21 günlük diyet: nedir, nasıl çalışır ve örnek menü

İçerik

• Nasıl çalışır
• 21 günlük diyet menüsü
• Diyet bakımı

21 günlük diyet, dr. Aynı zamanda fizyoterapi ve osteopati eğitimi almış bir naturopat olan Rodolfo Aurélio. Bu protokol, 21 günlük diyette 5 ila 10 kg'lık bir kaybı tahmin ederek hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için oluşturuldu.

Ayrıca bu diyet, fiziksel egzersiz yapmadan bile işe yarama sözü veriyor ve kolesterolü düşürmek, selüliti azaltmak, kas tonusunu iyileştirmek ve tırnak, cilt ve saçı güçlendirmek gibi sağlık yararları sağladığını iddia ediyor.

Nasıl çalışır

İlk 3 gün boyunca ekmek, pilav, makarna ve kraker gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler tüketiminizi azaltmalısınız. Bu aşamada kahvaltıda, öğle yemeğinde ve antrenman öncesinde az miktarda karbonhidrat tüketebilirsiniz, kahverengi pirinç, tatlı patates, esmer makarna ve yulaf gibi yiyecekleri tercih etmeniz önemlidir.

Ayrıca zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış sebze ve yeşillikleri dilediğiniz gibi tüketebilir ve menüye zeytinyağı, hindistancevizi yağı, fındık, ceviz, yer fıstığı ve badem gibi iyi yağlar ekleyebilirsiniz. Proteinler yağsız olmalı ve tavuk göğsü, yağsız et, kavrulmuş tavuk, balık ve yumurta gibi kaynaklardan gelmelidir.

4. ve 7. günler arasında karbonhidratların tamamen uzaklaştırılması gerekir ve herhangi bir fiziksel aktivite yapılması tavsiye edilmez.

21 günlük diyet menüsü

Aşağıdaki tablo, dr tarafından önerilen ve satılan menüye benzemeyen, 21 günlük diyet hakkındaki bilgilere dayalı bir menü örneğini göstermektedir. Rodolfo Aurélio.

Hazır baharat, dondurulmuş gıda, fast food ve sosis, sosis ve bologna gibi işlenmiş et gibi sanayileşmiş ürünlerin tüketimini azaltmayı da unutmamak gerekir. Diyette kullanılacak karbonhidrat içermeyen tariflerin örneklerine bakın.

Diyet bakımı

Herhangi bir diyete başlamadan önce, sağlığınızı kontrol etmek ve diyete uymak için yetki ve yönergeler almak için doktora veya beslenme uzmanına gitmeniz önemlidir. Ek olarak, sağlığınızı izlemek ve herhangi bir değişikliği belirlemek için yılda en az bir kez kan testi yaptırmak da önemlidir.

21 günlük diyet programını bitirdikten sonra, kilo ve sağlığın korunması için sağlıklı bir diyet, tipik sebzeler, meyveler ve iyi yağlar sürdürülmelidir.21 günlük protokole benzer bir diyetin başka bir örneği, 4 kilo verme ve koruma aşamasına ayrılmış olan Atkins Diyeti'dir.