Açık Suda Yüzmeye Nasıl Güvenli Dalış Yapılır?

İçerik

• Açık Suda Yüzmenin Faydaları
• Yeni Başlayanlar İçin Açık Suda Yüzme İpuçları
• Açık Suda Yüzmenin Risklerini Anlamak
• Şunun için inceleyin:

Hiç Flounder ile arkadaş olma ve Ariel tarzı dalgaların arasından zarafetle kayma hayalleri kurdunuz mu? Bir sualtı prensesi olmakla aynı şey olmasa da, açık suda yüzerek H2O macera hayatının tadına varmanın bir yolu var.

Tipik olarak göllerde ve okyanuslarda gerçekleşen aktivite, yalnızca Birleşik Krallık'ta 4,3 milyon insanın açık suda yüzmenin keyfini çıkarması ile Avrupa'da hızla popülerlik kazanmaktadır. ABD'ye olan ilginin yakalanması daha yavaş olsa da, pandemi ve onunla birlikte güvenli bir mesafeden dışarı çıkma ihtiyacı farkındalığı ve katılımı artırdı. ABD Yüzme Olimpik açık su yüzme baş antrenörü Catherine Kase, "Pek çok insan bir su kütlesi bulmak için ellerinden geleni yaptı" diyor.

Açık Suda Yüzmenin Faydaları

Yüzme, genel olarak, fiziksel ve zihinsel sağlık açısından bir ton fayda sağlar, ancak açık suda serbest stil ile havuzda tur atmak söz konusu olduğunda, ikincisinin bir avantajı vardır. Araştırmalar, soğuk suda (kabaca 59°F/15°C veya altı) yüzmenin inflamasyonun azalması, ağrı seviyeleri ve depresif semptomların yanı sıra iyileştirilmiş kan akışı ve genel bağışıklık ile ilişkili olduğunu ortaya koyuyor.

Soğuk suda yüzmenin de stres yönetimi becerilerinizi güçlendirdiği düşünülmektedir. Bir düşünün: Bu soğuk havalara maruz kaldığınızda, vücudunuzun doğal savaş ya da kaç tepkisi tetiklenir. Yani ne kadar çok yüzerseniz, stresin fiziksel etkileriyle o kadar çok başa çıkmayı öğrenirsiniz, bu da sizi teorik olarak hayatın genel stres faktörlerini üstlenmeye daha hazır hale getirir.

Açık su yüzücüsü ve açık deniz yüzme havuzu Swim Wild'ın kurucusu Alice Goodridge, "Benim için bu aynı zamanda çok dikkatli bir deneyim çünkü daha soğuk suya giriyorsunuz, gerçekten ana odaklanmanız ve yüzde 100 hazır olmanız gerekiyor" diyor. - İskoçya, İngiltere'de su yüzme ve koçluk grubu.

Bununla birlikte, açık suda yüzmeye yeni başladıysanız, doğrudan kutup dalışına girmek yerine bir süre beklemek en iyisidir. İngiltere merkezli triatlon ve açık su yüzme antrenörü Victoria Barber, "Eğer yeni başlıyorsanız, 15°C'nin altındaki suya girmeyin" tavsiyesinde bulunuyor. (İlgili: Yüzmenin Sizi Havuza Daldıracak 10 Faydası)

İyi haber: Daha sıcak sularda yüzmenin hâlâ pek çok faydası var. Muhtemelen her türlü doğada olmanın zihinsel sağlık yararları olduğunu biliyorsunuzdur, ancak su veya mavi alanlarda ve çevresinde egzersiz yapmanın stres hormonu kortizol düzeylerini düşürdüğü, ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiği, kalp atış hızı değişkenliğini artırdığı ve kalp atış hızı değişkenliğini artırdığı bulunmuştur. daha iyi refah algıları.

Açık suda yüzmenin faydaları dışarıdan da görülebilir - cildinizle. Rejuv Lab London'da yerleşik doktor Dianni Dai, "Daha soğuk su, yüz kan damarlarında vazokonstriksiyona neden olur [ve] ciltteki iltihabı azaltır ve bu nedenle yüzdeki kızarıklık ve çevresel oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olur" diye açıklıyor.

Ayrıca, doğal su kaynakları, özellikle de göller, cilde faydaları olabilecek mineraller açısından genellikle çok zengindir. Örneğin, potasyum ve sodyum cilt hücrelerinin su içeriğini düzenlemeye ve optimum cilt nemini korumaya yardımcı olur ve kükürtün iltihabı azalttığı ve cildi sakinleştirdiği bulundu, Dai'yi ortaya koyuyor. (Hala güneş kremine ihtiyacınız olduğunu unutmayın.)

Yeni Başlayanlar İçin Açık Suda Yüzme İpuçları

1. Mükemmel yüzme noktasını bulun. Hemen atlamadan önce, doğru noktayı bulmak isteyeceksiniz. Yüzmek için belirlenmiş, bir cankurtaran tarafından izlenen ve çok sayıda enkaz veya büyük kayalar gibi engellerin bulunmadığı alanları arayın.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Kase, "Yerel yüzme okullarına veya kulüplerine açık su etkinlikleri olup olmadığını sorun" diyor. Sosyal medya (yani Facebook grupları), güvenilir bir Google aramasının yanı sıra yerel açık su yüzme noktalarını keşfetmenin başka bir iyi yoludur. Arkadaşlık veya ek bir güvenlik duygusu için ayaklarınızı (kelimenin tam anlamıyla) başkalarıyla ıslatmak istiyorsanız, yaklaşan etkinlikler için ABD Masters Yüzme web sitesine veya çeşitli konum önerileri için ABD Açık Suda Yüzme sayfasına bakın.

2. Kıyafetinizi akıllıca seçin. Açık deniz yüzme ile ilgili en büyük çaylak hatalarından biri mayo seçiminizdir. Tahmin edemediyseniz, üçgen bikininizin zamanı değil - tam tersi. Bir dalgıç giysisi (esas olarak neoprenden yapılmış tam boy bir tulum), özellikle su soğuksa, hava koşullarına karşı en iyi korumayı sağlar. Rahat hissetmeli ve binmek için biraz kıvranmayı gerektirebilir, ancak yine de kollarınızı ve bacaklarınızı özgürce hareket ettirebilmelisiniz. Üst düzey bir dalış giysisine de bir ton yatırım yapmanıza gerek yok. Goodridge, su dostu birçok kasabada günlük takım elbise kiralayabileceğiniz dükkanların bile olduğunu söylüyor. (İlgili: Gerçekten Egzersiz Yapabileceğiniz Sevimli Mayolar)

Kase, ayaklarınız için palet takmayı düşünebilirsiniz, çünkü bu "parmaklıklar" genel vücut konumlandırmasını ve suda tekmeleme tekniğini geliştirmeye yardımcı olabilir, diyor Kase. Alternatif olarak, neopren yüzücü çorapları, çıplak ayakla dolaşmanın sağlayamayacağı sıcaklık, ekstra tutuş ve koruma sunar. Bunlar pull-on patik terliklere benziyor ancak ince ve esnekler, bu yüzden hantal hissetmeyin.

3. Isınmayı unutmayın. Kase, herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, vücut ısınızı yükseltmek ve "soğuk şokunu azaltmaya yardımcı olmak" için açık suda yüzmeden önce uygun şekilde ısınmak isteyeceksiniz.

Suya yavaşça dalın ve asla atlamayın veya dalmayın. Özellikle su resmi olarak 'soğuk' (59°F'den az) olarak sınıflandırıldıysa, kendinizi hızla suya sokmak zihinsel olarak büyük bir etki yaratabilir. ve fiziksel olarak - kendinizi ne kadar zor kabul ederseniz edin. Vücudu çok hızlı soğuk suya maruz bırakmak, adrenalin artışı ve hiperventilasyondan kas spazmlarına ve ciddi vakalarda kalp krizine kadar bir dizi soruna neden olabilir; kan damarları daraldıkça, kan basıncı yükselir ve kalp önemli ölçüde zorlanır. (Bu nedenle, altta yatan bir kalp veya dolaşım rahatsızlığınız varsa, açık suda yüzmeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.) Suya dalmak, vücudunuzun ılımanlığına (ve zihninize) alışma şansı verir.

4. Vuruş seçiminizi düşünün. Yüzmeye hazır mısınız? Yeni başlayanlar için harika olan kurbağalamayı düşünün, çünkü "tam deneyimi elde edersiniz ve yüzünüzü sokmaktan kaçınırsınız, bu bazen oldukça hoştur!" Goodridge diyor. İyi haber şu ki, bunu yapmanın yanlış bir yolu yok, bu yüzden seçtiğiniz vuruşla da gidebilirsiniz, diyor Kase. "Bence açık su ile ilgili güzel olan şey bu - gerçekten sınır yok" diye ekliyor. (İlgili: Farklı Yüzme Vuruşlarına Yeni Başlayanlar Kılavuzu)

Hangi vuruşu seçerseniz seçin, açık suda yüzmenin havuzda kürek çekmekten çok farklı olduğunu unutmamak önemlidir. Kase, "O kadar doğal gelmiyor ve o kadar kontrollü değil" diyor. Bu yüzden kendinizi güçlü hissettiğiniz bir tekniği seçin.

5. Sınırlarınızı bilin. Bir süredir yüzüyor olsanız bile, fazla uzağa gitmeyin. Goodridge, "Daima kıyıya paralel olarak yüzün" diyor. "Organize bir etkinlik olmadığı ve güvenlik kanoları olmadığı sürece [yardıma ihtiyaç duyduklarında yüzücülere yakın duran küçük tek kişilik kayaklar], çok uzakta yüzmek her zaman daha güvenlidir." Ve unutmayın ki en güçlü yüzücünün bile krampları olabilir, diye ekliyor. Kramp, ani ve bazı durumlarda aşırı ağrıya neden olabilir - bunun sonucunda yüzmeye devam edemiyorsanız tehlikeli olabilir.

Ayrıca, açık su alanlarının düz deniz tabanlarına sahip olmadığını hatırlamak önemlidir - bu nedenle dibe dokunabilmeye güvenmeyin. Barber, "Tek tip değil, inip çıkıyor" diye açıklıyor. "Bir an yere değiyor olabilirsin ve bir sonraki an kaybolur." (İlgili: Her Fitness Seviyesi İçin En İyi Yüzme Antrenmanları)

6. En kısa sürede havluyla çıkarın. İşiniz bittiğinde, ısınmayı bir öncelik haline getirin. Islak teçhizatı en kısa sürede çıkarın ve hazırda kalın bir havlu ve eşofman bulundurun. Kase, "Sudan çıktığımda sıcak çikolata veya çay ile bir termos içmeyi seviyorum" diye ekliyor.Tüm bu zorlu işler için kendinizi ve vücudunuzu ödüllendirmenin tatlı bir yolu olarak düşünün.

Açık Suda Yüzmenin Risklerini Anlamak

Yüzme genellikle kendi riskleriyle birlikte geldiğinden, açık suya çıkmanın ek tehlikeler sunması şaşırtıcı değildir. İşte yüzme deneyiminizden en iyi şekilde yararlanmanıza ve hatta triatlon hatasını yakalamanıza yardımcı olabilecek birkaç güvenlik hatırlatıcısı.

1. Yüzme seviyenizi bilin. Ek belirsizlik unsurlarıyla (yani akıntılar ve iklim düzenleri), yetkin bir yüzücü değilseniz açık suya girmemelisiniz. Ama 'yetkin' ne anlama geliyor? Water Safety USA, sınırlarınızı bilmek, başınızın üzerinden geçen ve tekrar yüzeye çıkan suya güvenle girebilmek ve en az 25 yard yüzerken nefesinizi başarılı bir şekilde kontrol edebilmek de dahil olmak üzere bir dizi temel bileşeni özetlemektedir.

Bu aynı zamanda Barber'ın "yapmadan önce bir tür koçluk yapmanızı tavsiye etmesinin nedeni de budur. Genellikle güçlü yüzücüler yenilmez olduklarını düşünürler. İnsanlar nehirlerin ve göllerin ne kadar tehlikeli olduğunu fark etmezler - cankurtaran veya devriye olmayan herhangi bir yerde. - olabilir. Gerçekten iyi bir yüzücü olabilirsin, ama açık suda dibi göremezsin, dalgıç giysisi içinde kendini kısıtlanmış hissedersin, hava soğuk… tüm bu küçük şeyler kaygıyı tetikleyebilir."

2. Asla yalnız yüzmeyin. İster bir arkadaşınızla ister yerel bir grupla gidin, her zaman en az bir kişinin size eşlik ettiğinden emin olun; çevre hızla değişebilir ve tek başınıza yakalanmak istemezsiniz. Arkadaşınız sizinle yüzmüyorsa, sizi açıkça görebilecekleri bir kıyıda durmasını sağlayın. (İlgili: Yeni Başlayanlar için Mini Triatlon Antrenman Planınız)

Barber, "Kıyıdaki birinin sudaki biri kadar iyi olduğunu söyleyebilirim çünkü yardım isteyebiliyorlar" diyor. Gözcü iseniz, "Asla içeri girip başı dertte olan birine yardım etmeye çalışmayın. Tek kural bu. Panik halinde oldukları için sizi boğma ve sizi altına çekme şansları daha yüksek. su," diyor. Dışarı çıkmadan önce The Royal Life Saving Society'den tehlikede olan birine yardım etmek için bu altı adımı okuyun.

3. Çevrenizin farkında olun. Goodridge, sudaki diğer insanları her zaman hesaba katmalısınız - yüzücüler, kanocular, kayıkçılar, paddleboarders ve ayrıca kayalar veya vahşi yaşam gibi doğal unsurlar, diyor Goodridge. Bunlar güvenliğiniz ve refahınız için tehlike oluşturabilir, bu nedenle emin değilseniz yoğun veya tehlikeli alanlardan tamamen kaçının veya tekneler ve diğer su aktiviteleri için kordon altına alınmış belirlenmiş alanlarda yüzün.

Çevrenizdeki diğer kişiler arasında da öne çıkmanıza yardımcı olacak adımlar var. Goodridge, "Ben her zaman parlak renkli bir yüzme şapkası takarım - siyah neopren şapka ve dalgıç giysisi giyen bir kişinin, özellikle göllerde nasıl karıştığını görmek inanılmaz," diyor Goodridge.

Ayrıca bir çeki şamandırası da takabilirsiniz - şişirilen ve bir kemerle belinize bağlanan küçük bir neon çanta. Goodridge, "Aslında onu arkanızda çekiyorsunuz, bacaklarınızın hemen üzerinde duruyor," diye açıklıyor. Yüzmenize engel olmayacak ve "çok daha görünür olacaksınız".

Ayrıca, yer işaretlerini not edin. Mesafenizi belirtmek için hiçbir bayrak veya duvar olmadan, başka işaretler arayın. Kase, "Yüzerken, kafanız kolayca karışabilir ve 'Nereden başladım?' diye merak edebilirsiniz" diyor. Bir ev veya cankurtaran kulübesi gibi önemli herhangi bir şeye dikkat edin.

4. Suyu önceden kontrol edin. Kase, "Açık bir su kütlesine her girdiğinizde, kalite ve sıcaklığı kontrol etmek istersiniz" diyen Kase, varsa cankurtarana sorabileceğinizi de sözlerine ekledi. (İlgili: Yüzme Kariyerim Bittikten Sonra Bile Sınırlarımı Zorlamaya Nasıl Devam Ediyorum)

Sıcak bir gün olsa bile, su sıcaklığı genellikle havaya kıyasla daha soğuktur ve özellikle ısıtmalı yüzme havuzlarına dalmaya alışkınsanız farkı fark edeceksiniz.

Ayrıca sudaki bakterileri öldürecek klor da yoktur, yani mide böceği veya göz, kulak, cilt veya solunum sistemi enfeksiyonu geliştirme riskiniz artar. Bu nedenle, açık bir kesiğiniz veya yaranız varsa açık suda yüzmekten kaçınmalısınız, çünkü bu, bakterilerin potansiyel olarak vücuda girmesi ve enfeksiyona neden olması için kolay erişim görevi görür.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, eyalet bazında su kalitesi incelemesi ve dikkate alınması gereken diğer faktörlerin bir listesini sunar. Hala. Barber, yollardan göle veya nehre taşan suyu çeken ve "petrol, benzin, dizel, bu tür şeylerle kirlenecek" sel çıkışları gibi asla yüzmemeniz gereken bazı noktalar var.

Şunun için inceleyin: