Yaptığınız Tüm Karın Egzersizleri Neden ~Gerçekten~ İşe Yaramıyor (Video)

İçerik

• Bana doğru söyle: Karın egzersizleri gerçekten işe yarıyor mu?
• BTW, oturma yerleri biyomekanik sorunlara yol açabilir.
• Nasıl Yapabilmek karın kaslarını güçlendirdin mi?
• Lütfen altılı paket veya ab crack almayı unutun.
• Şunun için inceleyin:

Fitness gurularının kaya gibi sağlam bir çekirdeğin anahtarı olarak yüzlerce mekik çektiği günler çoktan geride kaldı, ancak spor salonunuzun esneme alanından geçerseniz, muhtemelen bir avuç insanın minderlere uzandığını göreceksiniz. pervasız bir terk ile çatırdayarak. Ne oluyor? İşte uzmanların bu inatçı abs egzersiz fanatiklerine söyleyecekleri ve bunun yerine yapmanız gereken hareketler.

Bana doğru söyle: Karın egzersizleri gerçekten işe yarıyor mu?

Birçok abs egzersizindeki sorun, "nokta eğitimi" fikrini teşvik etmeleridir, yani egzersiz sırasında vücudun bir bölümünü değiştirmek için ona odaklanırlar. Nasıl dilimlerseniz dilimleyin, midenizi eğitin yapamam seni yırtık abs olsun. Chicago merkezli şirketin sahibi Ashanti Johnson, “Bir gecede 1000 mekik ve mekik çekebilirsiniz, ancak üstte bir yağ tabakası varsa, karın kaslarınızı asla göremezsiniz” diyor. 360 Akıl. Vücut. Ruh. Eski bir sözde olduğu gibi, "abs mutfakta yapılır", ancak altılı bir paketiniz olup olmadığı konusunda genetiğe güvenebilirsiniz.Eğitmenler bunun çok iyi farkındadır, bu nedenle egzersiz sınıfları genellikle hangi abs hareketlerinin dahil edildiğini çeşitlendirir. tüm vücut tipleri için maksimum fayda. sen yapabilir? "Sizi kullanmaya zorlayan tüm vücut egzersizlerine odaklanın. tüm çekirdeğiniz ve genel olarak yağ ve kalori yakmak" diyor Tanya Becker, Physique 57'nin kurucu ortağı ve baş yaratıcı sorumlusu.

Ancak birkaç egzersiz yaptıktan sonra hissettiğiniz ağrı ve yanma hissi, karın egzersizlerinin gerçekten işe yaradığını kanıtlamalıdır, değil mi? Tam olarak değil. "Bu yorgunluktan kaynaklanır, çünkü kaslara giden kan akışı düşer, bu da kas için daha az oksijen olduğu anlamına gelir" diye açıklıyor Brynn Putnam. Rafine Yöntemi. "Daha az oksijen, kasınızın oksijen gerektirmeyen enerji üretmek için bir yol kullanması anlamına gelir ve bu, kanınızı daha asidik hale getiren ve kasın kasılma yeteneğini engelleyen H+ iyonlarının birikmesine yol açar." Tercüme: kaslarınız biter. tükenmişlik hissi, ancak bu etki ile bu etki arasında bir bağlantı yoktur. aslında yağ yakmak veya kas yapmak. (İlgili: Yavaş ve Hızlı Seğiren Kas Lifleri Hakkında Bilinmesi Gereken Her Şey)

BTW, oturma yerleri biyomekanik sorunlara yol açabilir.

Vücudu tekrar tekrar ikiye bükmenin potansiyel olarak sırtınıza ve boynunuza zarar verebileceğini biliyor muydunuz? sahibi Sebastian Lagree Lagree Fitness, tek bir basit nedenden dolayı yıllardır derslerine egzersizi dahil etmedi: "Tekrarlanan spinal fleksiyon, omurgada kalıcı hasara yol açabilir." Bu egzersizler tek başına size güçlü bir çekirdek vermek için yeterli değildir, ki bu da NYC merkezli HIIT eğitmeni ve kişisel antrenör Robert Ramsey, konuyla ilgili de birçok araştırma yapıldığını belirtiyor. "Dr. Tüm güç koçlarının veri için başvurduğu omurga dehası Stuart McGill, Omurganın yarıya bükülmesi gerekmediğini kanıtlayan çalışmalar yapıldı” diyor Ramsey. ″Ancak, yüklenirken omurganın düz olduğu egzersizler büyük bir çekirdek uyarıcıdır. Bunlar, havai basına yapılan çömelmeleri, şınavları ve tahtaları içerir." (Bunlar tahta varyasyonları çekirdeğinizi ateşleyecek, garantili.)

Çekirdeğin midenizdeki birkaç kastan daha fazlasını oluşturduğunu anlamak da önemlidir. Yoga eğitmeni Alexis Novak, “Çekirdek bölgesinde bağlanan, geçen ve başlayan 22'den fazla farklı kas var ve sadece karınlara odaklanmak tüm kas-iskelet sisteminize zarar veriyor” diye açıklıyor.

Nasıl Yapabilmek karın kaslarını güçlendirdin mi?

Basitçe söylemek gerekirse: Doğru yapılırsa herhangi bir egzersiz "temel" bir egzersiz olabilir. Squat, deadlift, lunge veya baş üstü presleriniz sırasında (sadece birkaçını saymak gerekirse) çekirdeğinizi devreye sokarak daha güçlü abs. Putnam, “Çekirdeğinizi etkili bir şekilde çalıştırmanın anahtarı, yaptığınız her egzersizde “nötr bir omurga” veya sırtınızın doğal eğriliğini korumaktır” diye açıklıyor. ″Yalnızca, hareket ettiğinizde merkez kaslarınızın refleks olarak gerildiğini veya sıkıştığını hissedeceğiniz kadar direnç veya yoğunlukla çalıştığınızdan emin olun.” Ve unutmayın, merkez gerçekten sizindir. Tüm vücut çünkü her şey fasyal doku ile birbirine bağlı, diyor Ramsey. Örneğin, "düz durur ve kollarınızı dışa ve yana doğru uzatırsanız, bu temel bir harekettir, çünkü onu bu kolları dengelemek için kullanıyorsunuz" diyor.

Ancak bunları reg'de yaparsanız kesinlikle yararlanabileceğiniz birkaç abs egzersizi vardır. Novak, “Kollarda farklı varyasyonlara sahip tahtalar (ön kollarınız üzerinde, avuç içleriniz yukarıda, bir el yukarıda vb.) Lagree, göbeğinizin tüm kısımlarını güçlendirmek için şınav, yan tahtalar ve Roma sandalyesi ile yemin eder, Becker'in go-to egzersizleri arasında çubuk kraker pozisyonu (eğik ve yan sırtları hedeflemeye yönelik), C-Curl tutuşu ve alt sırt bulunur. Putnam, tahtalar, yuvarlanmalar, kuş köpekleri ve kettlebell taşımaları gibi nötr bir omurgayı korumaya odaklanan egzersizlerle çekirdeği güçlendirmeyi önerir. bolca Bu günlerde birçok seçenek (eğitmen onaylı bu 20 hareket dahil), bu yüzden işe yaramayan hareketlerle kendinizi yaralanma riskine atmayın.

Lütfen altılı paket veya ab crack almayı unutun.

Karın kaslarınızın estetiğine kapılmak kolaydır (a la ab crack), ancak harcadığınız sıkı çalışmanın bir sonucu olarak çekirdek gücünüze odaklanmak daha önemlidir. "Squat ve deadlift gibi çekirdeğinizi zorlayan fonksiyonel hareketleri mükemmelleştirmeye çalışın, böylece uzun bir sürenin tadını çıkarabilirsiniz. ve ağrı ve sızılardan arınmış bağımsız bir yaşam," diye tavsiyede bulunuyor Putnam. Güçlü bir çekirdek, zararlı sırt problemlerini önleyebilir, duruşu iyileştirebilir ve sırt ameliyatı ihtiyacını azaltabilir veya ortadan kaldırabilir, diye ekliyor Lagree. "Çekirdeğiniz uzun ömürlülüğe eşittir, bu da sonraki yıllarda daha yüksek bir yaşam kalitesine eşittir." Ve bu yankı uyandıran bir şeydir - doğrudan öze.

Şunun için inceleyin: