Stresinizi Azaltmanın ve Ağrı Riskinizi Azaltmanın 10 Yolu

İçerik

• Stres ve ağrı
• 1. Düzenli egzersizi sürdürün
• 2. iyi yemek ve kilo
• 3. Masaj alın
• 4. Akupunkturu deneyin
• 5. Günlük tutmak
• 6. Bir kadeh şarap ile yıkayın
• 7. Yoga yapın
• 8. Meditasyon yapın
• 9. Bir hobi edinin
• 10. Çocuklarla gönüllü olun

Stres ve ağrı

Herkesin stresi vardır, ancak yığılmasına izin vermek herkes üzerinde fiziksel etkilere sahip olabilir. Eklemlerinizdeki kıkırdağın bozulması ile karakterize dejeneratif bir eklem hastalığı olan osteoartrit (OA) gibi ağrılı bir durumunuz varsa, ekstra stres ellerinizde, dizlerinizde ve diğer eklemlerde hissettiğiniz ağrıyı artırabilir.

İşte OA'nın neden olduğu stres ve ağrıyı hafifletebilecek 10 basit stres giderici.

1. Düzenli egzersizi sürdürün

Kolay yürüyüşler, yüzme ve bisiklete binme, hayatınızdaki stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmanın hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için birçok faydası vardır. O yardım edebilir:

• günün endişelerini aklından çıkar
• Bize “mutlu bir destek” veren nörotransmitterler olan endorfinleri serbest bırakın
• iltihapla mücadele
• hareket aralığınızı artırın

Tüm egzersizlerde olduğu gibi, onu rahatlatın ve vücudunuza zorlamadığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın. Hazır olduğunuzda, OA ağrısı için bu 5 egzersizi deneyin.

2. iyi yemek ve kilo

Aşırı kilolu olmak vücudunuzdaki fiziksel yüke katkıda bulunur ve eklemlerinizde daha fazla ağrıya neden olabilir. Diyetinizi değiştirerek ve günlük rutininize egzersiz yaparak doğal olarak kilo verebilir ve genel stresinizi azaltabilirsiniz.

Kilo vermek bir çarpışma veya dramatik bir diyet içermemelidir. Bunun yerine, aşağıdakilerden bazılarını eklemeyi deneyin:

• taze meyve ve sebzeler
• kepekli tahıllar
• somon, ceviz ve zeytinyağı gibi omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar

3. Masaj alın

Düzenli masajlar stresi azaltmak için harika bir yoldur. Eğitimli bir terapistten yapılan masaj birçok koşulda fayda sağlayabilir. OA olan bir kişi, bir saatlik masajın kaslarını ve eklemlerini gevşetebileceğini ve geçici ağrı kesici olabileceğini görebilir.

4. Akupunkturu deneyin

Akupunktur, ince iğnelerin cildinizdeki belirli noktalara stratejik olarak yerleştirildiği bir tür geleneksel Çin tıbbıdır. Rahatlamaktan uzak bir şey gibi gelebilir, ancak savunucular ve akupunkturcular tedavinin vücudunuzun enerjisinin daha iyi akmasına izin verdiğini söylüyor.

İç enerji akışınıza yardımcı olarak, stresi azaltabileceğinizi ve hatta spesifik ağrıyı iyileştirebileceğinizi iddia ediyorlar.

5. Günlük tutmak

İçeride bir şeyler oluştuğunda ve onlar hakkında konuşmazsanız, stres seviyeleriniz artar ve diğer fiziksel sorunlara yol açar. Araştırmalar, bir dergide olduğu gibi, etkileyici bir şekilde yazmanın olumsuz düşünceleri azaltabileceğini, bir şeyler üzerinde çalışmanıza ve hatta belleğinizi geliştirmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bir günlük tuttuğunuzda, olumsuzluk zihninizi temizlemek için kendinize bir çıkış noktası verirsiniz. Yazdıktan sonra, geri dönün ve olumsuz düşünceyi aklınızdan çıkarmak için kendinize yüksek sesle okuyun.

6. Bir kadeh şarap ile yıkayın

Kendinize bir kadeh şarap dökün, mum yakın ve sıcak bir banyoya veya jakuziye girin. Özel bir ortamda rahatlamak ve stresi azaltmak önemlidir - ve bir kadeh şarap ve ılık bir banyo nihai öz bakım kombinasyonudur.

Kırmızı şarap, kan damarlarına zarar verebilecek ve kan pıhtılarını önleyebilecek resveratrol adı verilen bir antioksidan içerir. Aşırıya kaçmadan kırmızı şarap içmenin başka sağlık yararları da olduğu gösterilmiştir.

Küvette ılık su, bazı eklem ağrıları için geçici bir rahatlama sağlayabilir. Banyo zamanınızı artırın, ancak ıslanmanıza banyo tuzları ekleyin, bu da rahatlamanızı artırabilir. Epsom tuzu, doğal ağrı kesici özellikleri için önerilir.

7. Yoga yapın

İnsanlar yüzyıllardır yoga yapıyorlar. Hatha veya Iyengar yoga yapmak, kaslarınızı germeye ve OA'lı insanlar için faydalı olan güç oluşturmaya yardımcı olur.

Stres giderici yoganın bilinen faydalarından biridir. Yoga taraftarları da zihninizi rahatlatırken vücudunuza içsel bir uyum getirdiğini düşünür. Haftada bir kez bile yoga yaparsanız, eklemlerinizdeki stresi azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

8. Meditasyon yapın

Meditasyon, zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak son derece faydalı bir yoldur. Yerde çapraz bacaklı bir konumda oturarak veya her iki ayağı yerde olan bir sandalyede başlayabilirsiniz. Derin nefesler alın ve düşüncelerinizi temizleyerek zihninizdeki bir noktaya odaklanmaya çalışın.

Meditatif eylem nefesinizi yavaşlatmanıza ve dikkatinizi külfetli düşüncelerden uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Uzun süre bir pozisyonda oturmaktan rahatsız olursanız, uzanarak veya sadece 5 dakikalık seanslar için meditasyon da yapabilirsiniz.

Uygulamanıza rehberlik edebilecek bu meditasyon uygulamalarından birini deneyin.

9. Bir hobi edinin

Stresinizi yaratıcı bir çıkış noktasına kanalize etmek, stresi azaltmak için inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Sanat terapisi, özellikle stres ve zihinsel sağlık için olmak üzere sağlık yararları için daha yaygın kabul görmektedir.

Bir tuvalde kaybolmak veya yürüyüşe resim çekmek, dikkatinizi yaratıcı bir alana odaklamanızı sağlar.

10. Çocuklarla gönüllü olun

Çocuklar genellikle enerjileri ve hayal güçleriyle bizi güldürme yeteneğine sahiptir. Ve kahkaha, vücuttaki stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilecek kanıtlanmış faydalara sahiptir. Güldüğünüzde, sizi ve kaslarınızı daha da gevşeterek ılık duygular veren güçlü endorfinler salgılarsınız.

Gönüllülük aynı zamanda başkalarına yardım etmek ve rolünü oynamakla birlikte gelen iyi duyguları da verebilir. Gönüllü bir fırsat sunuyorsanız, şimdi kendinize hatırlatabilirsiniz - bu sizin sağlığınız içindir.