Türkiye'de sigarayı bırakmak nasıl

İçerik

• genel bakış
• Soğuk hindi içmeyi bıraktığınızda ne olur?
• Soğuk hindi bırakma stratejileri ve ipuçları
• Para çekmeye hazırlanın
• Sigara içme alışkanlıklarınızı ve tetikleyicilerinizi öğrenin
• Desen tetikleyicileri
• Duygusal tetikleyiciler
• Sosyal tetikleyiciler
• Para çekme tetikleyicileri
• Soğuk hindi bırakma artıları ve eksileri
• Artıları
  
• Eksileri
  
• Bırakmanın diğer yolları
• Götürmek

genel bakış

Nasıl yaparsanız yapın sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak soğuk hindiyi bırakma fikri özellikle göz korkutucu görünebilir.

Herkes için doğru seçim olmayabilir, ancak sigara içmenin vücuda verdiği zarar göz önüne alındığında, onu almak ve yapmak cazibesine sahiptir.

Sigara içmek, çeşitli kanserler de dahil olmak üzere hastalık riskinizi önemli ölçüde artırır. Her yıl sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri'nde her 5 ölümden 1'ine neden oluyor, Amerikan Kanser Derneği'ni tahmin ediyor.

Nikotini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak birçok nikotin ürünü vardır, ancak soğuk hindi yöntemi tüm nikotini tam olarak kesmek anlamına gelir. Bazı kanıtlar, iyilik için durma şansınızı kademeli olarak artırmak yerine aniden bırakmayı önermektedir.

Şimdi soğuk hindiyi bırakma sürecine ve bunu yapmanıza yardımcı olacak ipuçlarına, artılarını ve eksilerini inceleyelim.

Soğuk hindi içmeyi bıraktığınızda ne olur?

Vücudunuz son sigaranızdan 20 dakika sonra sigarayı bırakmanın sağlık yararlarından yararlanmaya başlayacaktır. Bununla birlikte, yoksunluk belirtileri başka türlü hissettirebilir. Birçok insan sigarayı bıraktığında grip oldular.

Nikotin oldukça bağımlılık yapar. Araştırmalar, kokain, eroin ve alkol kadar bağımlılık yaratabileceğini gösteriyor.

İyi haber şu ki, yoksunluk belirtileri geçicidir. En kötü semptomlar genellikle birkaç gün ila birkaç hafta arasında düzelir.

İşte bazı yaygın nikotin yoksunluk belirtileri:

• sigaralar için yoğun istek
• sinirlilik
• hissetmek
• huzursuzluk
• uyku güçlüğü
• odaklanmada zorluk
• Iştah artışı
• öksürük veya boğaz ağrısı
• bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler
• mide bulantısı

Yoksunluk belirtileri ve şiddetleri kişiden kişiye değişebilir ve günden güne değişebilir. Mümkün olduğunca rahatsız edici olan nikotin çekilmesi sağlığınız için genellikle tehlikeli değildir.

Semptomların sadece geçici olduğunu unutmayın. Nikotin olmadan ne kadar uzun giderseniz, o kadar kolay olacaktır.

Soğuk hindi bırakma stratejileri ve ipuçları

Kolay olmayacak, ancak soğuk hindi'yi bırakmak, kademeli olarak sigarayı bırakmanın aksine uzun vadede sigara içmeme şansınızı önemli ölçüde artırıyor, 697 sigara içicisini içeren 2016 tarihli bir çalışma önerdi.

Bırakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Para çekmeye hazırlanın

İstekli olacak. Muhtemelen en azından birkaç gün için kendinizi kötü hissedeceksiniz. Bu tamamen normal. Hazırlanmak suretiyle para çekme aşamasını kolaylaştırabilirsiniz.

Bu aşamanın mümkün olduğunca sorunsuz geçmesine yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Zihninizi isteklerinizden uzak tutmak için egzersiz dersleri veya diğer aktiviteler planlayın.
• Yandan sağlıklı atıştırmalıklar var. Havuç, simit ve elma gibi ağzınızı meşgul eden yiyecekleri düşünün.
• Yeni bir kitap satın alın veya tıka basa izlemek için yeni bir şov seçin - çalışmama süresinde sizi meşgul edecek her şey.
• Bulantı, öksürük ve yaşayabileceğiniz diğer grip benzeri semptomlar için öksürük pastilleri ve reçetesiz satılan ilaçlar bulundurun.
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle planlar yapın. Ne kadar çok destek o kadar iyi olur.
• Sigarayı başka bir alışkanlık veya basit bir etkinlikle değiştirin.

• Smokefree.gov adresini ziyaret edin.
• Sigara Özgürlüğü göz atın.
• 800-QUIT-NOW (800-784-8669) numaralı telefonu arayın.

Sigara içme alışkanlıklarınızı ve tetikleyicilerinizi öğrenin

Tetikleyicilerinizi belirlemek, sizi başarılı bir şekilde sona erdirmeye hazırlayabilecek başka bir önemli adımdır.

Tetikleyiciler, sigara içmek istemenizi sağlayan şeylerdir. Tetikleyiciler genellikle dört kategoriden birine girer:

• Desen
• duygusal
• sosyal
• para çekme

Desen tetikleyicileri

Örüntü tetikleyici, sigara içmeyle ilişkilendirdiğiniz bir etkinliktir. Bazı yaygın olanlar şunları içerir:

• alkol veya kahve içmek
• TV izleme
• telefonda konuşmak
• seks sonrası
• iş molaları
• bir yemeği bitirmek

Bu aktivitelerden herhangi birinde sigara içmeye alışkınsanız, ikisi arasındaki ilişkiyi koparmanız gerekir.

Sigara içmek yerine şunları yapabilirsiniz:

• Bir sigarayı sakız veya sert şeker ile değiştirin.
• Bir stres topu sıkarak veya bir günlük yazarak elinizi meşgul edin.
• Rutini değiştirin. Farklı bir zamanda kahve içebilir veya yedikten hemen sonra dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.

Duygusal tetikleyiciler

Yoğun duygular genellikle sigara içme arzusunu tetikler. Olumsuz duygular için bir kaçış olarak stresli hissettiğinizde sigara içmeye alışık olabilirsiniz.

Bazı insanlar için sigara içmek, heyecanlı veya mutlu hissettiklerinde iyi bir ruh halinin geliştirilmesidir. Özlemi tetikleyebilecek duygular şunları içerir:

• stres
• kaygı
• üzüntü
• Can sıkıntısı
• yalnızlık
• heyecan
• mutluluk
• öfke

Duygusal tetikleyicilerin üstesinden gelmenin anahtarı, duygularınızla başa çıkmak için daha sağlıklı yollar bulmaktır.

Sigara içmek yerine şunları yapabilirsiniz:

• Birisiyle sizi rahatsız eden şey hakkında konuşun ya da heyecanınızı bir arkadaşınızla ya da sevdiklerinizle paylaşın.
• Terapist gibi bir profesyonelle konuşun.
• Destek alın ve Smokefree.gov veya Quitter’in Çevresi gibi sitelerden sigarayı bırakan uzmanlar ve diğer kişilerle bağlantı kurun.
• Stres ve kaygıyı hafifletmek ve ruh halinizi iyileştirmek için biraz egzersiz yapın.
• Derin nefes alma, yoga veya sakinleştirici müzik dinleme gibi rahatlama tekniklerini deneyin.

Sosyal tetikleyiciler

Sosyal tetikleyiciler genellikle aşağıdaki gibi diğer sigara içenleri içeren sosyal olaylardır:

• partiler ve sosyal toplantılar
• barlar ve gece kulüpleri
• konserler
• sigara içen diğer insanların yanında olmak

Sosyal tetikleyicilerle başa çıkmanın en iyi yolu bir süre onlardan kaçınmaktır. Sigara içen başka insanların yanında olmaktan da kaçının.

Sigara içen yakın arkadaşlarınız ve aileniz varsa bu çok zor olabilir. Bırakmanız gerektiğini bilmelerini sağlayın. Bırakmaya çalışırken onlardan etrafınızda sigara içmemelerini isteyin. Sonunda, sigara içen insanların etrafında olmak daha kolay olacaktır.

Para çekme tetikleyicileri

Ne kadar uzun süre sigara içerseniz, vücudunuzun düzenli olarak nikotini almaya o kadar alışırsınız. Bu, yoksunluk belirtilerinizin sıklığını ve şiddetini etkileyecektir. Yaygın para çekme tetikleyicileri şunları içerir:

• sigara dumanı kokusu
• sigara tadı veya hissi
• sigara, çakmak ve kibrit kullanma
• ellerinle ilgili bir şeye ihtiyacın varmış gibi hissetmek
• diğer yoksunluk belirtileri

Para çekme tetikleyicileri ile başa çıkmanın en iyi yolu kendinizi isteklerinizden uzaklaştırmaktır.

Sigaralarınızı ve kül tablası gibi sigara içmeyle ilgili her şeyi atarak başlayın. Sigara içme dürtüsünü hissettiğiniz anda, yapacak bir şey veya konuşacak birini bulun.

Para çekme işleminiz ezici arzuyu tetikliyorsa ve daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.

Soğuk hindi bırakma artıları ve eksileri

Sigarayı bırakmanın faydaları, nasıl yaparsanız yapın, sonsuzdur. Soğuk hindiden çıkmak, diğer yöntemler gibi, artıları ve eksileri vardır.

Artıları

• Sigaradan uzak durma şansınızı artırabilirsiniz.
• Yoksunluk belirtileri genellikle bırakmanın ilk 7 günü içinde zirve yapar. Soğuk hindiden çıkmak, yavaş yavaş nikotini azaltmaya kıyasla kamburun üstesinden gelmenizi sağlar.
• Vücudunuz daha sonra değil, daha erken nikotinsiz olmaktan faydalanmaya başlayacaktır.

Eksileri

• Yoksunluk belirtileriniz kademeli olarak kesilmeye göre daha yoğun olabilir, ancak bu geçicidir.
• Kolay değildir ve özellikle uzun süre sigara içiyorsanız çok fazla irade gerektirir.

Bırakmanın diğer yolları

Sigarayı bırakmak için herkes için doğru olan tek bir yöntem yoktur. Bazı insanlar soğuk hindi'yi durdurarak daha kısa bir süre akut yoksunluk belirtileriyle baş etmeyi tercih ederler. Diğerleri yavaş yavaş bırakmayı ve daha uzun süre daha hafif semptomlarla baş etmeyi tercih edebilir.

Ani bir durak sizin için değilse, bırakma gibi başka yollara bakabilirsiniz:

• vareniklin (Chantix) ve bupropion (Zyban, Wellbutrin) dahil olmak üzere ilaç tedavisi
• danışmanlık veya terapi
• sigarayı bırakma uygulamaları
• nikotin sakızı, yamalar, pastiller veya inhaler gibi nikotin replasman tedavisi

Nikotin replasman tedavisi ürünlerinin nikotin bağımlılığını uzatabileceğini unutmayın.

Götürmek

Soğuk hindiden çıkmak herkes için değil. Özellikle uzun süre sigara içtiyseniz, yoksunluk belirtileri yoğun olabilir. Bununla birlikte, bazı hazırlık ve kararlılıkla, sigarayı bu şekilde bırakmak, sağlığınızın daha sonra değil, daha erken iyileşmeye başladığı anlamına gelir.

Sigarayı bırakmak akciğerlerinizi sağlıklı tutmanın en iyi yoludur. Ama bu sadece ciğerlerinizle ilgili değil. Nikotin vücudunuzdaki her sistemi etkiler. Nikotini sisteminizden çıkardığınızda, kendinizi genel olarak daha iyi hissedeceksiniz ve bazı kanserlerin yanı sıra kalp ve akciğer hastalıkları riskinizi de azaltacaksınız.

Bugün sigarayı bırakın. Bunu yapabilirsin!