Kilo vermek için 5 sağlıklı kahvaltı seçeneği

İçerik

• 5 sağlıklı kahvaltı seçeneği
• Kahvaltı için uygun tarifler
• 1. Yulaflı muzlu gözleme
• 2. Yanlış ekmek
• 3. Bütün ev yapımı bisküvi
• 4. Meyve vitamini
• 5. Yoğurt ve fındık karışımı
• Ağırlık çalışması yapanların kahvaltısı nasıl olmalı

Kilo vermek için kahvaltı masasında bulunması gereken bazı yiyecekler şunlardır:

• Turunçgiller gibi ananas, çilek veya kivi, örneğin: bu meyveler, az kaloriye ek olarak, sabahları açlığı azaltmak ve bağırsağı düzenlemek, karın şişmesini azaltmaktan sorumlu olan çok miktarda su ve lif içerir;
• Yağsız süt veya soya, yulaf veya pirinç içecekleri: daha az kalorili çok miktarda kalsiyum içerirler ve diyete zarar vermeden kahvaltının besin değerini artırır;
• Granola veya kepekli ekmek Kilo vermeye ve sıkışmış bağırsağı gevşetmeye yardımcı olan lif, vitamin ve mineraller açısından zengin karbonhidrat kaynakları olan tohumlarla.

Değişen kahvaltının ve yağ almamanın bir alternatifi, süt yerine az yağlı yoğurt yemektir. Ekmeğin üzerinde yemek yemek için, kilo vermek için en iyi seçenek bir dilim beyaz peynirdir.

5 sağlıklı kahvaltı seçeneği

Kahvaltı, entelektüel performansı artırmak ve gün içinde refahı sağlamak için önemli bir öğündür, bu nedenle açlık çekmese bile güne en azından meyve suyu, süt veya sıvı yoğurt gibi bir içecekle başlamanız ve bir an önce hazırlamanız önerilir. aşağıdaki seçeneklerden biri:

1. Minas peyniri ve bir bardak portakal suyu ile Fransız ekmeği;
2. Sade yoğurt ve elma parçaları ile granola;
3. Sütlü kahve, biraz tereyağlı tahıl ekmeği ve armut;
4. Karışık meyve ve bademli kepekli tahıllar;
5. 2 tost, soya içeceği çilekli smoothie.

En önemli şey güne asla kahvaltıyı atlayarak başlamamaktır çünkü bu gerçekten günün en önemli öğünlerinden biridir. Kahvaltı yapmadığınızda vücudunuzda neler olduğunu anlayın.

Kahvaltı için uygun tarifler

1. Yulaflı muzlu gözleme

Malzemeler:

• 1 muz
• 1 yumurta
• 4 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 1 tatlı kaşığı tarçın veya yağsız kakao tozu

Hazırlık:

Muzu yoğurun ve yumurta, yulaf ve tarçınla karıştırın, her şeyi çatalla çırpın. Çok sıvı hale gelmekten kaçınmak için blender veya miksere çarpmaktan kaçınmalısınız. Sonra bir tavaya hindistancevizi yağı sürün ve porsiyonlar halinde kahverengiye koyun.

2. Yanlış ekmek

Malzemeler:

• 1 su bardağı sade yoğurt
• bir fincan yoğurt, tam buğday unu ile aynı ölçü
• kekik veya biberiye gibi otları serpin
• tatmak için tuz

Hazırlık:

Malzemeleri bir kasede karıştırın, bir kaşıkla karıştırın ve ardından gözleme gibi yapın. Orta boy bir tavayı zeytinyağıyla yağlayın, fazlasını alın ve biraz hamurdan kahverengiye ekleyin. Altın olduğunda çevirin, böylece her iki tarafta da yemek yapabilirsiniz. Örneğin beyaz peynir ve domates ile servis yapın.

3. Bütün ev yapımı bisküvi

Malzemeler:

• 1 yumurta
• 2 yemek kaşığı yulaf
• 1 su bardağı kepekli un
• 1 kaşık susam
• 1 yemek kaşığı bütün keten tohumu
• 2 yemek kaşığı yağsız kakao tozu
• 1 kaşık tereyağı

Hazırlık:

Tüm malzemeleri çok iyi karıştırın ve aynı büyüklükte küçük toplar yapın, daha hızlı pişirmek için hafifçe yoğurun ve orta boy fırında yaklaşık 20 dakika pişirin.

4. Meyve vitamini

Malzemeler

• 1 su bardağı 180 ml bütün yoğurt
• 1 muz
• yarım papaya
• 1 yemek kaşığı yulaf

Hazırlık:

Her şeyi bir blenderde çırpın ve hemen alın.

5. Yoğurt ve fındık karışımı

Kahvaltı için bir diğer iyi fikir de bir kaseye 1 su bardağı sade yoğurt, 1 kaşık (kahve) bal, 2 kaşık granola ve muz, armut veya portakal gibi meyve parçalarını koymaktır. Lezzetli olmasının yanı sıra çok sağlıklıdır.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve ekmeğin yerini alacak 3 tarifin nasıl hazırlanacağını görün:

Ağırlık çalışması yapanların kahvaltısı nasıl olmalı

Kahvaltı yapıp kısa süre sonra ağırlık çalışması yapanlar için bu öğün kas kaybını önlemek için daha fazla enerji sağlamalıdır. Bu nedenle, örneğin bal, tavuk jambonu, haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi ve meyve jölesi eklemek önemlidir.

Antrenman çok erken yapıldığında, kahvaltı için iyi bir örnek, fiziksel egzersizi bozmamak için tok karnına doymadan enerji almak için elma, armut ve papaya içeren soya sütü vitaminidir. Bununla birlikte, antrenmandan sonra tam ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak önemlidir, böylece iyi bir iyileşme ve kas hipertrofisi meydana gelir.