Hamilelikte şişmanlama nasıl

İçerik

• Kilo kontrolü için ne yenir
• Diyette nelerden kaçınmalı
• Kilo alımını kontrol etmek için menü
• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün
• Hamilelikte fazla kilonun tehlikeleri

Gebelikte fazla kilo almamak için gebenin kadın doğum uzmanının izni ile sağlıklı ve abartısız beslenmesi, hamilelikte hafif fiziksel aktiviteler yapmaya çalışması gerekir.

Bu nedenle meyveler, sebzeler gibi lif, vitamin ve mineral yönünden zengin besinler ile pirinç, makarna ve tam buğday unu gibi bütün gıdaların tüketimini artırmak önemlidir.

Hamilelik sırasında alınacak kilo, kadının hamile kalmadan önce sahip olduğu vücut kitle indeksine bağlıdır ve yaklaşık 7 ila 14 kg arasında değişebilir. Ne kadar kilo alabileceğinizi öğrenmek için Gebelik Ağırlığı Hesaplayıcısının altındaki testi yapın.

Dikkat: Bu hesap makinesi çoğul gebelikler için uygun değildir.

Kilo kontrolü için ne yenir

Kilo kontrolü için kadınlar doğal ve bütün gıdalardan zengin beslenmeli, meyveler, sebzeler, pirinç, makarna ve tam un, yağsız süt ve yan ürünler ile yağsız etleri tercih etmeli ve haftada en az iki kez balık tüketmelidir.

Ayrıca evde hazırlanan yiyeceklerin yemek pişirirken az miktarda yağ, şeker ve zeytinyağı kullanılarak tüketilmesi tercih edilmelidir. Ek olarak, diyetteki kalori miktarını azaltmak için etlerden ve tavuk ve balıktan deriden görünen tüm yağlar alınmalıdır.

Diyette nelerden kaçınmalı

Hamilelikte aşırı kilo alımını önlemek için beyaz un, tatlılar, tatlılar, tam yağlı süt, dolmalar, kırmızı ve işlenmiş etler gibi şeker, yağ ve basit karbonhidratlar açısından zengin yiyeceklerin tüketiminden kaçınılması önemlidir. pastırma, sosis ve salam.

Yağlar ve kimyasal katkılar açısından zengin oldukları için kızarmış yiyecekler, fast food, alkolsüz içecekler ve pizza ve lazanya gibi dondurulmuş hazır yiyeceklerin tüketiminden de kaçınmak önemlidir. Ayrıca et ve sebze suyu küpleri, toz çorbalar veya hazır baharatların tuz bakımından zengin olması nedeniyle sıvı tutulmasına ve kan basıncının artmasına neden olması nedeniyle tüketiminden kaçınılmalıdır.

Kilo alımını kontrol etmek için menü

Aşağıdaki, hamilelikte kilo alımını kontrol etmek için 3 günlük bir menü örneğidir.

1.gün

• Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt + peynirli 1 kepekli ekmek + 1 dilim papaya;
• Sabah atıştırmalığı: Granolalı 1 doğal yoğurt;
• Öğle yemeği akşam yemeği: 1 adet domates soslu tavuk biftek + 4 col. pirinç çorbası + 3 col. fasulye çorbası + yeşil salata + 1 portakal;
• Öğleden sonra atıştırmalık: Nane ile ananas suyu + peynirli 1 tapyoka.

2. gün

• Kahvaltı: Avokadolu smoothie + tereyağlı 2 tam ekmek;
• Sabah atıştırmalığı: Yulaf + jelatinli 1 ezilmiş muz;
• Öğle yemeği akşam yemeği: Ton balıklı ve pesto soslu makarna + sotelenmiş sebze salatası + 2 dilim karpuz;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 adet keten tohumu doğal yoğurt + lorlu 1 kepekli ekmek.

3 gün

• Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu + 1 tapyoka + peynir;
• Sabah atıştırmalığı: 1 sade yoğurt + 1 col. keten tohumu + 2 tost;
• Öğle yemeği akşam yemeği: 1 parça pişmiş balık + 2 orta boy patates + haşlanmış sebze + 2 dilim ananas;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 su bardağı yağsız süt + ton balıklı 1 kepekli ekmek.

Bu diyeti takip etmenin yanı sıra, yürüyüş veya su aerobiği gibi doktorla konuşup onayı aldıktan sonra sık sık fiziksel aktivite yapmak da önemlidir. Hamilelikte pratik yapmak için en iyi 7 egzersizi görün.

Hamilelikte fazla kilonun tehlikeleri

Gebelikte aşırı kilo, yüksek tansiyon, eklampsi ve gestasyonel diyabet gibi anne ve bebek için risk oluşturabilir.

Ayrıca fazla kilolu olmak, doğum sonrası dönemde kadının iyileşmesini yavaşlatır ve bebeğin yaşam boyu fazla kilolu olma olasılığını da artırır. Obez kadının hamileliğinin nasıl olduğunu görün.

Aşağıdaki videoyu izleyerek hamilelik sırasında kilo kontrolü için daha fazla ipucu görün: