Takip Etmeniz Gereken Tek Gerçek "Temizlik"

İçerik

• Kefir
• Pırasa
• Tatlı patatesler
• Çilekler
• Buğday tohumu
• Yeşil sebzeler
• Fındık
• Şunun için inceleyin:

Mutlu 2015! Artık tatil olayları sona erdiğine göre, muhtemelen Ocak ayına sadık kalacağınıza yemin ettiğiniz tüm "Yeni Yıl, Yeni Siz" mantrasını hatırlamaya başlıyorsunuz.

Yeni bir rejim başlatmak için, daha iyi beslenme alışkanlıkları için hızlı bir düzeltme istemek cezbedicidir (size bakıldığında, beş günlük meyve suyu temizliği). Ancak gerçek şu ki, bu süper hızlı yeniden başlatmalar nadiren işe yarıyor. Herhangi bir şey olursa, kendinizi en üst düzeyde çalışmanıza yardımcı olan temel diyet ihtiyaçlarından mahrum bırakıyorsunuz ve açlık modundan çıktıktan sonra vücudunuzun sert bir şekilde geri çekilmesine neden oluyorsunuz. Sonunda, genellikle kaybettiğiniz su ağırlığından daha fazlasını geri alırsınız. (Yine de 2014'ün En İyi 10 Detoks Diyetine göz atın.)

Yapmanız gereken tek bir gerçek "temizlik" var ve bu, sisteminizi toksinlerden arındırma, daha iyi organ işlevini teşvik etme ve GI kanalınızı sağlıklı bir şekilde temizleme yeteneğine sahip, tam gıdalardan oluşan sürdürülebilir bir diyettir. İşte temizlemenin püf noktaları: Detoksifikasyon sürecine yardımcı olan lif, probiyotikler ve temizlemeyi destekleyen antioksidanları eklerken diyetinizdeki tüm işlenmiş abur cuburları kesin. (Ayrıca: açlık bu partiye davetli değil!) Burada, sizin için en iyi detoks için bu Ocak'ta hayatınıza eklemeniz gereken yiyecekleri bir araya getirdik. (Hâlâ daha fazlasını mı istiyorsunuz? Bu 4 Meyve Suyu Dışı Temizleme ve Detokstan birini deneyin.)

Kefir

Corbis Resimleri

Hücre metabolizmasını desteklemek için bol miktarda B vitaminine ek olarak, bu fermente süt ürünü aynı zamanda kolonunuzu kolonize eden sağlıklı bakteriler olan çeşitli probiyotiklerin katil bir kaynağıdır. Beslenme hekimi uzmanı ve yazarı Melina Jampolis, "Bu probiyotikler sisteminizi korur, çünkü bağırsak duvarınız patojenleri dışarıda tutmak için önemli bir engeldir" diyor. Takvim Diyeti. "Probiyotikler bu duvarı sağlıklı tutar, bu da detoksifikasyona yardımcı olur."

Pırasa

Corbis Resimleri

Sıklıkla ihmal edilen bu sarımsak ve soğan kuzenleri harika bir prebiyotik kaynağıdır, bu da sisteminizi koruyan ve temizleyen faydalı probiyotikleri beslemeye yardımcı oldukları anlamına gelir. Jampolis, "Ayrıca, sisteminizi detoksifikasyon işlemi sırasında oluşan serbest radikallerden veya çevresel maruziyetten korumaya yardımcı olan iyi bir tiyol, polifenol ve antioksidan kaynağıdır." Diyor. "Ayrıca manganez de dahil olmak üzere sağlıklı detoksu destekleyen besinler içerirler." Ayrıca lezzetli çorbalar için süper düşük kalorili bir katkı maddesidirler veya diğer yemekleri tatlandırmak için biraz zeytinyağında soteleyebilirsiniz.

Tatlı patatesler

Corbis Resimleri

En iyi servis mevsimi (tatil günleri) geçmiş olsa da, bu tatlı zımbalar, önemli bir detoks destekleyici antioksidan olan beta karoten ile yüklenir. "Ayrıca, hepsi sağlıklı detoksu desteklemeye yardımcı olan sağlıklı bir C vitamini ve B vitamini dozu olan lifle dolular." Bununla birlikte, tereyağı ve şekerle kaplayın ve temizleme faydalarını ortadan kaldıracaksınız. Onları püre haline getirin ve sade yiyin, salatalara ekleyin veya tatlı bir tarafı için tarçın serpin.

Çilekler

Corbis Resimleri

Çilekler, C vitamini (karaciğer gibi organlardaki serbest radikalleri nötralize etmek için) ve antosiyaninler (kanserle savaşan, iltihaplanma, bitki bazlı besin maddelerini azaltan) ile dolu besleyici güç merkezleridir. Jampolis, "Bunların ikisi de sağlıklı detoksifikasyonda rol oynuyor" diyor. "Ayrıca, meyveler lif açısından zengin, kalorisi düşük ve tadı harika." Mevsiminde olmadıklarında, aynı faydayı elde etmek için donmuş çilekleri tercih edebilirsiniz. Jampolis, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı veya atıştırmalık için yağsız yoğurtlu smoothie'lerde haşlamanızı önerir.

Buğday tohumu

Corbis Resimleri

Çoğu zaman, detoks, küçük eklemeler ve değişikliklerle ilgilidir. RD, MS, Keri Gans, “Doğal olarak detoks” dediğimizde, gerçekten daha sağlıklı hale getirmek için diyetinizi değiştirmekle ilgilidir” diyor. Küçük Değişim Diyeti. Buğday tohumu böyle bir ilavedir. Sadece çeyrek fincan, sağlıklı ve düzenli dışkılama için gerekli E vitamini (vücuttaki serbest radikalleri avlayan) ve ayrıca folat ve 4 gram katı lif içerir. Hemen hemen her şeye ekleyebilirsiniz - smoothie'ler, kekler, yoğurt, krepler, güveçler, liste uzayıp gidiyor. Gans, "Güne doğru başlamak için kahvaltıda yulaf ezmesi ve badem ezmesi ile biraz buğday tohumu deneyin" diyor.

Yeşil sebzeler

Corbis Resimleri

Gans, "Sebzeler ne kadar yeşil olursa o kadar iyi" diyor. "Bu brokoli, brüksel lahanası, lahana, kuşkonmaz, çalı fasulyesi, yeşil fasulye, ıspanak ve kara lahana içerir." Gans, her akşam yemeğinin, sisteminizin toksinlerden arınmasına yardımcı olmak için yarım tabak antioksidan dolu, serbest radikallerle savaşan sebzeler içermesi gerektiğini söylüyor. Özellikle turpgillerden sebzelerin DNA hasarıyla savaşmaya, kanserojenleri etkisiz hale getirmeye ve hatta yaşlanma ve hastalığın ana kaynağı olan vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Sebzelerinizi sabah omletine veya smoothie'ye ya da öğle yemeğinde yan olarak alırsanız bonus puanlar. (Pssst... buradaki doyurucu çözünmeyen lif dozu, sağlıklı bağırsak hareketleri yoluyla bağırsağınızı temizlemek için de gereklidir, bu nedenle, eh, biraz fazla dolu olmak yerine ince ve ince hissedersiniz.)

Fındık

Corbis Resimleri

Gans, tohum, fındık ve fındık ezmesinin büyük bir hayranı olduğunu ve bunlardan daha fazlasını diyetinize eklemek için bir detoks sırasından daha iyi bir zaman olmadığını söylüyor. Gans, "Kuruyemişler diyetinize lif eklemenize yardımcı olacak ve protein, lif, omega-3'lerin karışımı açlığı ve serbest radikalleri azaltacaktır" diyor. Özellikle badem, en iyi bahis seçeneğidir. E vitamini dozu, zararlı iltihaplanmaya karşı çalışacak, sağlıklı sindirimi teşvik edecek ve uzun vadede daha sağlıklı bir lipit profilini ve daha düşük kalp hastalığı riskini destekleyebilir. Gün boyunca sizi güçlendirecek mükemmel atıştırmalıklar.

Şunun için inceleyin: