Omega 3'ün 12 İnanılmaz Sağlık Faydası

İçerik

• 8. Beyin işlevini iyileştirir
• 9. Alzheimer'ı Önler
• 10. Cilt kalitesini iyileştirir
• 11. Dikkat eksikliğini ve hiperaktiviteyi kontrol eder
• 12. Kas performansını geliştirir
• Omega 3 bakımından zengin besinler
• Hamilelikte omega 3'ün faydaları
• Önerilen günlük miktar

Omega 3, güçlü bir anti-enflamatuar etkiye sahip olan iyi bir yağ türüdür ve bu nedenle, hafıza ve yatkınlığı geliştirmenin yanı sıra kolesterol ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmek veya kardiyovasküler ve beyin hastalıklarını önlemek için kullanılabilir.

Özellikle somon, ton balığı ve sardalya gibi deniz balıklarında ve cızırtı gibi tohumlarda bulunabilen dokosaheksaenoik asit (DHA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve alfa-linolenik asit (ALA) olmak üzere üç çeşit omega 3 vardır. ve keten tohumu. Ayrıca omega 3, eczanelerde, eczanelerde ve beslenme mağazalarında satılan kapsül formundaki takviyelerde de tüketilebilir.

8. Beyin işlevini iyileştirir

Omega 3, beynin% 60'ı yağdan, özellikle de omega 3'ten oluştuğu için beyin fonksiyonları için çok önemli bir besindir. Dolayısıyla, bu yağın eksikliği daha az öğrenme kapasitesi veya hafıza ile ilişkilendirilebilir.

Bu nedenle, omega 3 tüketimini artırmak, beynin düzgün çalışmasını sağlayarak, hafızayı ve mantığı geliştirerek beyin hücrelerinin korunmasına yardımcı olabilir.

9. Alzheimer'ı Önler

Bazı araştırmalar, omega 3 tüketiminin, beyin nöronlarının işleyişini iyileştirerek, Alzheimer gelişme riskini azaltabilen hafıza kaybını, dikkat eksikliğini ve mantıksal akıl yürütme zorluğunu azaltabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bu faydayı kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

10. Cilt kalitesini iyileştirir

Omega 3, özellikle DHA, cildi yumuşak, nemli, esnek ve kırışıksız tutan hücre zarının sağlığından sorumlu cilt hücrelerinin bir bileşenidir. Böylelikle omega 3 tüketirken bu cilt özelliklerini ve sağlığınızı korumak mümkündür.

Ayrıca omega 3, antioksidan etkiye sahip olduğu için cildi yaşlanmaya neden olabilecek güneş hasarlarından korumaya yardımcı olur.

11. Dikkat eksikliğini ve hiperaktiviteyi kontrol eder

Birçok çalışma, omega 3 eksikliğinin çocuklarda dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (TDHA) ile ilişkili olduğunu ve artan omega 3, özellikle de EPA tüketiminin bu bozukluğun semptomlarını azaltabileceğini, dikkati artırmaya, görevleri tamamlamaya ve hiperaktiviteyi, dürtüselliği azaltabileceğini göstermektedir. , ajitasyon ve saldırganlık.

12. Kas performansını geliştirir

Omega 3 takviyesi, egzersizin neden olduğu kas iltihabını azaltmaya, kas iyileşmesini hızlandırmaya ve egzersiz sonrası ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Omega 3 aynı zamanda fiziksel aktivitelerin başlamasını kolaylaştırmak veya fizik tedavi veya kardiyak rehabilitasyon gibi tıbbi tedavi gören kişiler için önemli olmasının yanı sıra eğitimde düzeni iyileştirmeye ve performansı artırmaya yardımcı olur.

Aşağıdaki videoda omega 3'ün faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin:

Omega 3 bakımından zengin besinler

Diyetteki omega 3'ün ana kaynağı sardalya, ton balığı, morina, köpek balığı ve somon gibi deniz suyu balıklarıdır. Bunların yanı sıra bu besin chia ve keten tohumu, kestane, ceviz ve zeytinyağı gibi tohumlarda da bulunur.

Bitkisel kaynaklar arasında keten tohumu yağı, omega-3 bakımından en zengin besindir ve vejeteryan insanlar için kullanımı çok önemlidir. Omega 3 bakımından zengin yiyeceklerin tam listesine göz atın.

Hamilelikte omega 3'ün faydaları

Gebelikte omega 3 takviyesi, erken doğumları önlediği ve çocuğun nörolojik gelişimini iyileştirdiği için kadın doğum uzmanı tarafından önerilebilir ve prematüre bebeklerde bu takviye, bu yağın düşük alımı, düşük IQ ile ilişkili olduğundan bilişsel yeteneği geliştirir. bebeğim.

Hamilelik sırasında Omega takviyesi aşağıdaki gibi faydalar sağlar:

• Anne depresyonunu önleyin;
• Preeklampsi riskini azaltır;
• Erken doğum vakalarını azaltın;
• Bebekte zayıf kilo riskini azaltır;
• Otizm, DEHB veya öğrenme bozuklukları geliştirme riskini azaltır;
• Çocuklarda daha düşük alerji ve astım riski;
• Çocuklarda daha iyi nörobilişsel gelişim.

Omega 3 takviyesi, anne ve çocuğun artan ihtiyaçlarını karşılamak için emzirme döneminde de yapılabilir ve tıbbi tavsiyeye göre yapılmalıdır.

Aşağıdaki videoda hamilelikte ve çocuklukta omega 3 kullanmanın bazı avantajlarına bakın:

Önerilen günlük miktar

Önerilen günlük omega 3 dozu, aşağıda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:

• 0 ila 12 aylık bebekler: 500 mg;
• 1-3 yaş arası çocuklar: 700 mg;
• 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 900 mg;
• 9 ila 13 yaş arası erkekler: 1200 mg;
• 9 ila 13 yaş arası kızlar: 1000 mg;
• Yetişkin ve yaşlı erkekler: 1600 mg;
• Yetişkin ve yaşlı kadınlar: 1100 mg;
• Hamile kadınlar: 1400 mg;
• Emziren kadınlar: 1300 mg.

Kapsüllerdeki omega 3 takviyelerinin konsantrasyonlarının üreticiye göre değiştiğini ve bu nedenle takviyelerin günde 1 ila 4 tablet önerebileceğini unutmamak önemlidir. Genel olarak, omega-3 takviyeleri için etiketin üzerinde EPA ve DHA miktarı bulunur ve yukarıda açıklanan, günlük önerilen toplam miktarı vermesi gereken bu iki değerin toplamıdır. Bir omega-3 takviyesi örneğine bakın.