hayır

15 Baston kahverengi mi?

• Evet
• Hayır

15Hastanenin 8 penceresi var mı?

• Evet
• Hayır

15 Evin bacası var mı?

• Evet
• Hayır

15 Tekerlekli sandalyedeki adamın yeşil gömleği var mı?

• Evet
• Hayır

15 Doktor kollarını kavuşturdu mu?

• Evet
• Hayır

15 Bastonlu adamın askısı siyah mı?

• Evet
• Hayır

Önceki Sonraki

4. Bilgileri sık sık tekrar okuyun

Yeni bir şeyi daha kolay öğrenmek için, bir enstrüman çalmayı veya çizim yapmayı öğrenmek gibi fiziksel veya manuel beceriler söz konusu olduğunda, bilgileri sık sık tekrar okumak veya yeniden eğitmek gerekir.

Bunun nedeni, yeni bir konuyu yalnızca testin arifesinde çalışmak veya bilgiye yalnızca bir kez erişmek, beynin bilgiyi hızlı bir şekilde alakasız olarak yorumlamasına ve uzun süreli bellekten hızla atmasına neden olmasıdır.

Bu, hafızayı caydırır ve yeni her şey beyne hızla girip çıktığı için öğrenme yeteneğini azaltır.

5. Fiziksel aktivite yapın

Sık yapılan fiziksel aktivite, özellikle yürüme, yüzme veya koşma gibi aerobik egzersiz, beyin oksijenlenmesini arttırır ve diyabet ve yüksek tansiyon gibi sinir sistemi sağlığını etkileyen hastalıkları önler.

Ek olarak, fiziksel egzersizler stresi azaltır ve nöronlar arasında yeni bağlantıların üretimini teşvik eden büyüme faktörlerinin üretimini artırarak belleğe erişimi daha hızlı ve kolay hale getirir.

6. İyi uykular

Çoğu yetişkinin düzgün bir şekilde dinlenmek ve tüm sinir sistemi işlevlerini yerine getirmek için en az 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Az uyumak hafızada, yaratıcılıkta, kritik kapasitede ve problem çözme yeteneğinde azalmaya neden olur.

Uykunun en derin evrelerinde beyinden toksik maddeler atılır ve uzun süreli hafıza sabitlenir ve pekiştirilir, bu da küçük şekerlemeleri veya sık sık kesintiye uğrayan uykuları iyi bir hafızaya sahip olmak için zararlı hale getirir. İyi uyumadığımızda vücuda ne olduğunu görün.

7. Aktif bir sosyal hayata sahip olun

Rahatlamak ve aktif bir sosyal hayata sahip olmak stresi azalttığı, öğrenmeyi teşvik ettiği ve muhakeme ve muhakeme becerilerini artırdığı için hafızayı geliştirmek sadece zihni zor aktivitelerle uyarmakla ilgili değildir.

Bu yüzden sosyal yaşamınızı aktif tutmak için arkadaşlarınızı, ailenizi tekrar ziyaret etmek veya uzun telefon görüşmeleri yapmak önemlidir. Ek olarak, evcil hayvan sahibi olmak da beyni harekete geçirmeye yardımcı olur.

Yemek yemek de beyin sağlığının önemli bir parçasıdır, bu nedenle aşağıdaki videoyu izleyerek hafızayı geliştirmek için nasıl yemek yiyeceğinizi görün.

Öğrenmeyi düzeltmek için ayrıca şunu okuyun:

• Hafızayı Geliştirecek Gıdalar
• Hafıza için evde çare