Omega-3 ve Depresyon

İçerik

• Balık Yağı
• Araştırma omega-3'ler ve depresyon hakkında ne diyor?
• Omega-3 formları ve dozları
• Riskler ve komplikasyonlar
• Görünüm

Genel Bakış

Omega-3 yağ asitleri vücuttaki birçok işlevi için inanılmaz derecede önemlidir. Kalp sağlığı ve iltihaplanma ve hatta zihinsel sağlık üzerindeki etkileri kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.

Peki ne biliyoruz? Araştırmacılar, 10 yılı aşkın süredir, omega-3'ün depresyon ve diğer zihinsel ve davranışsal durumlar üzerindeki etkilerini araştırıyorlar. Araştırma oldukça yeni olmasına ve nihai sonuçlara varılmadan önce daha fazlasının yapılması gerekmesine rağmen, umut vericiydi. Çoğu çalışma, omega-3'lerin bazı depresyon türlerinin tedavisinde yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Araştırma ve omega-3'ün yararları ve yan etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Balık Yağı

Diyette üç ana omega-3 türü vardır ve ikisi balık yağında bulunur: DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit). Diyetinize balık ekleyerek veya bir besin takviyesi yoluyla balık yağı alabilirsiniz.

Sağlıklı bir diyetin parçası olarak balık yağı ve omega-3'lerin dahil edilmesinin, kalp hastalığı, romatoid artrit ve yüksek kolesterol dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarını iyileştirdiği veya bazı durumlarda önlediği gösterilmiştir. Diğer koşullar araştırılıyor ve omega-3 ve balık yağıyla da yardımcı olabileceği görülüyor. Bunlar, ADHD'nin yanı sıra bazı kanser türlerini içerir.

Balık yağı ile morina karaciğeri yağının aynı şey olmadığına dikkat etmek güzel. Balık yağı, D ve A gibi diğer vitaminleri içermez.

Araştırma omega-3'ler ve depresyon hakkında ne diyor?

Beyninizin düzgün çalışması için omega-3'lerdeki yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Bazıları, depresyon yaşayanların yeterli EPA ve DHA'ya sahip olmayabileceğine inanmaktadır. Bu, araştırmacıların depresyonu tedavi etmek için omega-3 ve balık yağı kullanmanın olası faydalarını incelerken kullandıkları öncüldür.

araştırmacılar, üç farklı depresyon türünün tedavisinde EPA'yı kullanan üç araştırmanın verilerini gözden geçirdiler: yetişkinlerde tekrarlayan majör depresyon, çocuklarda majör depresyon ve bipolar depresyon. Tüm türlerde EPA alan deneklerin büyük çoğunluğu, plasebo ile karşılaştırıldığında önemli gelişme gösterdi ve EPA'dan yararlandı.

Bir omega-3 ve depresyon, DHA'nın çeşitli depresyon türlerinin tedavisinde EPA ile birlikte önemli bir rol oynayabileceğini gösterdi. Hafif depresyon, doğum sonrası depresyon ve intihar düşüncesi olanlar daha düşük EPA ve DHA seviyelerine sahipti. Bu çalışmalar, balık yağında bulunan EPA ve DHA kombinasyonunun, test edilen çoğu katılımcının depresyon semptomlarını iyileştirdiğini gösterdi.

Genel olarak, bu noktaya kadar yapılan araştırmalar, balık yağı ve omega-3'lerin depresyon tedavisinde ve yönetiminde kullanımı açısından olumlu görünüyor. Bununla birlikte, çoğu çalışma konuyla ilgili daha büyük çalışmalara ve devam eden araştırmaya ihtiyaç olduğunu kabul etmektedir.

Omega-3 formları ve dozları

Omega-3'ler diyetinize çeşitli şekillerde eklenebilir. Bunlardan bazıları:

• Diyetinize daha fazla balık, özellikle somon, alabalık, ton balığı ve kabuklu deniz ürünleri eklemek
• balık yağı takviyeleri
• Keten tohumu yağı
• yosun yağı
• kanola yağı

Çeşitli türler de dahil olmak üzere her hafta 2-3 porsiyon balık yemenizi önerir. Bir yetişkin için bir porsiyon 4 onstur. Bir çocuk için porsiyon 2 onstur.

Çeşitli sağlık koşullarını takviyelerle tedavi etmek için dozaj, duruma ve ciddiyetine göre değişir. Sizin için hangi dozun doğru olacağı konusunda ve sağlık rejiminize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olmalısınız.

Riskler ve komplikasyonlar

Sağlığınız için zararlı olabileceğinden, doktorunuzun önerdiğinden daha fazla omega-3 almamalısınız. Omega-3'lerdeki yağ asitlerinin çok fazlası sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu olumsuz etkiler şunları içerir:

• artan LDL kolesterol
• kan şekeri seviyelerini kontrol etmede zorluk
• daha yüksek kanama riski

Çocuklar ve hamile kadınlar bazı balıklarda cıva riski altında olabilir ve önce doktorlarıyla konuşmadan balık yağı almamalı veya belirli balık türlerini yememelidir. Belirli balıkları tüketirken cıva zehirlenmesi riski daha yüksektir. Bu tür balıklar şunları içerir:

• albacore ton balığı
• orkinos
• Kılıçbalığı
• kiremit balığı

Kabuklu deniz hayvanlarına alerjiniz varsa, balık yağı takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Alerjinizi etkileyip etkilemeyeceğini belirlemek için henüz yeterli araştırma yapılmamıştır.

Balık yağı ve omega-3 takviyeleri, reçetesiz satılanlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Herhangi bir yeni takviye veya vitamin almadan önce doktorunuzla konuşun.

Görünüm

Sonuç olarak, bu noktaya kadar yapılan araştırmalar, çeşitli depresif bozuklukların tedavisinde diğer tedavilerle birlikte omega-3 ve balık yağının kullanılmasının yararlı olduğunu göstermiştir.

Bu alanda yapılması gereken daha çok araştırma olsa da, ilk sonuçlar olumlu görünüyor. Diyetinize önerilen miktarda balık yağı ve omega-3 almanın çok az yan etkisi olsa da, doktorunuzla konuşmanız gereken bir konu olmalıdır. Balık yağı doğal bir takviye olsa da, diğer ilaçlar veya başka bir tıbbi durumla etkileşime girmediğinden emin olmak için önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Diğer şifalı bitkiler ve takviyeler için bunlar depresyonunuzun tedavisinde yardımcı olabilir.