Ketozu Ölçmek İçin Keto Şeritleri Nasıl Kullanılır

İçerik

• Ketozis Sırasında Ne Olur?
• İdrar Kullanarak Ketozisin Ölçülmesi
• Kanlı Ketoz Ölçümü
• Keto Şeritleri Ne Kadar Doğru?
• Keto Diyeti İle Ketoza Nasıl Gidilir
• Alt çizgi

Ketojenik veya basitçe keto diyeti düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve orta proteinli bir diyettir.

Kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve uzun ömür dahil olmak üzere birçok sağlık faydası sağlar (1, 2, 3).

Keto diyetindeki insanların ortak bir hedefi, vücudunuzun yakıt için yağ yaktığı doğal bir durum olan ketozis elde etmektir.

Bununla birlikte, diyetinizin ketozise ulaşmak ve korumak için ayarlanması gerekip gerekmediğini belirlemek zor olabilir.

Bu nedenle, birçok insan keto şeritleri kullanır.

Bu makalede ketozu ölçmek için keto şeritlerinin nasıl kullanılacağı ve ketojenik bir diyetle bu duruma nasıl ulaşılacağı açıklanmaktadır.

Ketozis Sırasında Ne Olur?

Standart bir yüksek karbonhidrat diyeti uygularsanız, hücreleriniz ana enerji kaynağı olarak glikoz kullanırlar; bu da diyetinizdeki karbonhidratlardan gelir; şekerler ve ekmek, makarna ve sebze gibi nişastalı yiyecekler.

Ancak, bu yiyecekleri - keto diyetindeyken olduğu gibi - sınırlar veya bunlardan kaçınırsanız, vücudunuzun enerji ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli glikozu yoktur. Bu, alternatif yakıt kaynakları araması gerektiği anlamına gelir.

Vücudunuz bunu depolanmış yağları yağ asitlerine ve ketonlara ayırarak yapar. Bu ketonlar glikozun yerini alır ve beyninizin ihtiyaç duyduğu enerjinin çoğunu sağlar, bu da diyetsel ketoz adı verilen fizyolojik bir duruma yol açar (4).

Diyet ketozunda olmak, nefes, idrar ve kanda tespit edilebilen keton seviyenizi arttırır (5).

özet Karbonhidratları diyetinizden kısıtladığınızda veya sınırlandırdığınızda, vücudunuz yağdan ketonlar üretir ve bu da fizyolojik ketoz durumuna neden olur.

İdrar Kullanarak Ketozisin Ölçülmesi

Ketozis olup olmadığınızı bilmek istiyorsanız, idrar şeritleri bulmak için ucuz ve uygun bir yoldur.

Başlangıçta tip 1 diyabetliler için potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durum olan diyabetik ketoasidoz için acil risk altında olup olmadıklarını belirlemek amacıyla geliştirilmiştir (6).

İdrar şeridi kitlerini, çevrimiçi eczaneden ve yerel eczanenizden reçetesiz olarak satın alabilirsiniz. Nispeten ucuzdurlar ve 50 ila birkaç yüz şerit içerebilirler.

Şeritlerin süresi genellikle açıldıktan sonraki üç ila altı ay içinde dolar, bu nedenle bunları ne sıklıkta kullanmayı planladığınızı unutmayın (7).

İdrar ketonlarınızı günlük olarak kontrol etmek istiyorsanız, en iyi karşılaştırma için sabah veya günün son öğünden birkaç saat sonra olduğu gibi belirli bir zamana bağlı kalın (8).

Keto şeritlerini kullanma süreci şöyle görünür:

• Ellerinizi yıkayın, sonra küçük bir kapta idrar örneği alın.
• Şeridin emici ucunu birkaç saniye numuneye daldırın, sonra çıkarın.
• Şeridin renginin değişmesi için pakette belirtilen süre kadar bekleyin.
• Şeridi ambalajın üzerindeki renk şemasıyla karşılaştırın.
• Ellerinizi yıkamadan önce idrar ve şeridi uygun bir şekilde atın.

Renk, idrarınızdaki ketonların konsantrasyonuna karşılık gelir; bu, ketonlardan yüksek konsantrasyonlara kadar değişebilir. Renk ne kadar koyu olursa, keton seviyeleriniz o kadar yüksek olur.

özet İdrar şeritleri ketozu ölçmenin kolay ve kullanışlı bir yoludur. En doğru sonuçlar için kit üzerindeki talimatları izleyin.

Kanlı Ketoz Ölçümü

Keton kan sayaçları vücudunuzdaki ketonları ölçmenin güvenilir ve doğru bir yoludur (9, 10, 11).

Başlangıçta tip 1 diyabet hastaları için tasarlanmış olan bu ilaçlar, ketojenik bir diyet uygulayanlara ketozu ölçmenin daha doğru bir yolu olarak da hitap etmektedir (7).

Kan şeritlerini genellikle idrar şeritleri taşıyan herhangi bir yerde bulabilirsiniz. Bununla birlikte, kan şeritlerini okumak için bir metreye ihtiyacınız olacaktır.

Glikoz şeritleri keto şeritlerinden farklı olsa da, birçok kan şekeri okuyucusu da kan keto şeritlerini okuyacaktır.

Kan şeritleri, şerit başına ortalama 1 $ 'dır ve tipik olarak sona ermeden 12-18 ay sürer - idrar şeritlerinden çok daha uzundur (7, 12).

Kan keton ölçüm cihazı şu şekilde çalışır:

• Ellerinizi yıkayın.
• Lanseti, verilen talimatları izleyerek iğne ile yükleyin.
• Keton metreye bir kan keton şeridi yerleştirin.
• Lanseti kullanarak küçük bir damla kan çizmek için parmağınızı delin.
• Şeridin kan damlası ile temas etmesine izin verin ve sonuçları kontrol edin.
• Şeridi ve lanseti talimatlarda önerildiği gibi atın.

Diyet ketozisi için tercih edilen bir kan keton seviyesi 1.5-3.0 mmol / L'dir (15-300 mg / dL) (11).

özet Kanınızdaki ketonları ölçmek, ketozu ölçmenin daha doğru ama aynı zamanda daha pahalı bir yoludur.

Keto Şeritleri Ne Kadar Doğru?

İdrar şeritleri, ketoya gitmenin ilk birkaç haftasında ketozis olup olmadığınızı ölçmek için iyi bir araçtır.

Bu süre zarfında, vücudunuz ketonları enerji için verimli bir şekilde kullanamaz ve böylece birçoğunu idrar yaparsınız (13).

Ancak ketoza derinleştikçe, vücudunuz yakıt için ketonları kullanmaya adapte olur ve bunları üretmek için daha optimize olur, daha az kullanılmaz (14).

Başka bir deyişle, aylarca ketoya adapte edilmiş bir durumdaysanız, bir keto şeridi idrarınızın sadece eser miktarda keton içerdiğini gösterebilir. Bu, insanları artık ketozda olmadıklarını düşünmeleri için yanıltabilir; bu durum böyle olmayabilir (14).

Bununla birlikte, sadece bir keto diyetine başlarken idrar şeritlerini kullanmak, keton seviyelerinizin yükselip yükselmediğini görmenin kolay ve uygun maliyetli bir yoludur.

Öte yandan, birkaç ay boyunca ketojenik bir diyet uyguladıysanız ve keton seviyelerinizin daha doğru bir resmini istiyorsanız, kan keto şeritleri daha uygun bir seçenektir (11).

Bununla birlikte, kan şeritlerinin daha yüksek fiyatını ve keton seviyelerinizi her ölçtüğünüzde parmağınızı delmek isteyip istemediğinizi düşünmek önemlidir.

özet İdrar keto şeritleri ketozis olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir, ancak muhtemelen uzun vadede değil. Daha doğru bir okuma istiyorsanız, kan keto şeritleri daha iyi bir seçenektir.

Keto Diyeti İle Ketoza Nasıl Gidilir

Sağlıklı bireyler için keto diyetinde ketozise girmek birkaç gün, ketoya adapte olmak için birkaç hafta daha geçebilir (5).

Bir keto diyeti yağ bakımından yüksek, protein bakımından orta ve karbonhidrat bakımından çok düşüktür.

Bazı insanlar keto diyetini karbonhidrat bakımından düşük ve protein bakımından yüksek olduğu için karıştırır. Ancak çok fazla protein tüketmek vücudunuzun ketoza girmesine izin vermez (15).

Daha spesifik olarak, diyet, kalorilerin% 75'ini yağdan,% 20'sini proteinden ve% 5'ini karbonhidratlardan sağlar.

Karşılaştırma için, Amerikalılar için 2015 Diyet Kılavuzları, insanların (16):

• Yağdan alınan kalorilerin% 20-35'i
• Protein kaynaklı kalorilerin% 10-35'i
• Karbonhidratlardan alınan kalorilerin% 45-65'i

Genellikle günde 50 gramdan az karbonhidrat tüketmek sizi ketoza sokar. Bununla birlikte, herkes farklıdır - bazı insanlar daha az yemeye ihtiyaç duyarken, diğerleri daha fazlasıyla kaçabilir (5).

Keto diyetinde yeniyseniz ve diyetinizin yolunda olduğundan emin olmak istiyorsanız, idrar şeritleri yararlı bir araç olabilir.

özet Keto diyeti yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı ve orta proteinli bir diyettir. Vücudunuzun ketoza girmesi birkaç gün sürer ve bundan sonra yakıt için keton kullanmaya adapte olmak birkaç hafta alır.

Alt çizgi

Keton şeritleri, keto diyetini izleyen insanlar için ketozis olup olmadıklarını kontrol etmenin bir yolu olarak giderek daha popüler hale geldi.

İki tip keto şeridi vardır: idrar ve kan.

Keto diyetinde yeniyseniz ve ketoza yöneldiğinizden emin olmanın kolay ve uygun maliyetli bir yolunu istiyorsanız, idrar şeritleri idealdir.

Vücudunuz ketoya adapte olduktan sonra, kan şeritleri daha doğru ama aynı zamanda daha pahalıdır.

Her iki durumda da, şeritler bir ketozis seviyesine girmek ve korumak için diyetinizi buna göre izlemenize ve ayarlamanıza yardımcı olabilir.