7 Aşırı Yemenin Zararlı Etkileri

İçerik

• 1. Fazla vücut yağını artırabilir
• 2. Açlık düzenlemesini bozabilir
• 3. Hastalık riskini artırabilir
• 4. beyin fonksiyonlarını bozabilir
• 5. Mide bulandırabilir
• 6. Aşırı gaz ve şişkinliğe neden olabilir
• 7. Seni uykulu yapabilir
• Alt çizgi

İster evde ister dışarıda olun, sonsuz lezzetli yemek seçenekleri ve çok çeşitli hızlı atıştırmalıklar aşırı yemeyi kolaylaştırır.

Porsiyon boyutlarının farkında değilseniz, aşırı yemek kolayca kontrolden çıkabilir ve çeşitli olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Bu alışkanlığı kontrol altına almanın bir yolu, önce aşırı yemenin vücudunuzu nasıl etkilediğini anlamaktır.

İşte aşırı yemenin 7 zararlı etkisi.

1. Fazla vücut yağını artırabilir

Günlük kalori dengeniz, ne kadar kalori tükettiğinize karşı ne kadar yaktığınıza göre belirlenir.

Harcadığınızdan daha fazla yediğinizde, buna kalori fazlası denir. Vücudunuz bu ek kalorileri yağ olarak depolayabilir.

Aşırı yemek, aşırı vücut yağı veya obezite geliştirmek için özellikle sorunlu olabilir çünkü ihtiyacınız olandan çok daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz ().

Bununla birlikte, aşırı tüketilen protein, metabolize olma şekli nedeniyle muhtemelen vücut yağını artırmaz. Karbonhidratlardan ve yağlardan alınan aşırı kalori, vücut yağını artırmaya çok daha yatkındır (,).

Aşırı yağ alımını önlemek için, daha yüksek karbonhidrat ve daha yüksek yağlı yiyecekler yemeden önce yağsız proteinleri ve nişastalı olmayan sebzeleri doldurmayı deneyin.

Aşırı yemek, vücudunuzun kalori fazlası olması nedeniyle aşırı vücut yağı ve obezite ile yakından bağlantılıdır. Yağ alımını önlemek için, öğünlerde yağsız proteinlere ve nişastalı olmayan sebzelere odaklanın.

2. Açlık düzenlemesini bozabilir

İki ana hormon, açlık düzenlemesini etkiler - iştahı uyaran grelin ve iştahı bastıran leptin ().

Bir süre yemek yemediğinizde, ghrelin seviyeleri yükselir. Sonra, yedikten sonra, leptin seviyeleri vücudunuza bunun dolu olduğunu söyler.

Ancak aşırı yemek bu dengeyi bozabilir.

Yağ, tuz veya şeker oranı yüksek yiyecekler yemek, beyninizdeki zevk merkezlerini harekete geçiren dopamin gibi iyi hissettiren hormonları salgılar ().

Zamanla, vücudunuz bu zevk hislerini yağ ve kalori bakımından yüksek olma eğiliminde olan belirli yiyeceklerle ilişkilendirebilir. Bu süreç sonunda açlık düzenlemesini geçersiz kılarak sizi açlık yerine zevk için yemeye teşvik edebilir ().

Bu hormonların bozulması, sürekli bir aşırı yeme döngüsünü tetikleyebilir.

Vücudunuzun doygunluğunu kaydetmesine izin vermek için belirli iyi hissettiren yiyecekleri parçalara ayırarak ve daha yavaş bir hızda yiyerek bu etkiye karşı koyabilirsiniz.

Kronik aşırı yeme, tokluk ve açlığı kontrol eden hormonları geçersiz kılabilir ve vücudunuzun ne zaman yiyeceğe ihtiyacı olduğunu belirlemeyi zorlaştırabilir.

3. Hastalık riskini artırabilir

Ara sıra aşırı yemek uzun vadede sağlığı etkilemeyebilir, ancak kronik aşırı yemek obeziteye yol açabilir. Buna karşılık, bu durumun sürekli olarak hastalık riskini artırdığı gösterilmiştir (, 7, 8).

Vücut kitle indeksinin (VKİ) 30 veya üzerinde olması olarak tanımlanan obezite, metabolik sendrom için ana risk faktörlerinden biridir. Bu koşullar kümesi, kalp hastalığı ve diyabet ve felç gibi diğer sağlık sorunları olasılığınızı artırır (9).

Metabolik sendrom göstergeleri arasında kanınızdaki yüksek yağ seviyeleri, yüksek kan basıncı, insülin direnci ve iltihap bulunur (9).

İnsülin direncinin kendisi, kronik aşırı yeme ile yakından bağlantılıdır. Kanınızdaki fazla şeker, insülin hormonunun hücrelerinizde kan şekerini saklama yeteneğini azalttığında gelişir.

Kontrolsüz bırakılırsa, insülin direnci tip 2 diyabete yol açabilir.

Yüksek kalorili, işlenmiş gıdalardan kaçınarak, bol miktarda lif bakımından zengin sebze yiyerek ve karbonhidratların porsiyonlarını ölçerek bu koşulların riskini azaltabilirsiniz.

Kronik aşırı yeme, metabolik sendrom için iki ana risk faktörü olan obezite ve insülin direncini artırabilir - kalp hastalığı, felç ve diyabet riskinizi artıran bir dizi koşul.

4. beyin fonksiyonlarını bozabilir

Zamanla aşırı yemek beyin fonksiyonlarına zarar verebilir.

Birkaç çalışma, aşırı yemeyenlere kıyasla, yaşlı yetişkinlerde sürekli aşırı yeme ve obeziteyi zihinsel düşüşe bağlamaktadır (10,).

Yaşlı yetişkinlerde yapılan bir araştırma, normal kilolu bireylere kıyasla aşırı kilolu olmanın hafızayı olumsuz etkilediğini bulmuştur ().

Bununla birlikte, aşırı yeme ve obezite ile ilgili zihinsel düşüşün kapsamını ve mekanizmalarını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Beyninizin yaklaşık% 60 oranında yağ içerdiği göz önüne alındığında, avokado, fındık ezmesi, yağlı balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar yemek zihinsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabilir (,,).

Kronik aşırı yeme ve obezite, yaşlanmayla birlikte hafif bilişsel düşüşle bağlantılıdır, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. Mide bulandırabilir

Düzenli olarak aşırı yemek, rahatsız edici mide bulantısı ve hazımsızlık duygularına neden olabilir.

Yetişkin midesi yaklaşık olarak sıkılmış bir yumruk büyüklüğündedir ve boşken yaklaşık 2,5 ons (75 mL) tutabilir, ancak yaklaşık 1 litre (950 mL) tutacak şekilde genişleyebilir (,).

Bu sayıların bedeninize ve düzenli olarak ne kadar yediğinize göre değiştiğini unutmayın.

Büyük bir öğün yediğinizde ve midenizin kapasitesinin üst sınırına ulaşmaya başladığınızda mide bulantısı veya hazımsızlık yaşayabilirsiniz. Ciddi durumlarda, bu mide bulantısı, vücudunuzun akut mide basıncını hafifletme yolu olan kusmayı tetikleyebilir ().

Sayısız reçetesiz satılan ilaç bu koşulları tedavi edebilirken, en iyi yaklaşım porsiyon boyutlarınızı düzenlemek ve ilk etapta bu semptomları önlemek için daha yavaş yemek yemektir.

Akut aşırı yeme, midenize giren ve sindirim sisteminizi engelleyen büyük miktarlarda yiyecekler nedeniyle mide bulantısına ve hazımsızlığa neden olabilir.

6. Aşırı gaz ve şişkinliğe neden olabilir

Çok miktarda yemek yemek sindirim sisteminizi zorlayarak gazı ve şişkinliği tetikleyebilir.

İnsanların aşırı yemeye eğilimli olduğu gaz üreten ürünler baharatlı ve yağlı yiyeceklerin yanı sıra soda gibi gazlı içeceklerdir. Fasulye, belirli sebzeler ve tam tahıllar da gaz üretebilir, ancak bunlar çok sık yenilmez.

Ayrıca, çok hızlı yemek, midenize hızla giren büyük miktarlarda yiyecek nedeniyle gaz ve şişkinliği artırabilir (,).

Aşırı gaz ve şişkinliği, yavaş yiyerek, sıvıları içmek için yemek sonrasına kadar bekleyerek ve gazlı yiyeceklerin porsiyon boyutlarını azaltarak önleyebilirsiniz.

Bol miktarda baharatlı ve yağlı yiyecekler yemek ve soda gibi gazlı içecekler içmek gaza ve şişkinliğe neden olabilir.

7. Seni uykulu yapabilir

Aşırı yemekten sonra birçok insan halsiz veya yorgun olur.

Bunun nedeni, kan şekerinizin büyük bir öğün yedikten kısa bir süre sonra düştüğü reaktif hipoglisemi denen bir fenomen olabilir (,, 22).

Düşük kan şekeri genellikle uykululuk, halsizlik, hızlı kalp atış hızı ve baş ağrısı gibi semptomlarla ilişkilidir (23).

Tam olarak anlaşılmasa da, nedenin aşırı insülin üretimi ile ilgili olduğu düşünülmektedir (24).

Çok fazla insülin uygulayan diyabetli kişilerde en yaygın olmasına rağmen, bazı kişilerde aşırı yemek yemenin bir sonucu olarak reaktif hipoglisemi ortaya çıkabilir.

Aşırı yemek, bazı kişilerin uykulu veya halsiz hissetmesine neden olabilir. Bu, aşırı insülin üretiminden kaynaklanıyor olabilir ve bu da kan şekerinin düşmesine neden olabilir.

Alt çizgi

Ne kadar yediğinize veya ne kadar tok hissettiğinize dikkat etmezseniz fazla yemek yemek kolaydır.

Gerçekten de, bu yaygın alışkanlık şişkinlik, gaz, mide bulantısı, aşırı vücut yağı ve daha yüksek hastalık riskine yol açabilir.

Bu nedenle, porsiyon boyutlarınızı azaltarak, daha az işlenmiş gıda tüketerek ve diyetinizi tüm yiyecekler etrafında yönlendirerek aşırı yemeyi önlemek için çalışmalısınız.

Arzu ederseniz, uzun vadeli sağlığı destekleyen bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olması için bir diyetisyene danışabilirsiniz.