OMAD Diyeti, Kırmızı Bayrakları Yükselten Aşırı Bir Aralıklı Oruç Biçimidir

İçerik

• OMAD veya "Günde Bir Öğün" Diyeti Nedir?
• OMAD'ın Riskleri
• Alt çizgi
• Şunun için inceleyin:

Her yılın başında, yeni bir diyet genellikle eski Google aramalarında ani bir artış gösteriyor ve kaçınılmaz olarak bazı müşterilerim gelip bunu soruyor. Geçen yıl, aralıklı oruç tüm öfkeydi. Bunun herkes için olduğunu düşünmesem de (özellikle şimdiki veya eski düzensiz yiyiciler), aralıklı orucun hayranıyım. Yemek yeme saatlerinizi biraz sınırlamak, vücudunuzun sindirime odaklanmayı bırakmasına ve bunun yerine stres atma, anti-inflamatuar, hafıza, bağışıklık ve çok daha fazlasına biraz zaman ayırmasına izin verebilir.

Ama iyi bir şeyin aşırıya kaçması benim için asla sürpriz olmaz. Ve sonra gider kötü. Popülerlikte bir artış görülen yeni diyet OMAD'ın durumu budur.

OMAD veya "Günde Bir Öğün" Diyeti Nedir?

Günde Bir Öğün (OMAD) diyeti, esasen aralıklı orucu (IF) en üst düzeye çıkarır. Desteklediğim ve faydalı bulduğum IF I türü genellikle 14:10 veya 16:8 (yemeksiz 14 ila 16 saat, 8 ila 10 saat üç normal öğün yemek) olarak adlandırılır. OMAD 23:1-günde 23 saat oruç ve bir saat yemek yemeyi önerir. (İlgili: Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey)

Esasen, bir saatlik yemek yerken ne istersen yiyebilirsin. Bu diyet çok daha fazla odaklanmış ne zaman sen yiyorsun neyemek yiyorsunuz (bir diyetisyen olarak OMAD ile ilgili 100 endişemden biridir).

OMAD'ın 4 kuralı vardır:

• Günde bir öğün yemek yiyin.
• Her gün yaklaşık aynı saatte yiyin (bir saatlik bir zaman aralığı içinde).
• Tek bir tabakta yiyin, saniyeler veya üçte bir geri dönüş yok.
• Yemeğiniz yalnızca 3 inç yüksekliğinde olmalıdır (sanırım öğle yemeğine bir cetvel getirmeniz gerektiği anlamına mı geliyor?).

Bu kulağa çok çirkin gelebilir -umarım öyledir- ancak bazı ünlüler ve sporcular (örneğin MMA dövüşçüsü Ronda Rousey) son zamanlarda bunu takip etmekten bahsettikleri için OMAD diyeti popülerlik kazanıyor. Ve iyi, bu şeylerin Insta-vahşi ateşi nasıl yakaladığını biliyorsun!

Günde bir öğün yemek yemenin, inflamasyon ve hastalık riskinin azalması ve hücre döngüsünün artması dahil olmak üzere standart aralıklı oruçta görülenden "daha derin" faydalar anlamına geldiğine dair iddialar var. Ancak henüz bu ifadeleri doğrulayacak bir araştırma yok. Ve aslında, riskler herhangi bir potansiyel faydadan çok daha büyüktür.

OMAD'ın Riskleri

14 ila 16 saatten fazla yiyeceksiz kaldığınız zaman, birçok biyolojik sorun riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu biyolojik sorunlardan ilki, elbette, kesinlikle açgözlü olmaktır. Muhtemelen "aç" olmakla ilgili şaka yaptınız, ancak gerçek şu ki, bu tür kısıtlayıcı yemek yeme sizi sadece huysuz yapmaz. Neredeyse bir gündür yemek yemediğinizde vücudunuz açlık moduna girer. Bu, enerjinize ve metabolizmanıza zarar verebilir (kilo verme veya koruma hedefi olan herkes için tam tersi etki).

Ayrıca, süper sağlıklı bir yemek olsa bile, ihtiyacınız olan tüm besinleri günde bir öğünden almak neredeyse imkansızdır. Gerçekten besleyici bir diyet, tam vücut beslenmesi ile ilgilidir. Antrenmanınızı veya iş gününüzü güç ve odakla geçirmenizi sağlamak içindir. OMAD ile bunun imkansıza yakın olduğunu söyleyebilirim.

OMAD tarzı diyet aynı zamanda günde bir saat içinde ciddi tıkınırcasına yemeye yol açabilir ve kolaylıkla "hile günü" tarzı yemeye dönüşebilir - 23 saat boyunca kendinizi mahrum bıraktığınız için bir saat istediğiniz her şeyi yemeye. Bunun psikolojik bir bileşeni olsa da fizyolojiktir: Kan şekeri düşük bir öğüne giriyorsanız, vücudunuz şeker veya beyaz karbonhidrat gibi hızlı emilen kalorileri ister. Bir saat içinde gün boyunca tüm yiyeceklerinizi yemek de ciddi sindirim sorunlarına neden olabilir. (İlgili: Aşırı Yeme Kontrolden Çıktığında Nasıl Anlaşılır)

Daha da önemlisi, kadınlar için hormonlar kan şekerine son derece duyarlıdır. Kan şekeri düştüğünde kortizol ve diğer stres hormonları etkilenir. Hormonlarınız kontrolden çıktığında ruh haliniz, regl döngünüz, metabolizmanız ve kilonuz etkilenebilir. OMAD'ın uygulanması kan şekerinde dalgalanmalara neden olacak ve sizi aşırı yemeye ve ardından uzun süreli metabolik ve hormonal bozulmaya neden olacaktır.

Tüm kadınların vücutları farklıdır ve bu yüzden herkese 16:8 aralıklı oruç tutmayı önermiyorum bile. (İlgili: Aralıklı Oruç Hakkında Fit Kadınların Bilmesi Gerekenler) Örneğin, bazıları bu daha uzun yiyeceksiz mini oruçlara diğerlerinden çok daha duyarlıdır. Bazı kadınlar sabah ilk iş olarak yemek yemeye ihtiyaç duyarken, bazı kadınlar antrenmandan sonraya kadar bekleyebilir. Bu diyet, bir birey olarak neye ihtiyacınız olduğunu dinlemek yerine, vücudunuzun bireysel beslenme ihtiyaçlarını, açlık ipuçlarını ve günlük yaşamdaki dalgalanmaları (merhaba, arkadaşlarla brunch veya akşam yemeğine gitmek gibi) tamamen görmezden gelmek ve aynı anda körü körüne yemek yemek anlamına gelir. Her gün.

Alt çizgi

Genelde biraz kendi kendine denemeden yana olsam da, OMAD sadece bir Aman tanrım hayır benim için. Teşekkür ederim, sonraki!

Şunun için inceleyin: