Ahududu Ketonları Gerçekten Çalışır mı? Ayrıntılı Bir İnceleme

İçerik

• Ahududu Ketonları Nelerdir?
• Nasıl Çalışırlar?
• Çalışmalar Bozulabilir
• İnsanlarda Çalışırlar mı?
• Başka Faydaları Var mı?
• Yan Etkiler ve Dozaj
• Alt çizgi

Kilo vermeniz gerekiyorsa, yalnız değilsiniz.

Amerikalıların üçte birinden fazlası aşırı kilolu ve diğer üçte biri obez ().

İnsanların yalnızca% 30'u sağlıklı kilodadır.

Sorun şu ki, geleneksel kilo verme yöntemleri o kadar zordur ki, insanların tahminen% 85'i başarılı olamaz (2).

Bununla birlikte, birçok ürünün kilo vermeye yardımcı olması için reklamı yapılmaktadır. Bazı otlar, sallar ve hapların yağ yakmanıza veya iştahınızı azaltmanıza yardımcı olması beklenir.

En popülerleri arasında ahududu ketonları adı verilen bir takviyedir.

Ahududu ketonlarının, hücrelerdeki yağın daha etkili bir şekilde parçalanmasına neden olarak vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olduğu iddia edilmektedir. Ayrıca metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan adiponektin düzeylerini artırdıkları iddia ediliyor.

Bu makale, ahududu ketonlarının arkasındaki araştırmayı incelemektedir.

Ahududu Ketonları Nelerdir?

Ahududu keton, kırmızı ahududulara güçlü aromasını veren doğal bir maddedir.

Bu madde ayrıca böğürtlen, kızılcık ve kivi gibi diğer meyvelerde ve meyvelerde az miktarda bulunur.

Kozmetikte uzun bir kullanım geçmişine sahiptir ve alkolsüz içecekler, dondurma ve diğer işlenmiş gıdalara tatlandırıcı olarak eklenmiştir.

Bu nedenle, çoğu insan halihazırda az miktarda ahududu ketonu yemektedir - ya meyveden ya da tatlandırıcı ().

Ancak son zamanlarda bir kilo kaybı takviyesi olarak popüler hale geldiler.

Ahududu kelimesi insanlara hitap etse de, ek ahudududan türetilmemiştir.

Ahududu ketonlarını ahudududan çıkarmak olağanüstü derecede pahalıdır çünkü tek bir doz almak için 90 pound (41 kg) ahududu gerekir.

Aslında, 1 kg tam ahududu sadece 1–4 mg ahududu ketonu içerir. Bu, toplam ağırlığın% 0.0001–0.0004'üdür.

Takviyelerde bulduğunuz ahududu ketonları sentetik olarak üretilmiştir ve doğal değildir (, 5, 6).

Bu ürünün cazibesi, vücudunuzu yağ yakmaya ve ketonların kandaki düzeylerini yükseltmeye zorlayan düşük karbonhidratlı diyetlerle ilişkili “keton” kelimesinden de kaynaklanmaktadır.

Bununla birlikte, ahududu ketonlarının düşük karbonhidratlı diyetlerle kesinlikle hiçbir ilgisi yoktur ve vücudunuz üzerinde aynı etkilere sahip olmayacaktır.

Ahududu keton, ahududulara güçlü aroma ve lezzetini veren bileşiktir. Sentetik bir versiyonu kozmetikte, işlenmiş gıdalarda ve kilo verme takviyelerinde kullanılmaktadır.

Nasıl Çalışırlar?

Ketonların moleküler yapısı, diğer iki moleküle çok benzer, kapsaisin - acı biberde bulunur - ve uyarıcı sinefrin.

Araştırmalar, bu moleküllerin metabolizmayı hızlandırabildiğini gösteriyor. Bu nedenle, araştırmacılar ahududu ketonlarının aynı etkiye sahip olabileceğini tahmin ettiler (,).

Farelerde yağ hücrelerinin test tüpü çalışmalarında, ahududu ketonları ():

• Artan yağ yıkımı - öncelikle hücreleri yağ yakma hormonu norepinefrine daha duyarlı hale getirerek.
• Adiponektin hormonunun artan salınımı.

Adiponektin, yağ hücreleri tarafından salınır ve metabolizmanın ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde rol oynayabilir.

Normal kilolu kişiler, fazla kilolu olanlara göre çok daha yüksek adiponektin seviyelerine sahiptir. İnsanlar kilo verdikçe bu hormonun seviyeleri artar (,).

Çalışmalar, düşük adiponektin seviyelerine sahip kişilerin daha yüksek obezite, tip 2 diyabet, yağlı karaciğer hastalığı ve hatta kalp hastalığı riski altında olduğunu göstermektedir (12, 13).

Bu nedenle, adiponektin seviyelerini yükseltmenin insanların kilo vermesine ve birçok hastalık riskini azaltmasına yardımcı olabileceği görülmektedir.

Bununla birlikte, ahududu ketonları farelerden izole edilmiş yağ hücrelerinde adiponektin yükseltse bile, bu aynı etkinin canlı bir organizmada meydana geleceği anlamına gelmez.

Ahududu ketonları içermeyen adiponektini artırmanın doğal yolları olduğunu unutmayın.

Örneğin, egzersiz, adiponektin düzeylerini bir hafta kadar kısa bir sürede% 260 oranında artırabilir. Kahve içmek de daha yüksek seviyelerle bağlantılıdır (14, 15,).

Ahududu ketonları, bilinen iki yağ yakıcı bileşik ile benzer bir moleküler yapıya sahiptir. Test tüpü çalışmalarında potansiyel gösterseler de, bu sonuçlar mutlaka insanlar için geçerli değildir.

Çalışmalar Bozulabilir

Ahududu keton takviyeleri, fare ve sıçanlar üzerinde yapılan çalışmalarda umut vaat etmektedir.

Bununla birlikte, sonuçlar, ek üreticilerin inanacağınız kadar etkileyici değildi.

Bir çalışmada, besi diyeti ile beslenen bazı farelere ahududu ketonları verildi ().

Ahududu keton grubundaki fareler çalışmanın sonunda 50 gram ağırlığındayken, keton almayan fareler 55 gram ağırlığındaydı -% 10'luk bir fark.

Ketonlarla beslenen farelerin kilo vermediğini unutmayın - sadece diğerlerinden daha az kazandılar.

40 farede yapılan başka bir çalışmada, ahududu ketonları adiponektin düzeylerini artırdı ve yağlı karaciğer hastalığına karşı korundu ().

Bununla birlikte, çalışma aşırı dozlar kullandı.

Eşdeğer doza ulaşmak için önerilen miktarın 100 katını almanız gerekecektir. Bu kadar şiddetli bir doz asla tavsiye edilmez.

Kemirgenlerde yapılan bazı araştırmalar, ahududu ketonlarının kilo alımına ve yağlı karaciğer hastalığına karşı koruyabildiğini gösterse de, bu çalışmalar büyük dozlar kullandı - takviyelerle alacağınızdan çok daha yüksek.

İnsanlarda Çalışırlar mı?

İnsanlarda ahududu ketonlarla ilgili tek bir çalışma yoktur.

Yakında gelen tek insan araştırması, kafein, ahududu ketonları, sarımsak, kapsaisin, zencefil ve sinefrin () gibi bir madde kombinasyonunu kullandı.

Bu sekiz haftalık çalışmada insanlar kalorileri azaltıp egzersiz yaptılar. Takviye alan kişiler yağ kütlelerinin% 7,8'ini kaybederken, plasebo grubu yalnızca% 2,8 kaybetti.

Bununla birlikte, ahududu ketonlarının gözlemlenen kilo kaybıyla hiçbir ilgisi olmayabilir. Kafein veya diğer bileşenlerden herhangi biri sorumlu olabilir.

Ahududu ketonlarının kilo üzerindeki etkilerinin tam olarak değerlendirilebilmesi için insanlarda kapsamlı çalışmalara ihtiyaç vardır.

Ahududu keton takviyelerinin insanlarda kilo kaybına neden olabileceğine dair hiçbir kanıt yoktur. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Başka Faydaları Var mı?

Bir çalışma, ahududu ketonlarını kozmetik faydalara bağlamaktadır.

Bir kremin parçası olarak topikal olarak uygulandığında, ahududu ketonlarının saç dökülmesi olan kişilerde saç büyümesini artırdığı görülmektedir. Sağlıklı kadınlarda cilt elastikiyetini de artırabilir ().

Bununla birlikte, bu çalışma küçüktü ve bir takım kusurları vardı. Herhangi bir iddiada bulunulmadan önce daha fazla çalışmanın bu etkileri doğrulaması gerekir (21).

Küçük bir çalışma, topikal olarak uygulanan ahududu ketonlarının saç büyümesini artırabileceğini ve cilt elastikiyetini artırabileceğini öne sürüyor.

Yan Etkiler ve Dozaj

Ahududu ketonları insanlarda incelenmediğinden, potansiyel yan etkileri bilinmemektedir.

Bununla birlikte, bir gıda katkı maddesi olarak ahududu ketonları, FDA tarafından "Genel Olarak Güvenli Olarak Tanınan" (GRAS) olarak sınıflandırılır.

Jitteriness, hızlı kalp atışı ve artmış kan basıncı ile ilgili anekdot raporları olsa da, bunu destekleyecek hiçbir çalışma yoktur.

İnsan çalışmaları eksikliğinden dolayı, bilim destekli önerilen dozaj yoktur.

Üreticiler günde 1-2 kez 100-400 mg dozaj önermektedir.

Ahududu ketonları üzerinde insan çalışmaları olmadan, yan etkiler veya bilime dayalı önerilen bir dozaj konusunda iyi veri yoktur.

Alt çizgi

Tüm kilo verme takviyeleri arasında ahududu ketonları en az ümit verici olabilir.

Aşırı dozlarla beslenen test hayvanlarında işe yarıyor gibi görünseler de, bunun insanlarda yaygın olarak önerilen dozlarla hiçbir ilgisi yoktur.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, bunun yerine daha fazla protein yemek ve karbonhidrat kesmek gibi diğer tekniklere odaklanın.

Yaşam tarzınızdaki kalıcı, faydalı değişikliklerin kilonuz üzerinde ahududu ketonlardan çok daha fazla etkisi olması muhtemeldir.