Sıkıntıyı hissetmemek

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Q:

Dinsel olarak egzersiz yapmama rağmen, karın kaslarım istediğim kadar sıkı değil. Ne kadar tekrar yaparsam yapayım onları yoramıyorum. Karın antrenmanlarıma nasıl ekstra direnç ekleyebilirim?

A: "Herhangi bir egzersiz türünde önemli olan nicelik değil niteliktir, bu nedenle 200 özensiz egzersiz, 20 temel bilinçli hareketle karşılaştırıldığında hiçbir şey üretmez" diyor Scott Cole. Atletik Karın (Human Kinetics, 2003; 19 $) ve yaratıcısı Dünyanın En İyi Karınları video (Natural Journeys, 2003; 20 $; her ikisi de scottcole.com'da mevcuttur).

Egzersiz yaparken direnç hissetmiyorsanız, bunun nedeni muhtemelen teknikte hata yapıyor olmanızdır, diyor Cole. Örneğin, kalkmak için iki tam saniye ve alçalmak için iki saniye ayırmak yerine çok hızlı bir şekilde çatırdıyor olabilirsiniz veya gövdenizden ziyade omuzlarınızdan ve boynunuzdan kaldırıyor olabilirsiniz. Ancak, doğru şekilde yapılan bir crunch bile karın kaslarınız için en iyi egzersiz değildir. Cole, karın kaslarınızın tüm vücudunuz için dengeleyici olarak işlev görmesini ve diğer kas gruplarıyla birlikte çalışmasını gerektiren daha zorlu egzersizler önerir. Örneğin, egzersizinizi bir denge topu üzerinde yapın. Cole, "Kendinizi topun üzerinden geriye doğru sürün ve crunch'ınıza başınız kalçalarınızın biraz altında olacak şekilde başlayın" diyor. Bu pozisyon, daha fazla direnç sağlamak için yerçekimini kullanır. Ayrıca, karın kaslarınız (ve diğer kaslarınız) vücudunuzun yuvarlanmasını önlemek için daha çok çalışmak zorunda kalacak.

Cole, kitabında ve videosunda çeşitli ekipmanlar kullanarak düzinelerce zorlu karın egzersizi gösteriyor. Kendi SHAPE'imiz ... Abs DVD'niz (20$; Shapeboutique.com'dan temin edilebilir), en iyi tonlama hareketlerimizi içeren dört adet beş dakikalık ab rutini sunar.

Şunun için inceleyin: