Kadınlar İçin Ortalama Boy Ne Kadardır ve Bu Kiloyu Nasıl Etkiler?

İçerik

• Amerikalılar uzuyor mu?
• Dünya genelinde ortalama yükseklik nedir?
• Boy ve kilo arasındaki ilişki nedir?
• Kilonuz boyunuzla aynı hizaya gelmezse ne olur?
• Doğurganlık ve hamilelik
• Kilonuzu nasıl yönetebilirsiniz?
• Bütün yiyeceklere odaklanın
• Daha fazla su iç
• Vücudunuzu daha fazla hareket ettirin
• Yemek günlüğü tutun
• Destek isteyin
• Paket servisi nedir?

Amerikalı kadınlar ne kadar uzun?

2016 itibariyle, 20 yaş ve üstü Amerikalı kadınlar için 5 fit 4 inç (yaklaşık 63,7 inç) uzunluğundadır. Ortalama ağırlık 170,6 pound.

Yıllar içinde vücut boyutu ve şekli değişti. 20 ila 74 yaşları arasındaki ortalama kadın 63.1 inç boyunda ve yaklaşık 140.2 pound ağırlığındaydı.

Yükseklik, ağırlık arttığından daha yavaş bir oranda artıyor. Bunun neden olduğunu ve kendinizi sağlıklı bir aralıkta tutmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

20 yaşında ve daha büyük bir Amerikalı erkek için, 5 fit 9 inç (yaklaşık 69.1 inç) uzunluğundadır. Ortalama ağırlık 197,9 pound.

Amerikalılar uzuyor mu?

Araştırmaya göre, ortalama boy 1960'lardan beri çok az artmıştır. Öte yandan son 60 yılda kilo önemli ölçüde arttı.

2016'da yapılan araştırmalar, potansiyel boyun bebeklik ve çocukluktaki beslenme kalitesiyle ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu çalışma, bir nüfusun yüksekliğini yaşam standardıyla ilişkilendiriyor.

Öyleyse Amerikalılar için büyüme neden yavaşlıyor? Bazıları, yiyeceğe erişimle ilgili sorunları gösterdiğini veya belki de yeterli besin maddesine sahip olmayan daha düşük kaliteli yiyecekleri seçtiğini söylüyor.

Imperial College London Küresel Çevre Sağlığı Başkanı Majid Ezzati, National Public Radio ile yaptığı bir röportajda, daha kısa boylu ülkelerden gelen insanların göçünün de ortalama üzerinde bir miktar etkisi olabileceğini öne sürüyor.

Dünya genelinde ortalama yükseklik nedir?

Dünyanın her yerinde büyüme oranları yavaşlamadı. Aslında, Güney Kore gibi bazı ülkeler oldukça hızlı bir büyüme yaşıyor. Araştırmaya göre, Güney Kore'deki kadınlar, geçtiğimiz yüzyılda ortalama sekiz inçten biraz daha az bir kazanç elde etti.

1996 itibariyle Guatemala, 58,8 inç veya yaklaşık 4 fit 9 inç ile kadınlar için en düşük ortalama yüksekliğe sahipti. Bunu, kadınların boylarının ortalama 59,4 inç olduğu Filipinler, Bangladeş ve Nepal yakından takip ediyor.

En uzun kadınlar ise Letonya, Hollanda, Estonya ve Çek Cumhuriyeti'nde bulunmaktadır. Bu ülkelerde, ortalama yükseklik 66 inç'in biraz üzerinde veya yaklaşık 5 fit 6 inç idi.

Boy ve kilo arasındaki ilişki nedir?

2016 yılı itibariyle, Amerikalı kadınlar için ortalama vücut kitle indeksi (BMI) fazla kilolu olarak kabul edilmektedir. 1999'da ortalama BMI 28.2 idi.

BMI'nizi nasıl hesaplarsınız? Ve için BMI hesaplamak için farklı formüller vardır.

Aralıklar aşağıdaki gibidir:

• Zayıf: 18,5'in altındaki herhangi bir şey
• Sağlıklı: 18,5 ile 24,9 arasında herhangi bir şey
• Kilolu: 25 ile 29.9 arasında herhangi bir şey
• Obez: 30'un üzerinde herhangi bir şey

BMI iyi bir kılavuzdur, ancak tüm insanlar için her zaman doğru değildir.

Sporcular gibi yüksek miktarda fiziksel aktivite yapan kadınlar, daha yüksek kas kütlesi nedeniyle daha ağır olabilir ve aşırı vücut kütlesine sahip olabilir. Yaşlı kadınlar, genç kadınlara göre daha fazla vücut yağı depolamaya meyillidir ve standart formüle göre küçümsenmiş bir BMI'ye sahip olabilir.

Kilonuz veya VKİ'niz hakkında endişeleriniz varsa, sağlığınızın tam resmini tartışmak için doktorunuzla randevu almayı düşünün.

Kilonuz boyunuzla aynı hizaya gelmezse ne olur?

Grafiklerde nereye indiğinizden bağımsız olarak, boy ve kilo arasındaki ilişki önemlidir. Bilim adamları, bir kişinin boyunun, potansiyel uzun ömürlülükten daha düşük kardiyovasküler ve solunum yolu hastalıkları riskine kadar herhangi bir şeyle ilişkili olabileceğini açıklıyor.

Aynı boyutta daha fazla ağırlık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açabilir:

• 2 tip diyabet
• yüksek tansiyon
• kalp hastalığı
• inme

Sadece bu değil, aynı zamanda daha geniş bir bel kısmı şunlara da yol açabilir:

• belirli kanser türleri
• Kireçlenme
• Karaciğer yağlanması hastalığı
• uyku apnesi

Doğurganlık ve hamilelik

Düşük kilolu veya fazla kilolu kadınlar da hamilelik sırasında daha fazla sorun yaşayabilir.

Düşük kilolu olmak, düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma riskini artırır. Vücut kitle indeksi yüksek olan kadınlar için riskler arasında gebelik diyabeti, erken doğum ve yüksek tansiyon bulunur.

Hamilelik sırasında çok fazla kilo almanın hem anne hem de bebek için uzun süreli etkileri olabilir. Fazla kilolu veya zayıf olmak doğurganlığı etkileyerek hamile kalmayı ve hamile kalmayı zorlaştırabilir.

Kilonuzu nasıl yönetebilirsiniz?

Diyet, Amerikalı kadınların inçten fazla kilo almasının bir nedenidir. İşlenmiş gıdaların ve fast food yiyeceklerin mevcudiyeti zamanla artmıştır ve kilo vermek ölçülü bir egzersiz olabilir.

Geçmişte kilo vermeyi denediyseniz, pes etmeyin. Yaşam tarzınıza uyacak bir kilo verme planı oluşturmak için doktorunuzla konuşun. İşte başlamak için bazı iyi yerler:

Bütün yiyeceklere odaklanın

Alışveriş yaparken, orta koridorlarda marketin çevresini ve paketlenmiş yiyecekleri çevreleyen yiyecekleri tercih edin. Aramak:

• taze meyve ve sebzeler
• az yağlı süt ürünleri
• yağsız proteinler
• tam tahıllar
• fındık veya tohumlar

Daha fazla su iç

Evet, susuz kalmamak daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Farklı araştırmalar, içme suyunun daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmaktan iştahınızı azaltmaya kadar her şeyi yapabileceğini göstermiştir.

Ne kadar yeterli? Her bireyin ihtiyaçları değişiklik gösterse de, kadınlar günde 11,5 bardak sıvı almayı hedeflemelidir.

Vücudunuzu daha fazla hareket ettirin

'A göre, kadınlar her hafta 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite yapmaya çalışmalıdır.

Orta düzeyde aktiviteler arasında yürüyüş, yoga ve bahçecilik bulunur. Yoğun aktiviteler arasında koşu ve bisiklete binme gibi sporlar yer alır.

Yemek günlüğü tutun

Diyetinizdeki zayıf noktaları saptamada sorun yaşıyorsanız, bir yemek günlüğü tutmayı deneyin.

Bir bardak su dahil vücudunuza koyduğunuz her şeyi kaydedin. Tatlılar gibi belirli şeyleri yediğinizde veya televizyon seyrederken olduğu gibi bilinçsizce mırıldanırken nasıl hissettiğinizi bile yazmak isteyebilirsiniz.

Bir yemek günlüğü, kalıpları tespit etmenize ve kötü alışkanlıkları durdurmanıza yardımcı olabilir. Bu bilgileri doktorunuzla da paylaşabilirsiniz.

Destek isteyin

İşlerin duygusal yönlerini unutmayın. Yemek ve diyet, yemekten çok daha fazlasını içerir. Destek için Anonim Aşırı Yiyenler gibi gruplara ulaşmayı düşünün. Toplantılar isimsizdir ve aşağıdakiler gibi yeme bozuklukları ile uğraşan kişiler için yararlı olabilir:

• kompulsif aşırı yeme
• anoreksi
• yemek bağımlılığı
• bulimia

Paket servisi nedir?

Yetişkin bir kadın olarak boyunuz hakkında fazla bir şey yapamayabilirsiniz, ancak sağlıklı bir BMI elde etmek için çalışabilirsiniz.

Bununla birlikte, BMI'nizin sağlığınızın en güvenilir göstergesi olmayabileceğini unutmayın. Doktorunuz size daha kişisel bilgiler sağlamanın yanı sıra gerekirse bir yeme ve egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Kendinizi güçlü tutmak için bol miktarda sağlıklı, bütün yiyecekler yemeyi, susuz kalmayı ve fiziksel aktivite yapmayı unutmayın.