Gerçekten Çok Sinirlendiğinizde İhtiyacınız Olan Tek Egzersiz

İçerik

• tırtıl
• Atlama ipi
• Alternatif Ön Tekmeler
• hamle yumruk
• yüksek dizler
• Sağlık Topu Burpee'leri
• Push-Up ve Geniş Atlamalı Frogger
• Şunun için inceleyin:

Sinirlendiklerinde, bazı insanlar sakinleşmek için sessiz bir köşeye gitmeli, zencileşmeli ve ~soğumalı~. Diğer insanların şiddetle öfkelenmesi gerekiyor. İkincisi iseniz, spor salonundaki öfkenizi çıkarmanın bir nimet olabileceğini bilirsiniz. Barry'nin Bootcamp eğitmeni Rebecca Kennedy bunun ne olduğunu biliyor; bu yüzden öfke kontrolü ve zevkiniz için bu "dünya dışı" egzersizi hazırladı.

Anahtar? Tamamen, yüzde 100 (tıpkı HIIT veya Tabata'da olduğu gibi). Öfkenizi hareketlere yönlendirin ve fiziksel (ve zihinsel) ödülleri toplarsınız. Kennedy'nin dediği gibi, "Sevimli olmaya gerek yok... Bunun için gitmeni istiyorum."

Nasıl çalışır: 20 saniye boyunca AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar) yapın, ardından 20 saniye dinlenin. Kendinizi yeni bir insan gibi hissettirecek 15 dakikalık bir egzersiz için devreyi 3 kez tekrarlayın.

tırtıl

A. Kalça genişliğinden daha geniş ayaklarla ayakta durun. Ellerinizi yere koymak için dizlerinizi bükün. Yüksek tahta pozisyonuna gelene kadar ellerinizle üç adım atın.

B. Ayağa dönmek için ellerinizle geriye doğru üç adım atın ve dik durun. Tekrarlamak.

Atlama ipi

A. Mümkün olduğunca çabuk iki ayaklı bir sıçrama yapın.

Alternatif Ön Tekmeler

A. Ayaklar bitişik, eller yumruk şeklinde yüzün önünde durun. Hafifçe geriye yaslanın, göbeğinizi sıkı tutun, sağ dizinizi yukarı çekin ve tekme atmak için ayağınızı öne doğru çekin. Tekme atarken ayağınızı doğrultmayın, esnettiğinizden emin olun.

B. Sağ ayağı solun yanına koyun ve diğer tarafta tekrarlayın. Her iki taraf arasında hızla geçiş yaparak tekrarlayın.

hamle yumruk

A. Ayakları bitişik olarak ayakta durmaya başlayın, ellerinizi yumruk halinde yüzün önünde tutun. Dizinizi doğrudan ayağınızın üzerinde tutmaya dikkat ederek sağ ayağınızla bir hamle yapın.

B. Çekirdeği sıkı tutarken üç hızlı darbe-sol, sağ, sol yumruk ileri ve geri gerçekleştirin.

C. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve sol tarafta sağa, sola, sağa vurarak tekrarlayın. Tarafları değiştirerek tekrarlayın.

yüksek dizler

A. Yerinde koşun, dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarıya kaldırın, kollarınızı olabildiğince hızlı pompalayın.

Sağlık Topu Burpee'leri

A. Ayakları kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde ayakta durun, sağlık topunu iki elinizle göğsünüze yakın tutun. Sağlık topunu kollarınızı uzatarak doğrudan başınızın üzerine atın.

B. Sağlık topunu yakalayın ve hemen yere çömelin. Elleriniz topun üzerinde dengedeyken ayaklarınızı tekrar yüksek tahta pozisyonuna zıplayın.

C. Ayakları tekrar elinize atlayın ve başlamaya dönün. Bu bir temsilci.

Push-Up ve Geniş Atlamalı Frogger

A. Kalça genişliğinden daha geniş ayaklarla yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Bir şınav gerçekleştirin.

B. Kalçaları topuklara doğru geri gönderin, dizleri bükün, ardından ayakları ellerinize doğru zıplayın.

C. Hemen ellerinizi yerden kaldırın ve çömelme pozisyonuna gelin. Geniş bir sıçrama yapın: kolları sallayın, ayakları mümkün olduğunca ileri atlayın ve bir bodur yere inin. Tekrarlamak için arkanızı dönün veya boşluk izin veriyorsa aynı yönde devam edin.

Şunun için inceleyin: