Çekirdeğinizi Gerçekten Yakmak için 4 Oblik Egzersizi

İçerik

• Yan Plank Eğik Crunch
• Egzersiz Bandı Gövde Rotasyonu
• Ağırlıklı Double Crunch
• Asılı Diz Kaldırma
• Şunun için inceleyin:

Rektus abdominis kaslarınıza odaklanmak (çoğu insanın "abs" dediğinde ne düşündüğü) size seksi bir altılı paket kazandırabilir, ancak çekirdeğinizin terlemenize değecek eşit derecede önemli başka kısımları da vardır. Tanışın: oblikleriniz.

Oblikleriniz - karın kaslarınızı çevreleyen kaslar ve eğer J.Lo iseniz, en iyi kesim elbiseleriniz için bir moda aksesuarı - belinizi kısaltmaktan ve genel stabilite için karın bölgenizi güçlendirmekten sorumludur. (Bu özellikle rotasyon egzersizleri ve günlük hareketler ve görevler sırasında geçerlidir.)

Tıpkı o gıptayla bakılan altılı pakette olduğu gibi, obliklerinizi çalıştırmak için eski ama iyi bisiklet crunch'ından başka pek çok egzersiz var. Bir çalışma, herhangi bir Egzersiz Sırasında Karın Kaslarınızı Tonlamak İçin Sinsi İpuçları'nda bildirdiğimiz gibi, ayak genişliğinde ve bir kolu öne doğru uzanan bir tahta varyasyonunun, çekirdeğin hem önünü hem de yanlarını mekiklerden yüzde 27 daha iyi çalıştırdığını buldu. Ve "kollar ve karın kasları" gününde alt beden hareketlerinizi göz ardı etmeyin. Kalça kaslarınıza ve uyluklarınıza yönelik olabilecek egzersizler genellikle çok fazla çekirdek çaba gerektirir ve sinsi abs egzersizleri olarak hizmet eder - plyo akciğerlerini ve tek bacaklı canlanmaları düşünün.

Obliklerinizi gözden kaçırdınız mı veya sadece her zamanki rutininize eklemek için yoğun oblik egzersizleri mi istiyorsunuz? Keskin karın kaslarının poster kızı J.Lo ile çalışan ünlü antrenör David Kirsch'ün bu dört eğik hareketini deneyin. Yanlarını ateşleyecekler ve orta bölgeni güçlendirecekler, stat. (Daha fazla eğik yanık mı istiyorsunuz? En iyi eğitmenlerden bu diğer 10 eğik egzersizi deneyin.)

Yan Plank Eğik Crunch

A. Sağ ön kol üzerinde, sol kol başın arkasında olacak şekilde yan plank pozisyonunda başlayın.

B. Sol dirseği göbeğe doğru getirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.

Egzersiz Bandı Gövde Rotasyonu

A. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Her iki elinizle göğüs hizasında bir raf veya direğe dolanan bir egzersiz bandını tutun.

B. Gövdeyi döndürün ve bandı gövde boyunca yatay olarak çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.

Ağırlıklı Double Crunch

A. Bükülmüş dizler arasında bir sağlık topu ile sırt üstü yatın, çekirdek devreye girdi ve bir dambıl tutan kollar uzatıldı.

B. Çırpın, aynı anda bacakları kaldırırken omuzlardan yukarı kaldırın. Yavaşça, kontrollü, aşağı indirin ve tekrarlayın.

Asılı Diz Kaldırma

A. Kollar omuz genişliğinde açık ve ayaklar yerden uzakta olacak şekilde bir barfiks barına asın.

B. Karın kaslarını kasın ve bacakları bir arada tutun, dizleri bükün ve sağ omuza doğru kaldırın. Sırtınızı aşağı indirin ve dizleri sol omuza doğru bükün. Taraf değiştirmeye devam edin.

Şunun için inceleyin: