Kabuslar

İçerik

• Kabus Nedenleri
• Kabusları Teşhis Etmek
• Kabusları Tedavi Etmek
• Kabuslar Konusunda Ne Yapmalı

Kabuslar, korkutucu veya rahatsız edici rüyalardır. Kabus temaları kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir, ancak ortak temalar arasında kovalanma, düşme veya kaybolma veya kapana kısılma yer alır. Kabuslar, aşağıdakiler dahil çeşitli duyguları hissetmenize neden olabilir:

• öfke,
• üzüntü
• suç
• korku
• kaygı

Uyandıktan sonra bile bu duyguları yaşamaya devam edebilirsiniz.

Her yaştan insan kabus görür. Bununla birlikte, kabuslar özellikle 10 yaşın altındaki çocuklarda daha yaygındır. Kızların kabuslarından rahatsız olma olasılığı erkeklerden daha fazladır. Kabuslar normal gelişimin bir parçası gibi görünmektedir ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) haricinde, genellikle altta yatan herhangi bir tıbbi durumun veya zihinsel bozukluğun semptomları değildirler.

Bununla birlikte, kabuslar devam ederse ve uyku düzeninizi kesintiye uğratırsa sorun olabilir. Bu, uykusuzluğa ve gün içinde işleyiş zorluğuna neden olabilir. Kabuslarla baş etmekte sorun yaşıyorsanız doktorunuza danışın.

Kabus Nedenleri

Kabuslar, aşağıdakiler dahil çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir:

• korkunç filmler, kitaplar veya video oyunları
• yatmadan hemen önce atıştırma
• hastalık veya ateş
• antidepresanlar, narkotikler ve barbitüratlar dahil ilaçlar
• tezgah üstü uyku yardımcıları
• alkol veya uyuşturucu kullanımı
• uyku haplarından veya narkotik ağrı kesicilerden çekilme
• stres, kaygı veya depresyon
• kabus bozukluğu, sık görülen kabuslarla işaretlenmiş bir uyku bozukluğu
• uykuda solunumun kesildiği bir durum olan uyku apnesi
• narkolepsi, gün boyunca aşırı uyuşukluk ve ardından hızlı şekerleme veya uyku atakları ile karakterize bir uyku bozukluğu
• Tecavüz veya cinayet gibi travmatik bir olaya tanık olduktan veya yaşadıktan sonra sıklıkla gelişen bir anksiyete bozukluğu olan TSSB

Kabusların uyurgezerlikle aynı şey olmadığına dikkat etmek önemlidir. Uyurgezerlik de denir ve bir kişinin hala uyurken dolaşmasına neden olur. Ayrıca uyku terörü olarak da bilinen gece terörlerinden farklıdırlar. Gece terörü olan çocuklar bölümler arasında uyurlar ve genellikle sabahları olayları hatırlamazlar. Ayrıca gece terörü sırasında yatakta uyurgezerlik veya idrara çıkma eğilimleri de olabilir. Gece terörleri genellikle bir çocuk ergenliğe ulaştığında durur. Bununla birlikte, bazı yetişkinler gece terörü yaşayabilir ve özellikle stres zamanlarında sınırlı rüya hatırlama yaşayabilir.

Kabusları Teşhis Etmek

Çoğu çocuk ve yetişkin zaman zaman kabus görür. Bununla birlikte, kabuslar uzun bir süre devam ederse, uyku düzeninizi bozarsa ve gün içinde çalışma yeteneğinizi bozarsa doktorunuzla bir randevu ayarlamalısınız.

Doktorunuz size kafein, alkol ve bazı yasa dışı uyuşturucular gibi uyarıcıları kullanımınız hakkında sorular soracaktır. Ayrıca şu anda aldığınız reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlar ve takviyeleri de soracaklar.Yeni bir ilacın kabuslarınızı tetiklediğine inanıyorsanız, deneyebileceğiniz alternatif bir tedavi olup olmadığını doktorunuza sorun.

Kabusları teşhis etmek için özel testler yoktur. Bununla birlikte, doktorunuz size bir uyku tetkiki yaptırmanızı tavsiye edebilir. Bir uyku çalışması sırasında geceyi bir laboratuvarda geçirirsiniz. Sensörler, aşağıdakiler dahil çeşitli işlevleri izler:

• kalp atışı
• beyin dalgaları
• nefes
• kan oksijen seviyeleri
• göz hareketleri
• bacak hareketleri
• kas gerginliği

Doktorunuz, kabuslarınızın TSSB veya anksiyete gibi altta yatan bir durumdan kaynaklanabileceğinden şüphelenirse, başka testler yapabilir.

Kabusları Tedavi Etmek

Kabus görmeleri için genellikle tedavi gerekmez. Bununla birlikte, altta yatan tıbbi veya zihinsel sağlık sorunları ele alınmalıdır.

Kabuslarınız TSSB'nin bir sonucu olarak meydana geliyorsa, doktorunuz tansiyon ilacı prazosin yazabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bu ilacın TSSB ile ilgili kabusların tedavisine yardımcı olduğunu gösterdi.

Aşağıdaki koşullardan herhangi biri kabuslarınızı tetikliyorsa, doktorunuz size danışmanlık veya stres azaltma teknikleri önerebilir:

• kaygı
• depresyon
• stres

Nadir durumlarda, uyku bozuklukları için ilaç tedavisi önerilebilir.

Kabuslar Konusunda Ne Yapmalı

Yaşam tarzı değişiklikleri, kabuslarınızın sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Deneyebilirsin:

• haftada en az üç kez egzersiz yapmak
• içtiğiniz alkol ve kafein miktarını sınırlamak
• sakinleştiricilerden kaçınmak
• yatmadan önce yoga veya meditasyon gibi rahatlama teknikleriyle meşgul olmak
• her gece aynı saatte yatarak ve her sabah aynı saatte kalkarak bir uyku düzeni oluşturmak

Çocuğunuz sık sık kabus görüyorsa, kabusları hakkında konuşmaya teşvik edin. Kabusların onlara zarar veremeyeceğini açıklayın. Diğer teknikler şunları içerir:

• her gece aynı yatma vakti dahil olmak üzere çocuğunuz için bir uyku vakti rutini oluşturmak
• derin nefes egzersizleri ile çocuğunuzun rahatlamasına yardımcı olmak
• çocuğunuzun kabusun sonunu yeniden yazmasını sağlamak
• çocuğunuzun kabustaki karakterlerle konuşmasını sağlamak
• Çocuğunuzun bir rüya günlüğü tutması
• çocuğunuza geceleri rahat etmesi için doldurulmuş hayvanlar, battaniyeler veya diğer eşyaları vermek
• gece lambası kullanarak ve yatak odası kapısını gece açık bırakarak