Yulaf Ezmesi Diyeti Gerçek Kilo Verme Sonuçları Alır mı?

İçerik

• Yulaf ezmesi diyeti nedir?
• Yulaf ezmesi diyetinde ne yersiniz?
• Yulaf ezmesi diyetini yemenin sağlığa faydaları nelerdir?
• Yulaf ezmesi diyetinin riskleri
• Yulaf ezmesi diyeti kilo vermenize yardımcı olur mu?
• Sonuç olarak
• S:
• A:

Genel Bakış

Yulaf ezmesi kuru yulaftan yapılır. Yulaf, birçok besinsel faydası olan tam tahıl olarak kabul edilir. Yulaf ezmesi, özellikle kış mevsiminde birçok insan için favori bir kahvaltıdır. Lezzet ve besin içeriği meyve veya diğer maddeler eklenerek artırılabilir.

Bu gerçekler göz önüne alındığında, yulaf ezmesi etrafında oluşturulan bir diyet olması şaşırtıcı değil. Ama yulaf ezmesi diyeti sağlıklı mı ve size gerçek kilo verme sonuçları veriyor mu?

Yulaf ezmesi diyetinin ne olduğuna ve kilo verme hedeflerinize ulaşmak için denemek isteyeceğiniz bir şey olup olmadığına daha yakından bakalım.

Yulaf ezmesi diyeti nedir?

Yulaf ezmesi diyeti, adından da anlaşılacağı gibi yulaf ezmesi etrafında odaklanır. Ama yulaf ezmesi yemekten daha fazlası var. Temel kavram, her gün bir veya iki öğün ana yemek olarak yulaf ezmesi yemektir.

Ayrıca iki aşamalı yulaf ezmesi diyet planı da vardır. Bunlar:

• Aşama 1: İlk hafta her gün üç öğün yulaf ezmesi yiyin. Bu süre zarfında, anlık yulaf ezmesi değil, sadece tam yulaf yemelisiniz. Yulaf ezmesi ve atıştırmalıklar için biraz meyve yiyebilirsiniz.
• 2. Aşama: İlk hafta veya aşamadan sonra, diğer öğünler için sağlıklı ve az yağlı bir seçenek ile günde bir ila iki öğün yulaf ezmesi yiyeceksiniz. Bu aşamada daha fazla meyve ve sebze eklenir ve anında yulaf ezmesi yemenize izin verilir.

Diğer seçenek, günlük öğünlerin ikisi için yulaf ezmesi içeren altı günlük bir yemek planıdır. Bu, iki fazlı seçeneğin ikinci aşamasına benzer. Her öğünde yedi günlük yulaf ezmesini atlarsın.

Yulaf ezmesi diyetinde ne yersiniz?

Yulaf ezmenizi yaparken önerilen porsiyon büyüklüğü 1/2 bardaktır. Kahvaltı ve öğle yemeği için yulaf ezmesi ana ana yemeğinizdir.

Az miktarda yağsız süt ve biraz meyvenin yanı sıra az yağlı yoğurdun yanına eklenmesine veya yenmesine izin verir. Tarçın da lezzet için harika bir katkıdır.

Genellikle taze meyve olan bir sabah atıştırması ve öğleden sonra çiğ sebze veya kuruyemiş içeren bir atıştırmalık alacaksınız.

Akşam yemeği için plan, bir tür ızgara tavuk, balık, küçük bir yağsız biftek ve hatta kabak kızartması ile hindi burger içerir. Ve bir ikram olarak, akşam yemeğinden sonra düşük kalorili bir tatlıya izin verir.

Yulaf ezmesi diyetini yemenin sağlığa faydaları nelerdir?

Bahsedildiği gibi, yulaf tam tahıllardır ve sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Ayrıca lif sağlarlar. Suda pişirilmiş yarım fincan yulaf ezmesi aşağıdaki besin maddelerini içerir:

• 2 gram diyet lifi
• 3 gram protein
• 0 gram şeker

Yulaf ayrıca önerilen günlük kalsiyum miktarının yüzde 2'sini ve yüzde 6'sını demir içerir. Düşük kalorilidirler ve sadece 1,5 gram yağ içerirler.

Yulaf ezmesi yemenin faydaları arasında kalp hastalığı ve kolorektal kanser riskinizi düşürmek yer alır. Yulaf gibi tam tahıllar da kan basıncını düşürmeye ve sindirime yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi kesinlikle sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.

Yulaf ezmesi diyetinin riskleri

Yulaf ve yulaf ezmesi genel sağlığınız için bir dizi fayda sağlar. Ancak yulaf ezmesi diyeti yerken dikkat edilmesi gereken bazı riskler vardır.

Her zaman olduğu gibi, herhangi bir diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bu, yulaf ezmesi gibi sağlıklı kabul edilen gıdalardan oluşan bir diyet planını içerir. Doktorunuza tıbbi geçmişiniz ve sahip olabileceğiniz herhangi bir tıbbi durum hakkında bilgi verin.

Yulaf ezmesi diyeti çok düşük kalorili bir diyettir ve bazı doktorlar kalori sayısının sağlıklı bir diyet sürdürmek için çok düşük olduğunu düşünebilir. Bu nedenle, yulaf ezmesi diyet planında listelenen gıdalardan daha fazlasını ekleyerek her gün kalori alımını artırmanız gerekebilir.

Yulaf ezmesi diyeti kısıtlayıcıdır. Her gün bir veya iki öğün yulaf ezmesi yemenin monotonluğu, buna bağlı kalmayı zorlaştırabilir. Bu, kilo vermenizi daha da zorlaştırabilir.

Yulaf ezmesi diyetini yeme riskleri, yemek planı ayarlanarak azaltılabilir. Kalori sayısını doktorunuzun önerdiği miktara yükseltmenin yanı sıra, ek sebzeler ve farklı meyveler dahil diğer sağlıklı yanları kullanarak daha fazla çeşit ekleyebilirsiniz.

Bu strateji, böylesi kısıtlayıcı bir diyetin monotonluğuna yardımcı olabilir.

Yulaf ezmesi diyeti kilo vermenize yardımcı olur mu?

Düzgün takip edilirse, yulaf ezmesi diyeti genel kilo verme planınızda size yardımcı olabilir. Yemek planları düşük kalorili ve az yağlı olup sağlıklı yiyecek seçeneklerini içerir.

Yulaf ezmesinin kendisi kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü diğer yiyeceklerden daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Yulaf ezmesinin lif içeriği de sindirim sistemine yardımcı olabilir.

Yulaf ezmesi, düşük maliyetli bir seçenektir ve bu, katılımı paraya mal olan veya pahalı özel yemekler gerektiren bir kilo verme sisteminden daha kolay uygulanmasını sağlayacak.

Herhangi bir sağlıklı yaşam tarzı veya diyet planında olduğu gibi, günlük olarak bir tür egzersiz yapmanız önerilir. Bu, her gün yaktığınız kalori miktarını artırmanın yanı sıra vücudunuzu zinde tutacak ve kas kütlesi kaybı potansiyelini azaltacaktır.

Sonuç olarak

Yulaf ezmesi, herhangi bir sağlıklı diyete dahil etmek için iyi bir seçimdir. Kalp sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirecektir. Düzgün yapılırsa, yulaf ezmesi diyeti kilo vermenin etkili bir yolu olabilir.

S:

Kısıtlayıcı diyetler (yulaf ezmesi diyeti gibi) sağlığınız için tehlikeli kabul ediliyor mu?

A:

Evet, bir yiyeceği övürken diğer sağlıklı yiyecekleri dışarıda bırakan aşırı diyetler sağlığınız için tehlikeli olabilir. Bunun nedeni metabolizma, vücut kompozisyonu, bağırsak bakterileri ve besin alımındaki değişikliklerdir. Aşırı diyet, yiyeceklerle olumsuz bir ilişkiyi de teşvik eder ve genellikle yeme davranışlarının altında yatan nedenleri ele almaz. Yulaf ezmesi diyetinin 1. aşaması aşırıdır ve önerilmez. 2. Aşama daha dengeli ve daha az kısıtlayıcıdır. Bu nedenle daha az risk taşır. Bununla birlikte, çoğu insanın bu diyeti uzun vadede sürdürmesi pek olası değildir, bu da diyet bittiğinde yeniden kilo almasıyla sonuçlanabilir.