İyi uyumanın 6 faydası

İçerik

• 1. Stresi azaltır
• 2. Ruh halinizi iyileştirir
• 3. İştahınızı kontrol edin
• 4. Belleği etkinleştirin
• 5. Düşünmeyi teşvik edin
• 6. Cildi gençleştirin

İyi uyumak, vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini güçlendirmeye yardımcı olur ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur çünkü uyku sırasında vücut, özellikle stresli durumlarda bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan ekstra proteinler üretir. Ek olarak, uyku sırasında hormonal düzenleme ve hücre yenilenmesi meydana gelir; bu, örneğin iyileştirilmiş ruh hali, iştah kontrolü ve azaltılmış stres gibi çeşitli sağlık yararlarını temsil eder.

İyi bir gece uykusu çekebilmek için, uyumadan birkaç dakika önce çay içmek, yatağa giderken telefonu, bilgisayarı kullanmaktan veya televizyon seyretmekten kaçınmak ve başlayana kadar kitap okumak gibi rahatlamayı sağlayan alışkanlıklar edinmeniz önemlidir. uyku gelir.

İyi bir gece uykusunun diğer faydaları şunlardır:

1. Stresi azaltır

Uyku sırasında vücut kortizol ve adrenalin üretimini azaltarak stresi azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, stresle ilişkili hormon seviyelerinin azalması nedeniyle, melatonin seviyelerinin artması, iyi bir gece uykusu ve rahatlamayı teşvik etmesi mümkündür.

2. Ruh halinizi iyileştirir

İyi bir gece uykusu çektiğinizde, gün içinde daha fazla mizaç, daha fazla enerji ve daha iyi bir ruh halinize sahip olmak mümkündür, çünkü tam da kandaki strese bağlı hormon seviyeleri daha azdır. Öte yandan, iyi bir gece uykunuz olmadığında, kişinin ertesi gün daha az istekli olması, ruh hali değişikliklerinin olması ve depresyon gibi uzun vadeli duygudurum bozukluklarına yakalanma olasılığının daha yüksek olması yaygındır. veya kaygı, örneğin.

3. İştahınızı kontrol edin

Uyku, özellikle leptin hormonu olmak üzere iştah kontrolüyle ilgili hormonları düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu çektiğinizde leptin seviyelerini yükseltmek, iştah ve kalori alımının azalmasına neden olmak mümkündür.

Öte yandan, kötü uyuduğunuzda, leptin seviyeleri düzensiz hale gelebilir, bu da iştahın artmasına ve kalori, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri tüketme olasılığının artmasına yol açar.

Aşağıdaki videoda uykunun kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini görün:

4. Belleği etkinleştirin

İyi uyumak beynin hafızayı geliştirerek yeni deneyimleri ve bilgileri daha iyi işlemesini sağlar. Uyku sırasında beyin günün anılarını işler ve pekiştirir, bu nedenle uykusuz geceler yeni bilgilerin doğru depolanmamasına neden olarak hafızayı bozabilir.

5. Düşünmeyi teşvik edin

Uyumak, bilişi, dikkati ve karar vermeyi zayıf bir şekilde etkiler, bu nedenle kötü uyuyan insanlar, mantık veya matematik problemlerini çözmekte ve anahtarları yanlışlıkla buzdolabında bırakmak gibi hatalar yapmakta daha zorlanırlar.

6. Cildi gençleştirin

İyi bir gece uykusu, hücre yenilenmesinin gerçekleştiği gece olduğu gibi cildi gençleştirmeye, kırışıklıkları ve ifade çizgilerini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca uyku sırasında antioksidan görevi gören, serbest radikallerle savaşan ve cildin yaşlanmasını önleyen bir hormon olan melatonin daha fazla üretilir.

İyi bir gece uykusu çekmeye yönelik bazı ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin: